Qi Gong on traditsioonilisest Hiina meditsiinist tulenev õrn ja aeglane võimlemine. Sellel lehel saate teada, mis see praktika on, millised on selle põhimõtted, ajalugu, eelised ja lõpuks mõned qi gongi harjutused, mida kohe rakendada.

Hiina keeles "qi", mis tähendab "energiat" ja "gong", mis tähendab "tööd", on Qi Gong energia töö keha kaudu. See harjutus koosneb harjutustest, mida regulaarselt ja igapäevaselt harjutades oleks võimalik leida vaimne, psüühiline ja füüsiline tasakaal. Qi Gongi harjutamine nõuab väga erinevaid liigutusi, mis on üldiselt väga aeglaselt seotud, liikumatuid asendeid, venitusi, hingamisharjutusi, visualiseerimist ja suure keskendumisega meditatsiooni.

Qi Gongi põhimõtted

Qi Gong põhineb traditsioonilisel hiina meditsiinil. Selle mõistmiseks peate mõistma selle traditsioonilise meditsiini erinevaid põhimõtteid, mis pärinevad tuhandeid aastaid.

Qi on Hiina traditsioonilise meditsiini põhikontseptsioon, seda saab määratleda kui energiavoogu, mis oleks kõige alus. Kui see energiavoog on hästi tasakaalustatud, hoiaks see ära või raviks teatud haigusi ning parandaks füüsilist ja vaimset tervist. Qi Gongi põhimõte on jõuda keha omandamiseni keha kaudu ja selle distsipliini regulaarne harjutamine aktiveeriks keha enesetervendusmehhanismi.

Mõned meetodid sobivad rohkem inimestele, kes soovivad oma kõõluseid tugevdada, teised aga inimestele, kes kannatavad unehäirete või halva energiaringluse tõttu orgaaniliste haiguste all. Meetodeid ei tohiks segada. .

Paindlikkuse parandamiseks

Qi Gong võimaldab järk -järgult ja õrnalt teha üha suuremaid liigutusi. Seetõttu aitab selle regulaarne harjutamine paindlikkust parandada, kuna Qi Gongi pakutavad venitus- ja liikumisharjutused lõdvendavad liigeseid.

Lõdvestu ja võitle stressiga

Mõned teaduslikud uuringud on näidanud Qigongi tõhusust stressi vähendamisel. Uuring on näidanud, et 60-minutiline Qigongi seanss vähendab oluliselt stressinäitajaid (kortisool, alfalained) ja kutsub esile suurepärase lõdvestumise, rahulolu ja lõõgastumise.

Niinimetatud “meditatiivne” Qigong soodustab vaimset lõdvestumist, kasutades korduvaid liigutusi, mis võimaldavad teil oma ideid selgitada ja prioriteete määrata.

Arendage oma tasakaalu

Qi Gong edendab vaimset ja füüsilist tasakaalu. Qi Gongi harjutused pakuvad palju liikumatuid asendeid, mida tuleb pikka aega hoida. Püsivus ja keskendumine aitavad järk -järgult arendada üksikisiku tasakaalu. Paljud harjutused on suunatud kehaasendi reguleerimisele.

Parandada tervist

Qigongil võib olla positiivne mõju keha füsioloogiale. Näiteks näitas hüpertensiooniga inimeste uuring, et regulaarne Qigongi praktika alandas vererõhku, alandas kolesterooli, triglütseriidide ja LDL -kolesterooli taset ning parandas prognoosi. patsientidele eluliselt tähtis.

Qigong aitaks vähendada ka psühholoogilist stressi, vähendada veresuhkru taset diabeediga inimestel ja parandada minapilti.

Lahendus või ennetus?

Qi Gongi saab kasutada lahendusena või ennetusmeetmena. Lahendusena on teaduslikud uuringud näidanud, et Qigongi regulaarne harjutamine võib vähendada hüpertensiooni, kroonilist valu, parandada vähihaigete elukvaliteeti, vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, vähendada Parkinsoni tõvega seotud sümptomeid, aidata heroiini ärajätmisel ...

