Toitumissoovitused menstruaalvalu ennetamiseks ja leevendamiseks^{4, 27}

• Vähendage oma tarbimist Suhkrud rafineeritud. Suhkrud põhjustavad insuliini ületootmist ja insuliini liig põhjustab põletikku soodustavate prostaglandiinide tootmist;
• Tarbi rohkem õline kala (makrell, lõhe, heeringas, sardiinid), linaseemneõli ja seemned, samuti kanepiõli ja seemned, mis on olulised omega-3 allikad. Väikese epidemioloogilise uuringu kohaselt, mis viidi läbi Taanis 181 naise seas vanuses 20 kuni 45 aastat, kannatasid kõige vähem düsmenorröa all naised, kes tarbisid kõige rohkem mere päritolu oomega-3 rasvhappeid.⁵;
• Söö vähem margariini ja taimseid rasvu, mis on nende allikad muru trans põletikuvastaste prostaglandiinide päritolul;
• Kõrvaldama punane liha, milles on palju arahhidoonhapet (rasvhape, mis on põletikuvastaste prostaglandiinide allikas). 2000. aasta uuring, milles osales 33 naist, viitab sellele, et madala rasvasisaldusega taimetoit aitab tõhusalt vähendada düsmenorröa intensiivsust ja kestust.⁶.
• Kontrollige toitumisspetsialisti abiga nende olemasolu defitsiit C-, B6- või magneesiumisisaldusega. Need mikroelemendid oleksid prostaglandiinide ainevahetuseks hädavajalikud ja nende puudus tekitaks põletikku.
• Vältige joomist kohv kui valu on. Väsimuse ja stressi leevendamise asemel suurendab kohv hoopis valu, kuna selle mõju kehale on sarnane stressiga.

Vaata ka toitumisspetsialisti Hélène Baribeau nõuandeid: Eridieet: premenstruaalne sündroom. Mõned neist on seotud menstruaalvalu leevendamisega.

Stressijuhtimine

Le krooniline stress oleks organismile sama kahjulik kui tasakaalustamata toitumine. Seda seetõttu, et stresshormoonid (adrenaliin ja kortisool) põhjustavad põletikku soodustavate prostaglandiinide tootmist. Mayo kliinik soovitab naistel, kes kogevad kord kuus valulikud perioodid integreerige oma elustiili sellised tavad nagu massaaž, jooga või meditatsioon⁷. Samuti peate mõistma, kust stress pärineb, ja leidma strateegiaid selle paremaks juhtimiseks. Vaata ka meie faili Stress ja ärevus.

PasseportSanté.net taskuhäälingusaade pakub meditatsioone, lõõgastusi, lõõgastusi ja juhendatud visualiseeringuid, mille saate tasuta alla laadida, klõpsates nupul Mediteeri ja palju muud.