Üldised soovitused

• Vältige ülekaaluline mis võib suurendada valu ja raskendada paranemist.
• Ärge suurendage järsult intensiivsust, kui tegelete kutsetegevuse või põlvedele nõudliku spordialaga. Järk -järgult tegutsedes anname kehale aega kohaneda ja tugevdame lihased, lõõgastudes põlve kõõlused.
• Kasutage teenuseid a professionaalne treener et tagada õigete tehnikate rakendamine või õige kõnnak ja kehahoiak.
• Kandke mõnda kingad mis vastavad harrastatavale spordialale.
• Kandke mõnda põlvekaitsmed kui peate pikka aega põlvili püsima, sealhulgas kodus isetegemine.
• Suure riskiga kutsealadel peaks tööarst teavitama tööandjaid ja töötajaid ohtlikest ametialastest tegudest ning aitama kohandada töökorraldust (pausid, žestide ja asendite õppimine, koormuste kergendamine, põlvekaitsmete kandmine jne.).
• Vajadusel parandage kandmisega struktuuri defekt (jalgade liigne longus või muu) Plantaarsed ortoosid paindlik.

Patellofemoraalne sündroom

• eest jalgratturite parkimine, reguleerige istme kõrgust õigesti ja kasutage kinga all olevaid varbaklambreid või kinnitusi. Liiga madal iste on seda tüüpi põlvevigastuste tavaline põhjus. Samuti on soovitatav kasutada lihtsamaid ülekandearvusid (väikesed käigud) ja pedaalida kiiremini, mitte sundida kõvemat käiku (suured käigud).

Iliotibiaalse riba hõõrdumise sündroom

• Pärast treeningut ja mitu korda päevas tehke seda Venitus iliotibiaalribast ja tuharalihastest. Hankige teavet sporditreenerilt või füsioterapeudilt.
• Jalgratturid peaksid kasutama oma suurusele vastavat jalgratast ja tegema vajalikud kohandused a ergonoomiline asend.
• . pikamaajooksjad võib vähendada põlvevigastuste ohtu, eelistades tasaseid pindu, mitte künklikke.
• Ovaalsel rajal treenivad pikamaajooksjad peaksid regulaarselt alternatiivne tähendus vältida nende kurvides alati samale jalale stressi tekitamist. Need, kes jooksevad teedel ja seisavad alati silmitsi liiklusega, kogevad ka tasakaalustamatust. Need on järjekindlalt üks jalg madalamad kui teised, kuna teed kalduvad vee allavoolu hõlbustamiseks tavaliselt allapoole õla poole. Seetõttu on hea ahelaid varieerida.
• Järgijad Mägimatk enne kõrgemate mägedega tegelemist tuleks teha mõned kerged matkad. Jalutuskeppidest on abi ka põlvedele avaldatava stressi vähendamisel.