Kohal sünnitusosakondades ja sünnitustubades ning sünnituse ettevalmistusruumides, raseduspall on suur täispuhutav võimlemispall, valmistatud kummist paindlik, läbimõõduga vahemikus 55 kuni 75 cm. Pärast olemist kinnitasin, et nende rasedusega ei ole vastunäidustusi, ja olles valinud oma suurusele kõige paremini sobiva mudeli, saavad tulevased ja uued emad seda kasutada mitmete eeliste jaoks: valu leevendamiseks, raskete jalgade leevendamiseks, parema rühti võtmiseks, vereringe parandamiseks või isegi kiiguta ja rahusta last.

Raseduspall, mida nimetatakse ka jõusaalipalliks, fitballiks või Šveitsi palliks, on suur täispuhutav võimlemispall, valmistatud kummist paindlik, läbimõõduga vahemikus 55 kuni 75 cm. See on loodud, aastatel, füsioterapeut Suzanne Kleini poolt, et aidata oma patsientidel seljavalu leevendada.

Selle kasutamine levis 90ndatel. Kuigi see pole reserveeritud rasedatele naistele, on sellest ajast alates saanud raseduse õhupall tulevaste ja uute emade jaoks hädavajalikuks lisavarustuseks, järgides soodsat arstiabi.

Raseduse ajal

Enam -vähem dünaamiliste harjutuste ja lõõgastumise kaudu võimaldab raseduspalli kasutamine tulevastel emadel:

• leevendada seljavalu beebi kehakaalu tõttu;
• kergendada raskeid jalgu;
• pehmendada pidevalt arenevat keha;
• võtta parem kehahoiak;
• hoidke painduvat ja liikuvat vaagnat;
• parandada vereringet;
• toon perineumi;
• lõõgastuda;
• kiiguta last ja rahusta teda.

Sünnituse ajal,

Raseduspalli saab kasutada ka vaagnapiirkonna liikumisharjutuste tegemiseks iga kokkutõmbumise vahel, mis võimaldab:

• kiirendada sünnitust;
• hõlbustada emakakaela laienemist;
• leevendada valu;
• leida iga kokkutõmbumise vahel lõõgastumiseks puhke- ja mugavad asendid;
• hõlbustada lapse laskumist.

Pärast sünnitust,

Pärast sünnitust võib raseduse õhupall olla väga kasulik:

• abi perineumi taastamisel;
• taastada järk-järgult raseduseelne näitaja;
• tööd keha tooniga;
• tugevdage õrnalt kõhtu, selga ja tuharaid.

Arsti, günekoloogi või ämmaemanda kokkuleppel võimaldab raseduspall õrnalt lõõgastuda, võimelda ja venitada. Siin on mõned näidised.

Vabastage nimmeosa

• istuge pallil jalad õlaruumi toetades;
• pane käed puusadele või siruta käed enda ette;
• kallutage vaagnat edasi -tagasi, hoides mõne sekundi jooksul äärmist asendit;
• korrake seda liikumist umbes viisteist korda.

Tugevdage seljalihaseid

• kandke palli käeulatuses enda ette;
• pöörake paremalt vasakule, aeglaselt, umbes kümme korda;
• siis tõsta see üles ja lase veel kümme korda sirutatud käed alla.

Pehmendage selga

• seista põrandal, mis ei libise;
• asetage pall ülaselja, jalad maapinnale;
• tasakaal painutatud jalgadega;
• liikuge vaagnast üles ja alla 5–6 korda, hingake hästi.

Pehmendage emakakaela

• istuge palli peal, jalad painutatud ja lahus;
• teha ringikujulisi liigutusi vaagnaga;
• siis seisma neljakäpukil maa peal;
• toetage käsivarred pallile ja laske kõhul õhus puhata;
• siis seisa seljaga seina poole;
• asetage pall seina ja enda vahele;
• toetuge pallile enne õrna veeretamist.

Raskete jalgade masseerimine

• lamada põrandamatil;
• asetage pall vasikate alla;
• rulli seda jalgade masseerimiseks.

Ettevaatusabinõud kasutamisel

• hoidke rasedusballooni kuivas kohas, eemal päikesevalgusest ja niiskusest;
• vältige selle kasutamist radiaatori lähedal või soojendusega põrandatel;
• soojendusega parketi korral asetage see vaibale.

See on olemas mitmesugused raseduspallide mudelid erinevate hindadega. Valikukriteeriumide hulgas jääb õhupalli suurus kõige olulisemaks. See on saadaval kolmes mudelis, mis on klassifitseeritud vastavalt kasutaja suurusele:

• Suurus S (läbimõõt 55 cm): tulevastele emadele pikkusega kuni 1,65 m;
• Suurus M (läbimõõt 65 cm): tulevastele emadele pikkusega 1,65 m kuni 1,85 m;
• Suurus L (läbimõõt 75 cm): rasedatele üle 1,85 m.

Mudeli sobivuse tagamiseks toimige järgmiselt.

• istuge pallil sirge seljaga ja jalad maas;
• kontrollige, kas põlved on puusadega samal kõrgusel, optimaalses täispuhumisolukorras.

Liiga kõrge raseduspall võib rõhutada seljakaart. Rasedatel, kelle kaal raseduse ajal muutub, on mugavuse huvides siiski soovitatav:

• võtke õhupalli suurus üle tavalise suuruse;
• täitke ja / või tühjendage see sõltuvalt raseduse edenemisest ja soovitud aistingutest.