Ennetamisel aitab see tugevdada ja pehmendada keha luu- ja lihaskonna struktuuri, parandada elukvaliteeti, optimeerida keha immuunfunktsioone, mis aitab säilitada tervist ja vältida teatud haiguste ilmnemist.

Qigongi regulaarne harjutamine on väga lihtne ja kõigile kättesaadav. See aga nõuab motivatsiooni ja visadust. Qi Gongi harjutamine peab toimuma loomulikul viisil, ilma vägivallata, kuid järk -järgult pingutades, et jõuda tõelise lõdvestumiseni. Tulemuste saamiseks ei ole vaja iga hinna eest proovida, sest need tulevad harjutamisega iseenesest.

Qi Gongi harjutamiseks pole vaja ühtegi materjali, välja arvatud väike padi või matt, et see oleks mugavam.

Igasugune tähelepanu kõrvalejuhtimine tuleks kõrvaldada, kui soovite suurendada keskendumisvõimalusi.

Päeva õigeks alustamiseks:

Minge kükitavasse asendisse, peopesad põrandal ja käed jalgade välisküljel. Seejärel hingake kaua sisse ja hingake aeglaselt ja sügavalt välja. Korrake seda kümme korda. Tõuse aeglaselt üles, jalad ja käed lahti, hingates õhku sisse peopesadega taeva poole. Seejärel hingake välja ja korrake seda 5 korda järjest. See harjutus inspireerib qi -d ja annab teile jõudu, hingates samal ajal välja oma nõrkused.

Oma pikaealisuse parandamiseks:

Taoistide sõnul lühendab õhupuudus eeldatavat eluiga, selle harjutuse eesmärk on "hingata läbi kontsade".

Esiteks seiske jalad paralleelselt ja jalad avatud õlgade kõrgusel. Jalad peaksid olema sirged, samal ajal põlvede tagaosas paindlikud. Seejärel lõdvestage oma vaagnat ja vabastage käed mõlemal küljel, hoides selja sirge ja painduva. Vajutage kontsad põrandale ja hingake sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed rinnale. Painutage väljahingamisel põlvi ja laske käed alla, et hingamist kannale järgida. Seda harjutust tuleb teha 5 korda järjest 5 korda päevas.

Hüpertensiooni vähendamiseks:

Stress ja depressioon on Hiina traditsioonilise meditsiini kohaselt kaks hüpertensiooni soodustavat tegurit. Kuid tänu hingamistööle võimaldab Qi Gong stressi vastu võidelda. Siin on veel üks harjutus: istuge maha, lõdvestuge kõhulihaste hingamise harjutamisel (kõht tuleb inspiratsiooni korral täis pumbata ja väljahingamisel tühjaks lasta). Sissehingamine toimub kergelt nina kaudu, väljahingamine aeglasemalt ja suu kaudu.

Selle distsipliini kolm peamist päritolu ulatuvad taoismi, budismi ja konfutsianismi. Seetõttu pärineb Qigong Hiinast mitu tuhat aastat.

IQ Gongi on mitut tüüpi, mida on kirjeldatud raamatus “Kollase keisri kaanon”, mis on üks Hiina traditsioonilise meditsiini vanimaid raamatuid. Vanim Qigong pärineb taoismist ja kandis nime "Tu Na", mis tähendab "sisse hingata, välja hingata" ja "Dao Yin", mis tähendab "juhtima".

“Dao Yini” eesmärk oli loomade liigutuste ja asendite abil hingamist ühtlustada, aga ka haigusi ravida. See Qigongi vorm arenes välja ja sünnitas “Wu Qin Xi”. Hiinas on kõige populaarsem Qigongi vorm Zhou Tian Gong. Mis puutub läände, siis kõige tuntum Qi Gongi vorm pärineb budismist ja kannab nime “Suo Chan”, mis seisneb keskendumises oma mõtetele, et saavutada rahulikkus, unustades oma haigused. Teised Qi Gongi vormid töötasid välja konfutsianistid, need rõhutasid seost qi, südame ja aktiivse mõtte vahel. Seetõttu on Qi Gong distsipliin, mis on välja töötatud erinevates koolides ja iga Qi Gongi vorm järgib oma teooriat. Igal Qigongi sordil on erinev mõju inimese Qi -le, verele ja organitele.