Tõmmake hantlid rinnale

Tõmmake hantlid rinnale - tehniline harjutus:

1. Võtke hantel pihku. Langetage käsi alla, nagu joonisel näidatud. Käed lõdvestunud, kuid küünarliigesest kergelt painutatud. Selg on sirge. Vaba käsi vöö peal. See on teie esialgne seisukoht.
2. Püüdes kasutada väljahingamisel õlalihaseid, tõstke hantel rindkere kõrgusele. Püüdke hoida oma liikumist küünarnukkidesse suunatud.
3. Sissehingamisel laske hantlid alla algasendisse.

Oluline on kontrollida kaalu, kuna vale teostus on võimalik lihaste kasvu asümmeetria. Pealegi kahjustab see tõenäoliselt õlaliigest. Proovige seda harjutust sooritada ilma tõmbluste ja äkiliste liikumisteta.