Kolm reaktsiooni ohule: tardumine, jooksmine, võitlus - on kindlalt ajju "õmmeldud". Nad kaitsesid kaugeid esivanemaid kiskjate eest ja aitavad tänapäevani reageerida teiste soovimatutele tegudele. Kuidas saame neid, neid iidseid kaitsemehhanisme, kasutada vestluspartneri iseloomutüübi ja isegi meie enda iseloomu määramiseks?
Viimases artiklis rääkisime kolmest tegelaste rühmast: «veidratest», «teatraalsetest» ja «häiritest» — ja nende rühmade esindajatest. Iseloomu saab määrata mitme kriteeriumi, sealhulgas vestluspartneri kasutatava psühholoogilise kaitse tüübi järgi. Ohuolukorras kipuvad «veidrad» tarduma, «teatraalsed» kaklema, «ärevil» põgenema.
KUIDAS MÄÄRATA ISELOOMUST PSÜHHOLOOGILISE KAITSE TÜÜBI JÄRGI
Enda kaitsmine ebameeldiva teabe ja kogemuste eest on loomulik, kuid mõnikord moondub ettekujutus uXNUMXbuXNUMXb juhtunust ja me hakkame elama kõverate peeglite kuningriigis.
mul on kurguvalu Kaitsemeetmeid on kahte tüüpi: eitamine ja tagasivõtmine. Nad ei pruugi lubada soovimatut teavet teadvusse, eitada ilmselget ega liikuda väljakannatamatutest olukordadest fantaasia- ja unenägude maailma, iseendasse, haigustesse. Sellise inimesega tunnete end koos üksikuna: füüsiliselt on ta lähedal, emotsionaalselt aga kaugel.
Kaitsmed paranoiline — projektsioon, tegelikkuse lõpuleviimine. Nad omistavad teistele oma mõtteid, tundeid, tegude motiive ja iseloomuomadusi. Teiste (kadedus, teadmatus, agressiivsus) sotsiaalselt heakskiitmata omadusi on lihtsam ära tunda kui endas. Siit ka alateadlik vajadus reaalsust moonutada.
Steroidid Iseloomulikud on näitlemine ja näitlemine: need maandavad konflikti kaudu sisepingeid või panevad teisi tundma ärevust ja omaenda alaväärsust. Nad kasutavad repressioone ja seksualiseerimist, et aidata neil häbist vabaneda, säilitada eneseaustust ja toime tulla ärevusega.
nartsiss Idealiseerimine on omane: nad vaatavad teisi läbi roosade prillide. See annab neile turvatunde ja lootust parimale. Võlu asendub paratamatult amortisatsiooniga.
Depressiiv-maniakaalne Iseloomulik on introjektsioon: nad langetavad otsuseid ja tegutsevad teiste inimeste vaadete ja tõekspidamiste põhjal — introjects. Nad "neelavad" alla nende inimeste väärtushinnangud, kes neid varases lapsepõlves hooldavad, ilma neid "seedimata" või kriitiliselt mõtlemata. Sageli ei ela nad oma elu, mõistmata, mida nad tegelikult tahavad.
Kaitsmed masohhistid Moraliseerimine: nad moraliseerivad ja tunnevad, et on kohustatud järgima oma otsust olla alistuv ja taluda vägivalda. Nii tõusevad nad agressorist kõrgemale ja saavad teistelt «kaastundlikku nördimust», tegemata midagi oma olukorra parandamiseks.
obsessiiv-kompulsiivne Iseloomulikud on isolatsioon, tühistamine ja reaktiivne moodustumine. Neid iseloomustavad obsessiivsed mõtted, tungid ja teod. Nad eraldavad oma mõtted tunnetest, et vältida tarbetuid kogemusi ja see muudab nad robotiteks. Samuti võivad nad tehtu «taha võtta» — traumeeriva mõtte või emotsiooni alateadlikult hävitada või negatiivse positiivseks muuta: vaenulikkus sõbralikkuseks, vihkamine armastuseks. Inimene veenab ennast, et kõik, mida ta tunneb, on seotud ainult ühe poolusega.
