1 tasandil
Selles märgitud elementidel pole midagi pistmist toiduga, kuid need mõjutavad oluliselt tervist. tegevus vajalik meile, kui soovime kaalu langetada. Ja me peame kaalust alla võtma, sest ülekaal on oluline diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja hiljutiste uuringute kohaselt vähi riskitegur.
Vajame kuni 2 liitrit vett päevas. enamgi veel vesi puhas, keetmata - sellel on detox efekt.
2 tasandil
Köögiviljad ja puuviljad... ilma nendeta, mitte kuhugi - vormis olemiseks vajame kuni 5-6 portsjonit päevas. Need toidud on vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja kiudainete allikas. Peate proovima süüa erinevat värvi köögivilju ja puuvilju - mida mitmekesisem on värv, seda rikkalikum on nende toitainete komplekt.
Täisteratooted… Komplekssete süsivesikute pakkujad, mis pakuvad pikaajalist küllastust ja normaliseerivad veresuhkru taset. Tervislik alternatiiv lihtsatele suhkrutele.
Kala ja mereannid… See on kergesti seeditav valk ja väärtuslikud oomega-3 happed. Pidage meeles, et suuri röövkalu, nagu tuunikala, ei saa sageli süüa – kiskjad on toiduahela viimane lüli, nad koguvad elavhõbedat ja muid toksiine, mida maailma ookeanides paraku nii palju leidub. Parem on valida väike ja kahjutu kala – lest, sool, dorado jne.
3 tasandil
Taimeõli… Linaseemned, oliiv, soja, päevalill. Oomega 3 allikas, selle põletikuvastased omadused on juba ammu teada ja kasutatud kogu Vahemere dieedis.
Kreeka pähklid... Uuringute kohaselt vähendavad need kehas põletikuliste protsesside intensiivsust.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… “Negatiivsete kalorite” generaatorid – ehk kiirendavad ainevahetust ja aktiveerivad rasvapõletust. Eriti selles osas on head ingver ja tšillipipar.
4 tasandil
Madala rasvasisaldusega piimatooted… Täpselt madala rasvasisaldusega – et mitte koormata keha kolesterooliga üle, vaid varustada kaltsiumiga.
Tailiha, munadNormaalseks eluks vajame loomset valku. Ainult liha sisaldab kogu asendamatute aminohapete komplekti ja rasvlahustuvaid vitamiine. Jällegi on märksõna “lahja”.
Sojakaste… Oluline lüli põletikuvastases püramiidis. Toitudele võite süüa idandeid, kasutada sojajahu, lisada mõõduka soolasisaldusega sojakastet. Kuid suurtes kogustes suurendab soja rinnavähi tekkimise riski, seega on siin peamine reegel mõõdukus.
Tee… Eriti roheline. Antioksüdantide varandus võitleb paljude uuringute kohaselt tõhusalt vähi vastu. Sisaldab suures koguses kofeiini, liiga palju juues loputab see organismist vitamiine ja mineraale. Seetõttu peaks see olema piiratud, eriti laste, noorukite või hüpertensiivsete patsientide toitumise osas.
Šokolaad ja punane vein... Paljude antioksüdantidega pakatuna soovitavad toitumisspetsialistid neid teie igapäevase menüü meeldiva lisana.
5 tasandil
Valge leib, sooda… Tervisliku toitumise seisukohast täiesti kasutud toidud. Mida vähem sa neid sööd, seda parem sa oled.
Rasvane punane liha... Maitsev, kuid kahjulik. Seda peetakse kantserogeenseks tooteks. Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt pärasoolevähi tekkimise olulise tegurina piirata punase liha tarbimist.