Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 10 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 580 Kcal.
Kõik teavad, et kaalu langetamine on kahjulik. Sellest hoolimata on sageli kitsad tähtajad, mille jaoks soovite kitsaks saada. Sellisel juhul tuleb dieedile appi põhjus, mida nimetatakse radikaalseks, sest see kaotab kaalu väga kiiresti. See juhtub, et see lendab 1-2 kg päevas, mis juhtub eriti radikaalse meetodi reeglite järgimise alguses. Teeme täna ettepaneku kaaluda selle populaarset versiooni, mis on mõeldud 14-päevaseks perioodiks.
Radikaalse dieedi nõuded
Radikaalse dieedi menüü hõlmab nelja toidukorda päevas. Soovitav on planeerida oma toidukorda nii, et söögikordade vahele jääks vähemalt 4 tundi. Toidukordade vaheaegadel proovige juua piisavalt vedelikku (magustamata taime- ja rohelisi teesid ning loomulikult puhast vett). Vahel võib soovi korral endale ka tassi kohvi lubada, aga mitte kanget ja ilma lisanditeta. Iga päev peate sööma teatud toite, mille kogus on selgelt ette nähtud. Samal ajal ei ole tungivalt soovitatav päevade järjekorda muuta. See võib kaalulangust negatiivselt mõjutada. Hea, kui õnnestub 2-3 tundi enne tulede kustutamist söömist vältida.
Kahenädalase perioodi jooksul võite kaotada kuni 20 kg. Muidugi, kui teie kehakaal pole eriti suur, võivad kaotused olla vähem märgatavad, kuid kindlasti on need märgatavad.
Sa pead sööma järgmisi toite.
1. päev: 3 keedetud kanamuna; 5 kartulit, keedetud või küpsetatud.
2. päev: kodujuust, rasvavaba või madala rasvasisaldusega (100 g); supilusikatäis hapukoort; klaas keefirit (võite selle asendada kääritatud küpsetatud piima või omatehtud magustamata jogurtiga ilma täiteaineteta).
3. päev: 2 värsket õuna; 1 liiter mahla teie lemmikpuuviljatoodetest (soovitavalt värskelt pressitud); 2 klaasi keefirit.
4. päev: 400 g tailiha (kana või veiseliha) ja keefirit (250 ml).
5. päev: 500 g puuvilju (lubatud on pirnid ja õunad).
6. päev: 3 keedetud kartulit; piim või keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%, koguses kuni 300 ml.
7. päev: pool liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
8. päev: 200 g keedetud või küpsetatud vasikaliha; muna; 2 tomatit (köögiviljad võid asendada kuni 200 g kaaluva hapukapsaga).
9. päev: keedetud vasikaliha (100 g); 2 õuna; salat 1 tomatist ja 1 kurgist taimeõliga (soovitavalt oliiviõliga).
10. päev: 100 g keedetud vasikaliha; 70 g leiba (rukis või täistera); pirnid või õunad (2 tk.).
11. päev: 100 g keedetud vasikaliha; rukkileib (150 g); 250 ml keefirit ja paar keedetud muna.
12. päev: 3 keedetud kartulit; 700 g värskeid või küpsetatud hapukaid õunu; 500 ml keefirit.
13. päev: keedetud või küpsetatud kanafilee kuni 300 g; paar keedetud muna; 2 värsket kurki.
14. päev: 4 keedetud kartulit; 2 magustamata õuna, samuti klaas keefiri.
Radikaalse dieediga saavutatud tulemuste säilitamiseks on väga oluline sellest järk-järgult välja tulla. Kuna selle dieedi reegleid järgides ei olnud enamiku päevade dieet suurem kui 800 kalorit (mis on keha energiavarustuse üsna märkimisväärne vähenemine), tuleb seda väga ettevaatlikult suurendada. Vastasel juhul annavad kaotatud kilod ja koos sõpradega kiiresti uuesti tunda. Selle häda tekkimise vältimiseks on soovitatav pühendada terve kuu tehnika lõpetamisele. Esimesel nädalal võib päevas arvutatud kaloraaži suurendada 1000 kalorini, teisel - 1200, kolmandal - 1400, neljandal - 1600. Kas tasub seda veelgi suurendada, määrame individuaalselt, lisades väga sujuvalt uusi kaloreid ja jälgides hoolikalt kaalu ... Nüüd on meie ülesandeks kindlaks teha, kui palju kaloreid saab tarbida, nii et kaal seisaks paigal (kui te ei soovi rohkem kaalu langetada) ega suureneks.
Esimesel dieedijärgsel nädalal võite süüa kõike, mida soovite, ilma näidatud kalorisisaldust suurendamata, kuid vältige vürtsikate, soolaste, rasvaste toitude, aga ka erinevate maiustuste söömist.
Teisel nädalal püüa oma menüü üles ehitada nii, et see sisaldaks valdavalt valgurikkaid toite. Süsivesikuid sisaldavaid tooteid (eelkõige teravilja, kõva pasta) võib tarbida aeg-ajalt, kuid enne lõunat.
Kolmandal tööpäeval võid süüa mis tahes toitu, mis sulle meeldib (muidugi mõõdukalt). Kuid tehke vähemalt üks päev seitsmest paastumisest madala kalorsusega toodetega (näiteks sööge tärklisevaba köögivilju või puuvilju või jooge madala rasvasisaldusega keefirit).
Neljandal nädalal on väga soovitav lisada täielik sporditreening.
päev 1
Hommikusöök: keedetud kartul keedetud munaga.
Lõunasöök: paar küpsetatud kartulit.
Pärastlõunane suupiste: nagu hommikusöök.
Õhtusöök: nagu hommikusöök.
päev 2
Hommikusöök: 30 g kohupiima koos teelusikatäie hapukoorega.
