Sojadieedi olemus
Kui asute sojadieedile, piirate järsult rasvade ja süsivesikute tarbimist, suurendate puu- ja köögiviljade tarbimist ning asendate loomsed valgud ja piimatooted soja analoogidega.
Sojadieedi plussid:
- See on tasakaalustatud peamistes toidu koostisosades;
- Koosneb saadaolevatest toodetest;
- Lihtne kanda;
- Ei kaasne nälga;
- Aitab kaasa rasvade ainevahetuse normaliseerimisele letsitiini olemasolu tõttu;
- Aitab vähendada halva kolesterooli olemasolu organismis;
- On detoksifitseeriva toimega;
- Soodustab mõõdukat kehakaalu langust ja tursete kõrvaldamist.
Sojadieedi miinused:
- Dieedi pidamiseks vajate kvaliteetset soja, mida pole geneetiliselt muundatud;
- Sojatoidud põhjustavad mõnikord puhitust ja gaase.
Vastunäidustused
Soja dieet on vastunäidustatud:
- raseduse ajal (sojas sisalduvate hormoonitaoliste ainete mõju embrüole tekitab arstides muret: negatiivne mõju on võimalik);
- endokriinsüsteemi haigustega;
- allergilise reaktsiooniga sojale ja sojatoodetele.
Sojadieedi menüü
1 päev
Hommikusöök: 1 klaas sojapiima, mõned krutoonid.
Lõunasöök: sojaguljašš, 2 keedukartulit, 1 õun.
Õhtusöök: keedetud soja liha, köögiviljasalat, 1 õun.
2 päev
Hommikusöök: tatrapuder sojapiimaga.
Lõunasöök: 1 sojalihakotlett, 2 keedetud porgandit, 1 õun ja 1 apelsin.
Õhtusöök: keedetud sojaliha, köögiviljasalat, 1 klaas õunamahla.
3 päev
Hommikusöök: riisipuder sojapiimaga.
Lõunasöök: kohupiim, porgandisalat hapukoore ja sojakastmega.
Õhtusöök: keedetud kala, kapsa ja paprika salat, 1 klaas õunamahla.
4 päev
Hommikusöök: klaas sojapiima, 2 krutooni.
Lõunasöök: köögiviljasupp, peedisalat, 1 õun.
Õhtusöök: 2 keedetud kartulit, sojagulash, 1 õun.
5 päev
Hommikusöök: sojajuust või kodujuust, tee või kohv.
Lõunasöök: sojakotlett, köögiviljasalat hapukoorega.
Õhtusöök: köögiviljasupp, sojajuust, 1 klaas õunamahla.
6 päev
Hommikusöök: klaas sojapiima, krutoonid.
Lõunasöök: soja guljašš, köögiviljasalat taimeõliga.
Õhtusöök: hernepüree, köögiviljasalat taimeõliga.
7 päev
Hommikusöök: keedetud oad, köögiviljasalat, tee või kohv.
Lõunasöök: sojakarbonaad, köögiviljasalat hapukoorega.
Õhtusöök: keedetud liha, oa kohupiim, 1 õun ja 1 apelsin.
Kasulikud näpunäited:
- Sojadieet on äärmiselt tõhus, kui seda vahelduda keefiri paastupäevadega.
- Kombineerituna regulaarse füüsilise väljaõppega saate vähendada nahaaluse rasva paksust ja pakkuda ilusat lihaste definitsiooni.
- Jooge dieedi ajal vähemalt 2 liitrit gaasivaba vett.
- Serveerimissuurused peaksid olema väikesed. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad, et üks toidukord koos kõigi koostisosadega ei ületaks 200 grammi kaalu järgi.
- Sööge samal päeval valmis sojatoite - sojatoidud on kergesti riknevad.
- Sojatooted on maitselt üsna neutraalsed, seega kasuta kindlasti maitseaineid.
- Ärge käige sojadieedil liiga sageli: piisab 2-3 korda aastas.
Kui lisaks dieedipidamisele tegelete aktiivselt ja regulaarselt ka spordiga, siis olete ilmselt kuulnud sojavalgust sporditoitumises, kus kasutatakse sojavalgu isolaate. See sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on koostiselt võrreldavad piima, liha ja munade aminohapetega. Kui teil aga pole individuaalset vajadust loomsetest valkudest loobuda (näiteks kui te pole taimetoitlane), on sojavalguga sportliku toitumise kasutamine teie jaoks täiesti vabatahtlik. Saate lisada soja oma igapäevasesse dieeti ilma liha- ja piimatooteid välja jätmata.