Järgmised näpunäited aitavad vältida välimus of Plantaarne fastsiit ja selle korduv, Samutiokas Lenoiris mis võivad olla sellega seotud.

• regulaarselt painduvusharjutused ja jalatalla sidekirme, sääre- ja labajalalihaste, aga ka Achilleuse kõõluse (kõõluse, mis ühendab säärelihaseid pealuu ehk kannaluuga) venitamine olenemata sellest, kas harrastate mõnda nõudlikku spordiala või mitte. Vaata harjutusi allpool.

Olge ettevaatlik spordipraktika. Lisaks sellele, et on piisavad kingad, on oluline arvestada järgmiste soovitustega:

• Austa nende puhkusevajadust;
• Vältige pikaajalist jooksmist kaldpinnal, kõval (asfaldil) või ebatasasel pinnal. Eelista pinnaseid teid;
• Sörkimisel suurendage vahemaad järk-järgult;
• Tehke soojendus- ja painduvusharjutusi enne mis tahes füüsilist tegevust, mis on vähem nõudlik ja pikaajaline;
• Hoidke a tervislik kaal et vältida plantaarfastsia ületöötamist. Tehke meie test, et teada saada oma kehamassiindeksit või KMI-d;
• Kandke mõnda kingad mis pakuvad head kaare toestust ja neelavad põrutusi olenevalt töö tüübist või füüsilisest tegevusest. Suurema mugavuse huvides võid kingadesse kanda kaitseks sisestada kannapadja või rõngakujulise padjakese või lisada ainus jalavõlvi korralikult toetama. Leiad seda apteekidest. Samuti võite lasta jalaspetsialistil valmistada kohandatud vormitud talla;
• Esimeste kulumismärkide ilmnemisel vahetage kingad välja. Mis puudutab jooksujalatseid, siis need tuleb välja vahetada umbes 800-kilomeetrise kasutuse järel, sest padjad kuluvad;
• Vältige liiga pikka seismist, eriti kui kannate kõva tallaga kingi.