Valgudieet, 10 päeva, -8 kg

Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 10 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 780 Kcal.

Kas soovite kaalust alla võtta ilma nälga tundmata? Valgudieet sobib teile hästi. Seda vana kuju kujundamise tehnikat peetakse õigustatult üheks tõhusamaks. Ta on aastaid aidanud inimestel kaalust alla võtta.

Valgudieedi põhiprintsiibid hõlmavad süsivesikute sisaldavate toodete väljajätmist dieedist ja põhirõhku valgurikkale toidule. See viib selleni, et keha hakkab aktiivselt vabanema selles kogunenud rasvavarudest.

Valgudieedi nõuded

Pöörake kindlasti tähelepanu järgmistele reeglitele. Peaksite sööma 5 korda päevas väikeste portsjonitena, söömata vahetult enne magamaminekut. Õhtusöök on soovitatav korraldada hiljemalt 19-20 tunniks. Samas on nii kaalulangetamise kui ka tervise seisukohalt kõige kasulikum eelistada tooreid, keedetud või küpsetatud tooteid. Peaasi, et toidu valmistamisel õli ei lisataks.

Soovitav on juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Ja seda ei tohiks teha mitte söögikordade ajal, vaid 15-20 minutit enne sööki või vähemalt sama aja pärast. Samuti on proteiinidieedi ajal soovitatav kasutada multivitamiine ja mitte unustada sporditreeninguid.

Dieet peaks põhinema järgmistel toodetel:

- igasugune liha;

- searasv (väikestes kogustes);

- kala;

- kanamunad (mitte rohkem kui 2 tk. 3 päeva jooksul);

- värsked või soolatud seened (ainult marineerimata);

- köögiviljad (soovitatav on keskenduda kapsale, kurkidele, paprikale, tomatile, redisele, redisele, sellerile);

- erinevad rohelised;

- sidrunid;

- oliiviõli, vürtsid.

Jookide hulgas on lisaks veele lubatud juua teed ja kohvi, ainult ilma suhkruta. Samuti on parem keelduda suhkruasendajatest.

Kui soovite, et kaalulangus oleks tõhus, peaksite kindlasti loobuma järgmistest toodetest:

- suhkur;

- kondiitritooted;

- kallis;

– jahutooted;

– piima- ja fermenteeritud piimatooted;

– vorstid ja muud vorstitooted;

- lindude ja loomade maks;

– konserveeritud ja marineeritud tooted;

- pasteet;

- köögiviljad nagu peet, porgand, kartul, mais, hapukapsas ja merevetikad;

- oliivid, oliivid;

- krevetid, kalmaarid, krabipulgad;

- gaseeritud ja alkohoolsed joogid, puuvilja- ja köögiviljapakendatud mahlad, millele on lisatud suhkrut.

Ülejäänud toitu võib süüa, kuid väikestes kogustes. Rõhk peaks muidugi olema soovitatavale toidule. Siis on kindlasti kaalulangetamise tulemus peagi saadaval.

10 päeva jooksul pärast valgudieedi järgimist võite kaotada kuni 8 kg. Kui peate vähem valama, siis hoidke lihtsalt tehnikat, kuni saavutate soovitud füüsilise kuju.

Valgudieedi menüü

Proovivalgu dieet 3 päeva jooksul

päev 1

Hommikusöök: aurutatud kanafilee; keedetud muna.

Teine hommikusöök: värske kurgi ja kapsa salat, maitsestatud oliiviõli ja värskelt pressitud sidrunimahlaga.

Lõunasöök: grillitud kalafilee; salat valgest kapsast, tomatitest ja kurkidest.

Pärastlõunane suupiste: viil keedetud veiseliha; munatainasse mässitud lillkapsas.

Õhtusöök: kausitäis veiselihapuljongit lubatud köögiviljade salatiga (sinna võib lisada šampinjone või muud tüüpi seeni).

päev 2

Hommikusöök: küpsetatud nahata kanafilee spinatiga.

Teine hommikusöök: kõrvitsapüreesupp.

Lõunasöök: seente seltsis hautatud seafilee; salat kurkidest ja redistest, maitsestatud mõne tilga oliiviõliga.

Pärastlõunane suupiste: spargel rukola salatiga.

Õhtusöök: aurutage või küpsetage kala; sega omavahel salatilehed, erinevad ürdid ja sidrunimahlaga piserdatud ürdid.

päev 3

Hommikusöök: keeta nahata kana; tükelda kurgid hiina kapsaga ja maitsesta taimeõliga.

Teine hommikusöök: lambaliha peterselli, tilli ja muude ürtidega.

Lõunasöök: koor spinatisupp; kala aurutatud kotlet.

Pärastlõunane suupiste: praetud kana kuival pannil suvikõrvitsaga.

Õhtusöök: fooliumis küpsetatud veiseliha; auru köögiviljad.

Valgudieedi vastunäidustused

  • Imetamise ajal, lastel ja noorukitel ei tohiks rasedatele naistele järgida valgu dieeti.
  • Sellist toitumist pole näidustatud suhkruhaiguse, maksa-, neeru-, seedetraktihaiguste, muude raskete haiguste või lihtsalt nõrkuse ja halva enesetunde korral.

Valgudieedi eelised

  • Valgudieedi peamine eelis on tõhus kaalulangus ilma näljatundeta.
  • Võite süüa rammusat, maitsvat (kui olete valgutoodete fänn), ärge piirake ennast oluliselt ja samal ajal kaalust alla võtta.
  • Lisaks aitab valgudieet reeglina parandada ainevahetust, mis suurendab pärast selle järgimist saadud tulemuste salvestamise tõenäosust.

Valgudieedi puudused

  1. Kui järgite proteiinimeetodi reegleid, võib kehal tekkida elutähtsate komponentide puudus, mis tavaliselt tuleneb dieedil keelatud toitudest. Võib ilmneda väsimus, halb enesetunne, aktiivsuse vähenemine, küüneplaadi habras ja kuiv nahk.
  2. Lisaks võib valgudieet esile kutsuda neerude suurenenud koormuse, sest kogu see liigne vedelik, millega keha kavatseb hüvasti jätta, eritub selle tehnika käigus nende kaudu.
  3. Lisaks aitab selline toitumine organismist kaltsiumi välja voolata ja tekitada probleeme selle aine puudumisega.

Valgu dieedi kordamine

Tugevalt ei soovitata proteiinidieeti üle kasutada. Kui soovite kaotada rohkem kilo, võite terviseprobleemide puudumisel seda korrata uuesti, vähemalt kuu pikkuse pausi abil.

Jäta vastus