Sisu
Istuv eluviis on üks peamisi põhjuseid kehakaalu tõus, seljaprobleemid ja halb rüht. Pakume teie tähelepanu Mark Laureni keerukatele kehahoiakutele, mis aitavad teil kaalust alla võtta, ehitada tugevat keha, tugevdada keha lihaseid ja parandada lihas-skeleti süsteemi toimimist.
Kompleksse posturaaltreeningu kirjeldus koos märgiga Lauren
Kehahoiakud asuvad sügaval, selgroo lähedal, nende peamine ülesanne on hoida keha püstiasendis. Nad loovad keha proportsioonid, vastutavad rühi hoidmise eest ja aitavad rühti hoida. Erinevalt dünaamilistest harjutustest on kehalihased vähe kasutatavad. Seetõttu vajab selja tervise ja õige kehahoia säilitamine spetsiaalset koolitust, mis sisaldab harjutusi kehahoiakute töötamiseks.
Eriüksuste eliidi treener Mark Lauren on välja töötanud komplekti poosiharjutusi, mis aitavad teil parandada mitte ainult figuuri, vaid ka tervist. Programm eliit Funktsionaalne Harjutus (EFX): Posturaalne Kehakaal koolitus on mõeldud tugevate südamelihaste ehitamiseks, luu-lihaskonna tugevdamiseks, tugeva keha moodustamiseks. Arenenud kehaasendi lihased hoiavad selgroogu ja võimaldavad teie keha taluma pikaajalisi staatilisi koormusi. Selleks nimetatakse neid toniseerivateks või antigravitatsioonilihasteks.
Parimad hantlitega alaseljaharjutused naistele kodus
Kompleksne kehahoiakut sisaldav kehatreening hõlmas 3 harjutust jõu, stabiilsuse ja vastupidavuse tagamiseks, mis kestavad 30–40 minutit. Tehke neid 3 korda nädalas (nt esmaspäev, kolmapäev, reede) või täitke oma treeningkava. Treenite oma kehakaaluga, kasutades isomeetrilised, plyomeetrilised ja jõuharjutused, samuti tasakaaluharjutusi. Ole valmis suureks hulgaks ribadeks, sest see on üks peamisi harjutusi kehalihaste treenimiseks. Klasside jaoks ei vaja te lisavarustust.
Iga treening sisaldab 3 segmenti, millest igaühel on 3 harjutust, mida sooritatakse mitmes lähenemises. Mark Lauren selgitab kõiki harjutusi üksikasjalikult, sest sellised harjutused on õige tehnika järgimiseks väga olulised. Kõik harjutused hõlmavad mitut lihasrühma, nii et ole valmis tööle ja higistama. See programm kehahoiakutreening ei sobi algajatele, selle kompleksi juhtimiseks peaksite olema hästi ette valmistatud.
Posturaalse treeningu plussid ja miinused Posturaalse kehakaalu treenimine
1. See on üks väheseid komplekse, mis töötab sihipäraselt ja tugevdab keha keskosa. Teete oma keha lihased stressile vastupidavamaks, pingutage kõht, tugevdate selga ja kogu lihasluukonda.
2. Peaaegu kõik harjutused hõlmavad nii ülemist kui ka alakeha. Tugevdad tuharaid, teed tugevad õlad ja käed, parandad jalgade kuju.
3. Rühtlihased asuvad sügaval ja regulaarseid treeninguid kasutatakse halvasti. Klassikompleks EFX-Posturaalne kehakaalu treening annab võimaluse neid tervikuna kasutada.
4. Programm Mark Lorena aitab teid rühi parandamiseks, selgroo tugevdamiseks, ebamugavuste leevendamiseks seljas ja alaseljas.
5. Teil pole vaja lisavarustust, mida kavatsete oma raskusega postoyannymi harjutusi teha.
6. Mark Lauren räägib üksikasjalikult tehnikaharjutustest. Tänu arvutigraafikale on tunni ajal selgelt näha, millised lihased töösse kuuluvad.
Miinused:
1. Programm hõlmab suurt hulka planke ja harjutusi tasakaalus, mis ei sobi kõigile.
2. Treeningvarustuse üksikasjalikud selgitused näivad rikkuvat treeningu dünaamikat.
3. Ei sobi algajatele, programmi tase - üle keskmise.
Mark Laureni ülevaade kehahoiakutest:
Kui soovite saada tugev terve keha, hea kehahoia ja tugeva seljaga, proovige koos Marc Laurentiga regulaarselt trenni teha. Tema kehahoiakute harjutused aitavad teil lihaseid pingutada, seljaprobleemidest vabaneda, figuuri õhukeseks ja pinguldatuks muuta.
Ka kehahoiakute arendamiseks sobib ideaalselt jooga. Vaadake näiteks tõhusat komplekti kogu kehale: Yoganics koos Catherine Buydaga.