Eneseaustuse säilitamiseks, hinnangute ja negatiivsete kogemuste vältimiseks kasutame automaatselt tavalisi kaitsemeetmeid. Kuid meie võimuses on õppida neid teadlikult kasutama, kui need on tõhusad ja kasulikud, ning vähendada nende mõju, kui need moonutavad fakte ja toovad suhetesse ebakõla.
SOOVITUSED IGA MÄRGI TÜÜBI KOHTA
mul on kurguvalu tavaline on distantseerumine ja intiimsuse automaatne tagasilükkamine ning selle nimel tuleb tööd teha. Kui tunned, et tahad eemale tõmbuda, tuleta endale meelde, et lähedus on sinu jaoks oluline, sa lihtsalt kardad seda. Kui pidada silmas armastuse soovi, on lihtsam hirmust üle saada ja suhtluspartneriga kontakti hoida.
Kui olete vait, ärge rääkige endast, ärge küsige midagi, see võib temas ärevust tekitada. Osalege, öelge, mida vajate. Võite öelda: "Ma väsin sagedastest kohtumistest. Mul on vaja üksi olla, muljeid seedida. Öelge meile, kui sageli soovite üksteist näha ja telefoniga rääkida.
Suhetesse kaasamist takistab see, et surud viha alla, õpid rahulolematust avalikult väljendama. Näiteks: “Tunnen end ebamugavalt, kui sa nii palju küsimusi esitad”, “Ma saan vihaseks, kui sa mulle nii tihti kirjutad. Ma ei oska nii kiiresti vastata.»
paranoialam vaja on ohjata negativismi ja nõudlikkust ning õppida toime tulema olukordadega, mis kujutavad endast reaalset või kujuteldavat ohtu. Võid endalt küsida: “Võib-olla ma reageerin üle, “kerin” ennast? Mis paneb mind arvama, et see inimene on vaenulik? Kas juhtunule on võimalik teisiti reageerida? Kuidas, mis sõnadega, mis tooniga?
Peatage ennast, kui soovite kedagi kritiseerida, parandada, puhastada. Õppige hoolivust üles näitama: puudutage teisi õrnalt, rääkige õigel ajal häid sõnu. Püüdke leida tasakaal töö ja elu vahel. Kontrollige emotsionaalset ja füüsilist ülekoormust kehaaistingute, vahelduva pinge ja lõdvestuse kaudu.
Steroidid on vaja kontrollida liigset tunnete avaldumist, seksihirmu, lapsepõlve tagasitõmbumist. See, et sa sageli muretsed ja reageerid ülemäära, võtab sult mõistliku mõtlemise võime, kurnab nii sind kui ka ümbritsevaid. Treenige emotsionaalset vastupidavust ja stabiilsust. Lõpetage püüdlemine konkurentsi, suurema staatuse ja võimu poole. Kasutage erootikat ja seksi väljendusena, mitte kaitsena.
Säilitage positiivne minapilt. Otsige täiskasvanu positsioonist enesekindlust ja eneseaustust ning iseseisvate otsuste tegemise võimet. Tunnetage tugevust oma erinevates omadustes: sõbralikkus, hoolivus, spontaansus ja kergus.
nartsiss on vaja kontrollida pidevat järjestamist, hindamist ja amortisatsiooni. Ärge ülendage teisi taevani ja ärge solvake neid. Proovige muuta suhtumist endasse, asendades perfektsionismi enese toetamisega. Tunnustage õigust teha vigu, ärge tegelege liigse enesekriitikaga. Lõpetage oma väärtuse välise kinnituse vajamine. Häbi kogedes pidage meeles, et seda tunnet kogevad kõik. Uurige ennast, et teada saada, kes te tegelikult olete, millised on teie tõelised tunded ja vajadused.