Lõunasöök: dubleerib hommikusööki.
Pärastlõunane suupiste: keefir (250 ml).
Õhtusöök: 40 g kodujuustu.
päev 3
Hommikusöök: 1 õun; klaas mahla; klaas keefirit.
Lõunasöök: klaas keefiri ja mahla.
Pärastlõunane suupiste: klaas mahla.
Õhtusöök: 1 õun; klaas mahla.
päev 4
Hommikusöök: 100 g küpsetatud veisefilee.
Lõunasöök: 100 g keedetud kana ja keefiri (250 ml).
Pärastlõunane suupiste: 100 g küpsetatud kanafilee.
Õhtusöök: küpsetatud veiseliha kuni 100 g.
päev 5
Hommikusöök: 100 g õunu.
Lõunasöök: õuna- ja pirnisalat (roa kogukaal ei tohi ületada 200 g).
Pärastlõunane suupiste: 100 g õunu.
Õhtusöök: 100 g pirne.
päev 6
Hommikusöök: keedetud kartul.
Lõunasöök: paar keedetud kartulit.
Pärastlõunane suupiste: kuni 300 ml piima või keefiri.
Õhtusöök: keedetud kartul.
päev 7 joome keefirit:
Hommikusöök: 100 ml.
Lõunasöök: 200 ml.
Pärastlõunane suupiste: 100 ml.
Õhtusöök: 100 ml.
päev 8
Hommikusöök: 100 g keedetud vasikaliha.
Lõunasöök: kõvaks keedetud muna.
Pärastlõunane suupiste: 2 tomatit või 200 g hapukapsast.
Õhtusöök: 100 g küpsetatud vasikafilee.
päev 9
Hommikusöök: 1 õun.
Lõunasöök: 100 g keedetud vasikaliha.
Pärastlõunane suupiste: 1 õun.
Õhtusöök: kurgi-tomati salat (kasutage korraga ühte köögivilja), piserdatud taimeõliga.
päev 10
Hommikusöök: 2 väikest võileiba, mis on valmistatud 70 g leivast ja 40 g keedetud vasikalihast.
Lõunasöök: 1 pirn.
Pärastlõunane suupiste: 1 õun.
Õhtusöök: 60 g keedetud vasikaliha.
päev 11
Hommikusöök: võileivad 70 g leivast ja 40 g keedetud veiselihast.
Lõunasöök: 60 g keedetud veiseliha.
Pärastlõunane suupiste: paar keedetud muna ja umbes 30 g kaaluv leivaviil.
Õhtusöök: klaas keefiri; kuni 50 g leiba.
päev 12
Hommikusöök: 2 keedetud kartulit; 1 värske õun.
Lõunasöök: 1 küpsetatud õun ja 250 ml keefirit.
Pärastlõunane suupiste: 1 küpsetatud õun.
Õhtusöök: 1 keedetud kartul ja 250 ml keefirit.
päev 13 Hommikusöök: 2 keedetud muna.
Lõunasöök: 150 g küpsetatud kanarinda ja 1 kurk.
Pärastlõunane suupiste: 1 kurk.
Õhtusöök: 150 g keedetud kanafilee.
päev 14
Hommikusöök: paar keedetud kartulit.
Lõunasöök: 2 õuna.
Pärastlõunane suupiste: 250 ml keefiri.
Õhtusöök: paar keedetud kartulit.
märkused... Söögikava saate planeerida erinevalt. Peamine on süüa õigeid toite õigel ajal.
Radikaalse dieedi vastunäidustused
- Kuna see dieet on väga range, ei tohiks sellest kinni pidada rasedad, imetavad emad, vanaduses, lapsed ja noorukid.
- Krooniliste haiguste korral ei saa te nii kaalust alla võtta, kuna sellise dieedi korral on nende ägenemise oht väga suur.
- Samuti on äärmiselt ebasoovitav kaalu langetamine nii radikaalsel viisil inimeste jaoks, kelle elu ja tegevust eristab suurenenud füüsiline või vaimne aktiivsus.
Radikaalse dieedi voorused
- Radikaalse dieedi vaieldamatu pluss on kiire kaalulangus.
- Reeglina on esimesed hüved teie töö eest kilogrammi jätmise näol märgatavad juba dieedi alguses.
- Tore boonus on ka see, et radikaalsed toidud on hõlpsasti kättesaadavad ja enamik on odavad.
- Toidu valmistamine kehakaalu langetamiseks pole keeruline.
Radikaalse dieedi puudused
- Radikaalse dieedi puudused hõlmavad üsna ranget dieeti. Sellise dieedi korral tekib kindlasti näljatunne, eriti neil päevadel, kui menüüs pole ühtegi valgutoodet, mis aitaks kaasa suurima küllastumise.
- Samuti on nõrkuse ja suurenenud väsimuse tõenäosus suur. See asjaolu on seotud olulise kaloraaži vähenemisega võrreldes keskmise keskmise normiga.
- Radikaalse toitumise ajal on kehal suur võimalus puutuda kokku oluliste ainete puudusega. On väga soovitav ühendada vitamiinide ja mineraalide kompleksi tarbimine, et aidata elunditel täielikult toimida.
- Lisaks võib radikaalse dieedi reeglite järgimine põhjustada peavalu, seedetrakti häireid, spasme ja peapööritust.
- Kui tunnete end oma tervise suhtes ebamugavalt, lõpetage dieeditamine.
Radikaalse dieedi uuesti tegemine
On väga soovitatav kasutada radikaalset dieeti rohkem kui üks kord kolme kuu jooksul. Ja parem on teha pikem paus või kui teil on vaja rohkem kaalust alla võtta, otsige abi lojaalsemast viisist oma kuju muuta.