Vältida ja rahustada ärevushäireid

Vältida ja rahustada ärevushäireid

Kas saame ära hoida? 

Tõeliselt tõhusat meetodit ennetamiseks pole ärevushood, eriti kuna need esinevad tavaliselt ettearvamatult.

Siiski võib asjakohane juhtimine, nii farmakoloogiline kui ka mittefarmakoloogiline, aidata õppida tema juhtimist stress ja vältida kriiside tekkimist liiga sageli või liiga palju keelamine. Seetõttu on oluline peatada kiiresti arst nõiaringi niipea kui võimalik.

Põhilised ennetusmeetmed

Ärevushoogude riski vähendamiseks on järgmised meetmed, mis on enamasti terve mõistus, väga kasulikud:

- Noh järgige tema ravija ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arsti nõuanneteta;

- Vältige põnevate ainete tarbimist, alkohol või narkootikumid, mis võivad põhjustada krampe; 

- Õppige stressiga toime tulema piirata vallandavaid tegureid või katkestada kriis selle alguses (lõõgastus, jooga, sport, meditatsioonitehnikad jne); 

- Võtta vastu a tervislik eluviis : hea toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus, rahulik uni…

- Otsige tuge aadressilt terapeudid (psühhiaater, psühholoog) ja samade ärevushäirete all kannatavate inimeste ühendused, et tunda end vähem üksi ja saada asjakohast nõu.

Sellega võib olla raske leppida paanikahood, kuid on tõhusaid ravimeetodeid ja ravimeetodeid. Mõnikord peate proovima mitut või neid kombineerima, kuid valdav enamus inimesi suudab neid vähendada või isegi kõrvaldada ägedad ärevushood tänu nendele meetmetele.

Ärevushäire ennetamine ja rahustamine: saate kõigest aru 2 minutiga

Ravimeetodid

Psühhoteraapia tõhusus ärevushäirete ravis on hästi tõestatud. See on isegi valikravi paljudel juhtudel, enne kui peate kasutama ravimeid.

Ärevushoogude raviks on valitud teraapia kognitiivne ja käitumuslik teraapiavõi TCC. Siiski võib olla huvitav kombineerida seda teist tüüpi psühhoteraapiaga (analüütiline, süsteemne teraapia jne), et vältida sümptomite liikumist ja uuesti ilmnemist muul kujul. 

Praktikas toimuvad CBT -d tavaliselt 10–25 seansiga, mis paiknevad nädalase vahega, individuaalselt või rühmadena.

Teraapiaseansside eesmärk on teavitada paanika- ja muutke järk -järgult "valeuskumusi", tõlgendusvigu ja negatiivset käitumist nendega seotud, et asendada need ratsionaalsemate ja realistlikumate teadmistega.

Mitmed tehnikad võimaldavad teil õppida peatada kriisidja rahuneda, kui tunnete ärevuse tõusu. Edasiminekuks tuleks teha nädalast nädalasse lihtsaid harjutusi. Tuleb märkida, et CBT -d on kasulikud sümptomite vähendamisel, kuid nende eesmärk ei ole määratleda nende paanikahoogude tekkimise päritolu. 

Teiste meetodite puhul onenesekindlus võib olla tõhus emotsionaalse kontrolli parandamisel ja uute käitumisviiside väljatöötamisel, mis on kohandatud reageerima murettekitavatele olukordadele.

La analüütiline psühhoteraapia (psühhoanalüüs) võib olla huvitav, kui inimese psühho-afektiivse arenguga on seotud vastuolulisi elemente.

farmaatsiatooted

Farmakoloogiliste ravimeetodite hulgas on näidatud, et mitmed ravimiklassid vähendavad ägedate ärevushoogude sagedust.

. Antidepressandid on esmavaliku ravi, millele järgneb anksiolüütikumid (Xanax®), millel on siiski suurem sõltuvuse ja kõrvaltoimete oht. Viimased on seega reserveeritud kriisi raviks, kui see on pikaajaline ja ravi on vajalik.

Prantsusmaal soovitati kahte tüüpi antidepressante5 paanikahäirete pikaajaliseks raviks on:

  • selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), mille põhimõte on suurendada serotoniini kogust sünapsides (kahe neuroni vaheline ristmik), takistades viimaste tagasihaaret. Soovitame eriti paroksetiin (Deroxat® / Paxil®), l 'estsitalopraam (Seroplex® / Lexapro®) ja tsitalopraam (Seropram® / Celexa®)
  • tritsüklilised antidepressandid nagu klomipramiin (Anafranil®).

Mõnel juhul on venlafaksiin Samuti võib välja kirjutada (Effexor®).

Antidepressantravi määratakse esmalt 12 nädala jooksul, seejärel hinnatakse ravi jätkamist või muutmist.

Jäta vastus