P90X on üks populaarsemaid koduseid treenimisprogramme, mistõttu pole üllatav, et sellega jätkati. P90X2: Järgmine hõlmab veelgi enamat mitmekesine, tõhus ja kvaliteetne koolitus. Tony Horton pakub teile jõuda nende füüsiliste võimaluste uuele tasemele, isegi kui tunnete, et olete selle maksimumi lähedal.
Programmi P90X2 kirjeldus: Tony Hortoni järgmine
P90X2 on väga eriline treeningprogramm. Selle tõhususe keskmes peitub ebastabiilsus. Ühe lihasrühma töötamise asemel pakub Tony Horton teile võistluspalli, ravimipallide ja muude ebastabiilsete platvormide osas täiendava vastupanuga võistlemist. Teie keha on sunnitud säilitama tasakaalu ja stabiilsuse, hoides seeläbi iga liigutusega maksimaalselt lihaseid.
Moodustate jäiga keha, kindla tuhara, vormikad jalad ja tugevad käed - treeningu ajal töötab lihasahel. Annate seansi võimalikult tõhusalt nii kalorite põletamise kui ka lihaste tugevdamise osas. Alustage Tony Hortoni programmi osalemist ja saavutage oma parim vorm kohe.
Kompleksis P90X2: The Next 14 koolitus kestus 50–70 minutit:
1. tuum: treening südamelihaste ja stabiliseerivate lihaste tugevdamiseks.
2. Pliotsiid: intensiivne plyomeetriline treening vastupidavuse ja koordinatsiooni arendamiseks:
3. Taastumine + Mobiilsus: keha kõigi lihaste venitamine ja taastumine.
4. Summa Keha: jõutreening kogu kehale.
5. jooga: jõujooga isomeetrilise jõu suurendamiseks ja stabiliseerimislihaste arenguks.
6. Saldo ja võim: keerulised jõu- ja plahvatuslikud harjutused tasakaalu ja koordinatsiooni kallal töötades.
7. Rindkere + Tagasi + Saldo: võimlemine seljale ja rinnale ebastabiilsetel platvormidel.
8. õlad ja Relvad: õppetund õlgadele ja kätele mõeldud tugevate lihaste jaoks, mis aitab teil vigastusi minimeerida.
9. alus ja tagasi: treenige kahte suurimat lihasrühma pull-UPSi ja plyomeetriliste harjutustega.
10. PAP (aktiveerimisjärgne potentseerimine) Langetage: energiline treening alakehale.
11. PAP Ülemine: tasakaal ja vastupanu ülakeha harjutuste kompleks.
12. Ab Ripper: lühike 15-minutiline trenn ajakirjanduses.
13. V Skulptuur: jõutreening teie biitsepsile ja seljale.
14. Rindkere + Õlg + Kolm: rinna, õlgade ja triitsepsi treenimine.
Klasside P90X2 jaoks vajate järgmist varustust:
- Hantlite komplekt
- Horisontaalne riba
- Laiendaja (asendusriba või hantlitena)
- Fitball (valikuline)
- Ravimipallid (valikuline)
- Vahurull (valikuline)
Ideaalis on teil ülaltoodud seadmete täielik komplekt. Kuid enamik harjutusi demonstreeriti mitmes variandis, sealhulgas ja ilma täiendavate seadmeteta. Nii et saate hallata ja minimaalselt varustada, kuid mõnikord ka harjutuste kvaliteedi halvenemisega.
Ajakava P90X2 koos Tony Hortoniga
Programm P90X2 sisaldab kolme etappi:
- Vundamendi faas (3-6 nädalat). See on ettevalmistav etapp või etapp, kus fondi koolitatakse. Isegi kui peate end inimeseks, osalege sihtasutuse etapis vähemalt kolm nädalat. See aitab teil vigastusi minimeerida ja veelgi tugevamaks saada.
- Tugevusfaas (3-6 nädalat). See etapp sunnib, mis aitab teil välja töötada funktsionaalse ja turvaplaani. Treeningu sisu Tugevusfaas sarnaneb P90X esimese osaga, nii et see on tuttav neile, kes esimesel kursusel töötasid.
- Etenduse faas (3-4 nädalat). Faasietendus soovitab koolitusele täiesti uut lähenemist. Kõige rohkem keskendute koolituse tõhususe parandamisele. See aitab programmil aktiveerimise järgset potentseerimist) võimalik piigi kuju.
Iga etapp on mõeldud minimaalselt 3 nädalaks, kuid saate seda pikendada kauem, kuni saate soovitud tulemuse. St igas faasis saate viibida kauemkui tunned vajadust. Soovi korral tegelete 5–7 korda nädalas. Kaks korda nädalas saate oma äranägemise järgi olla terve puhkepäev (puhkus) või aktiivne taastumine (taastumine + liikuvus). Ka programmis ettenähtud taastenädalal (taastenädal), mida saate vastavalt vajadusele täita programmi mis tahes etapis (näiteks faaside vahel).
Nagu näete, on Tony Horton muidugi teie võimete järgi hõlpsasti kohandatav. Üldiselt on kompleks P90X2 mõeldud minimaalselt 9 nädalaks, kuid seda saab suurendada vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.
P90X2 kindlasti ei saa pidada optimaalseks programmiks kehakaalu langetamiseks lühikese aja jooksul. See on peamiselt suunatud olemasolevate tulemuste parandamisele, sportlase füüsilise vormi arendamisele, igakülgsele edenemisele jõus ja vastupidavuses. Märkimisväärne osa harjutustest Tony Horton aitab teil tugevdada lihaseid - stabiliseerivaid ja kehahoiakulisi lihaseid ning sirgendada rühti ja selgroogu. Kui aga teie peamine eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta ja rasva põletada, siis pange tähele näiteks Insanity programmi, see sobib pigem sellisteks eesmärkideks.
Kui korraldate eraldi koolituskursuse, ei pruugi need eriti rasked tunduda. Kompleksi rakendamine peab siiski olema piisavalt ettevalmistatud füüsilise jõu ja vastupidavuse osas, taluma koormust kaks kuud. P90X2 on täiesti iseseisev programm, mille täitmiseks pole vaja kursuse esimest osa läbida.
P90X2 programmiga arendate tasakaalu, väledust, jõudu ja sportlikkust, parandada oma vormi, korrektne rüht, tervislikum keha. Koolituse puuduseks on vajadus täiendava inventari olemasolu järele. Kuid Tony Hortonile mõeldakse P90x-is, see demonstreerib ka alternatiivseid harjutusi juhuks, kui teil pole varustust.
Vaata ka:
- Tony Hortoni Power 90: terviklik programm edasijõudnutele
- Shaun T - hullumeelsus Max 30. Hullumeelsus jätkub.