Klassikaline lähenemine depressiooni ravile seisneb probleemi leidmises ja parandamises, et välja selgitada, mis ja kus valesti läks. No mis edasi? Mida teha, kui probleemi enam ei ole, kui on saabunud nullseisund? On vaja tõusta kõrgemale, õpetab positiivne psühholoogia, saada õnnelikuks, leida midagi, mille nimel tasub elada.
Prantsuse psühholoogia ajakirjanik kohtus Pariisis toimunud konverentsil positiivse psühholoogia rajaja Martin Seligmaniga, et küsida temalt eneseteostuse meetodi ja viiside olemust.
Psühholoogiad: Kuidas saite psühholoogia ülesannetest uue ettekujutuse?
Martin Seligman: Töötasin pikka aega depressiooni, melanhooliaga. Kui patsient ütles mulle: "Ma tahan olla õnnelik," vastasin: "Sa tahad, et teie depressioon kaoks." Arvasin, et peaksime minema "puudumisele" - kannatuste puudumisele. Ühel õhtul küsis mu naine minult: "Kas sa oled õnnelik?" Ma vastasin: “Milline rumal küsimus! Ma ei ole õnnetu.» "Ühel päeval sa mõistad," vastas mu Mandy.
Ja siis oli teil epifaania tänu ühele oma tütrele Nikkile…
Kui Nikki oli 6-aastane, andis ta mulle ülevaate. Ta tantsis aias, laulis, nuusutas roose. Ja ma hakkasin talle karjuma: "Nikki, mine harjuta!" Ta naasis majja ja ütles mulle: "Kas sa mäletad, et kuni 5-aastaseks saamiseni ma virisesin kogu aeg? Kas olete märganud, et ma seda enam ei tee?» Ma vastasin: "Jah, see on väga hea." "Teate, kui ma olin 5-aastane, otsustasin ma lõpetada. Ja see on kõige raskem asi, mida ma oma elus teinud olen. Nii et kuna ma olen virisemise lõpetanud, võite kogu aeg nurisemise lõpetada!»
Kolm asja said mulle kohe selgeks: Esiteks, ma eksisin oma kasvatuses. Minu tegelik töö lapsevanemana ei olnud Nikki kallale ajada, vaid näidata talle tema andeid ja julgustada teda. Teiseks oli Nikkil õigus – ma olin nuriseja. Ja ma olin selle üle uhke! Kogu minu edu on põhinenud oskusel märgata, mis valesti läheb.
Minu roll psühholoogias on öelda: "Vaatame, mis on seal väljaspool, väljaspool seda kõike."
Võib-olla saan selle kingituse tagasi pöörata ja vaadata, mis hästi läheb? Ja kolmandaks valiti mind Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni presidendiks. Ja kogu psühholoogia põhines vigade parandamise ideel. See ei muutnud meie elu meeldivamaks, vaid halvas selle.
Kas teie mõtlemine positiivsest psühholoogiast sai alguse sellest hetkest?
Uurisin Freudi, kuid arvasin, et tema järeldused olid liiga rutakaid ega põhjendatud. Seejärel õppisin ülikoolis Aaron Becki juures ja vaimustusin tema kognitiivteraapia kontseptsioonist.
Kognitiivsetes meetodites on depressiooni kohta kolm teooriat: depressioonis inimene usub, et maailm on halb; ta arvab, et tal pole jõudu ega annet; ja ta on veendunud, et tulevik on lootusetu. Positiivne psühholoogia vaatab olukorda nii: “Ahaa! Tulevikus pole lootustki. Mida tahaksite isiklikult tulevikku panustada?" Seejärel lähtume sellest, mida patsient ette kujutab.
Üks positiivse psühholoogia aluseid on eksperimenteerimine…
Minu jaoks on positiivne psühholoogia teadus. Kõik tema teooriad läbivad esmalt katsete etapi. Nii et ma arvan, et see on tõesti vastutustundlik ravimeetod. Ainult siis, kui testid annavad rahuldavaid tulemusi, rakendatakse praktikas vastavaid tehnikaid.
Kuid mõnel meist on raske elule positiivselt vaadata...
Esimesed arstipraktika aastad veetsin tegeledes halvimaga: narkootikumid, depressioon, enesetapud. Minu roll psühholoogias on öelda: "Vaatame, mis on seal väljaspool, väljaspool seda kõike." Minu meelest, kui me muudkui näpuga näitame, mis valesti läheb, ei vii see meid mitte tulevikku, vaid nulli. Mis on üle nulli? See on see, mida me peame leidma. Õppige, kuidas mõtestada.