Õppige eristama oma tundeid soovist teistele meeldida või muljet avaldada. Väljendage emotsioone häbita, ärge kartke tunnistada sõltuvust teistest. Võid jääda nende silmis ilusaks, tugevaks, eksimatuks ja üksikuks või tunnistada oma ebatäiuslikkust, näidata nõrkust ja sõltuvust ning leida inimsuhete soojust. Õppige küsima seda, mida vajate.
Depressiiv-maniakaalne peate vähendama nõuetele vastavat käitumist mõistliku miinimumini ja muutuma kriitikale vastupidavamaks. Lõpetage hea olemine, kartes tagasi lükata.
Vabadus väljendada negatiivseid tundeid suurendab intiimsust, samas kui valelikkus ja tunnetega kontakti puudumine põhjustab võõrandumist ja psühhosomaatilisi reaktsioone. Kaitske oma soove ja huve, väljendage rahulolematust, mis oli varem suunatud sissepoole ja muutis teid õnnetuks. Püüdke vältida täielikku ühinemist. Oled võimeline olema autonoomia ja eraldatud olulistest inimestest. Õppige enesetoetust ja enesehooldust. Lõpetage enda hukka mõistmine väljamõeldud pattude ja halbade mõtete pärast, vältige neid, kes teid hukka mõistavad.
ma tegin nalja tuleb eemalduda alandavast suhtest «dominant-allumine». Õppige kontrollima alandlikkuse ilminguid, alustage olukorra parandamist perekonnas ja tööl. Kaitske oma õigusi lugupidavalt ja enesekindlalt ning jälgige mõju. Näete, et see ei hävita suhet. Õiguste ja kannatuste eest seismine teenib austust. Laske endal väljendada lahkarvamust või pahameelt mõne olulise probleemi pärast. Riigi vajadused täiskasvanu vaatenurgast.
Harjutage tervislikku isekust, julgustage endas edu soovi. Kui olete selle saavutanud, õnnitlege ennast ja tähistage võitu. Lõpetage oma elu ja tervisega riskimine. Välju suhtest, kui väljud vägivalla olukorrast, ja püüelda koostöö, partnerluse poole. Tee nimekiri 100 soovist ja hakka neid täitma.
Tehtud tegude ja otsuste kohta obsessiiv-kompulsiivnetugevalt mõjutatud süütundest. Oluline on seda mõju vähendada, lõpetada vastupanu tunnete väljendamisele ja püüelda aususe poole. Nautige tundeelamust. Laske endal igasugustel spontaansetel tegudel end üles raputada ja elusana tunda: tehke peegli ees nägusid, tehke endale nägusid, hüppage ringi nagu laps. Luba endal olla naljakas, naeruväärne.
Väljendage oma tavapärase passiivse agressiooni asemel viha avalikult. Protestige, kui miski teile ei sobi või kui teie piire ei arvestata. Lõpetage "valede" soovide ja impulsside allasurumine. Sa ei pea olema kogu aeg täiuslik ja vooruslik.
***
Uurige, jälgige ennast. Anna oma partnerile tagasisidet selle kohta, kuidas sa end temaga suheldes tunned, mida tunned, kui ta sinuga midagi teeb või ei tee. Jälgige reaktsiooni oma emotsionaalsele reaktsioonile, arvestage selle tagasisidega, püsige dialoogis ja pidage läbirääkimisi.
Uued ja tundmatud reageerimisvormid toovad kaasa käegakatsutavaid muutusi enesehinnangus, meeleolus ja käitumises. Olles leidnud oma tõelise «mina», hakkate elu üles ehitama vastavalt oma soovidele ja ideedele. Ajutine ebamugavustunne muutuste teel on vältimatu, kuid tasu on suhted, mis toovad rõõmu ja rahulolu.