Ja kuidas teie arvates tähendust anda?
Kasvasin üles pärast Teist maailmasõda, ebastabiilses maailmas. Muidugi on meil probleeme ka täna, kuid need ei ole surmavad raskused, mitte need, mida ei saa lahendada. Minu vastus: tähendus on inimese heaolus. See on kõige võti. Ja seda teeb positiivne psühholoogia.
Me saame valida, kas elame rahulikku elu, oleme õnnelikud, võtame kohustusi, omame üksteisega häid suhteid, saame valida elule mõtte andmise. See on minu vaatenurgast üle nulli. Selline peaks olema inimkonna elu, kui raskused ja draamad on ületatud.
Mille kallal te praegu töötate?
Hetkel tegelen Default Brain Network (BRN) kallal ehk siis uurin, mida aju teeb puhkeolekus (ärkvelolekus, aga konkreetseid ülesandeid ei lahenda. — u. toim.). See ajuring on aktiivne ka siis, kui sa midagi ei tee — see on seotud enesevaatluse, mälestuste, ideedega enda kohta tulevikus. Kõik see juhtub siis, kui näed und või kui palud patsiendil oma tulevikku ette kujutada. See on positiivse psühholoogia oluline osa.
Räägite kolmest tegevusest, mis on kõigile olulised: meeldivate emotsioonide tekitamine, rahuldust pakkuvate asjade tegemine ja eneseületamine ühise eesmärgi nimel töötades...
See on tõsi, sest positiivne psühholoogia põhineb osaliselt suhetel teiste inimestega.
Kuidas positiivne psühholoogia sotsiaalseid sidemeid muudab?
Siin on näide. Minu naine Mandy, kes tegeleb palju fotograafiaga, võitis ajakirja Black and White esimese auhinna. Mida ma peaksin teie arvates Mandyle ütlema?
Öelge "Braavo"?
Seda oleksin ma varem teinud. See on tüüpiline passiiv-konstruktiivsetele suhetele. Kuid see ei mõjutaks meie ühendust. Olen koolitanud sõjaväes noori seersante ja esitanud neile sama küsimuse ning nende vastus oli aktiivne-dekonstruktiivne: «Kas teate, et selle auhinna pärast peame maksma rohkem makse ?» See tapab suhtlemise. Samuti on passiiv-destruktiivne reaktsioon: "Mis on õhtusöögiks?"
Need ei ole eriti kasulikud reaktsioonid.
Mis kasu on aktiivsest ja konstruktiivsest suhtest. Kui Mandyle peatoimetaja kõne helistas, küsisin temalt: „Mida ta ütles teie fotograafia eeliste kohta? Võistlesite professionaalidega, seega on teil erilised oskused. Võib-olla saate neid meie lastele õpetada?"
Positiivne psühhoteraapia mõjub hästi. See võimaldab patsiendil toetuda oma ressurssidele ja vaadata tulevikku.
Ja siis vestlesime banaalsete õnnitluste asemel pikalt. Seda tehes tunneme end paremini. See ei ole psühhoanalüüs ega meditsiin, mis võimaldab meil neid oskusi manifesteerida ja arendada. Tehke oma mehe või naisega eksperiment. See on midagi võrreldamatult enamat kui lihtsalt isiklik areng.
Mida arvad teadveloleku meditatsioonist?
Olen mediteerinud 20 aastat. See on hea tava vaimse tervise jaoks. Kuid see pole eriti tõhus. Meditatsiooni soovitan ärevushäiretega või kõrge vererõhuga patsientidele, kuid mitte depressiooniga patsientidele, sest meditatsioon alandab energiataset.
Kas positiivne psühholoogia on tõhus raskete vaimsete traumade korral?
Posttraumaatilise stressi uuringud näitavad, et igasugune ravi on ebaefektiivne. Sõjaväes nähtu põhjal on positiivne psühholoogia tõhus ennetava vahendina, eriti nende sõdurite puhul, kes saadetakse kuumadele kohtadele. Kuid pärast nende naasmist on kõik keeruline. Ma arvan, et ükski psühholoogia vorm ei suuda PTSD-d ravida. Positiivne psühholoogia ei ole imerohi.
Aga depressioon?
Arvan, et on olemas kolm tõhusat ravitüüpi: kognitiivsed lähenemisviisid psühhoteraapias, inimestevahelised lähenemisviisid ja ravimid. Pean ütlema, et positiivne psühhoteraapia mõjub hästi. See võimaldab patsiendil kasutada oma ressursse ja vaadata tulevikku.