"Teie aju võib teile valetada selle kohta, mis teeb teid õnnelikuks!"
Nii ütlesid kolm Yale'i professorit, kes esinesid Šveitsis 2019. aasta Maailma Majandusfoorumi aastakoosolekul. Nad selgitasid kuulajatele, miks paljude jaoks õnneotsingutel ebaõnnestumine lõppeb ja millist rolli mängivad selles neurobioloogilised protsessid.
"Probleem on meie meeles. Me lihtsalt ei otsi seda, mida tegelikult vajame,” ütles Yale’i ülikooli psühholoogiaprofessor Laurie Santos.
Tänapäeval, mil paljud inimesed kogevad ärevust, depressiooni ja üksindust, muutub üha olulisemaks meie aju õnneprotsesside taga olevate protsesside mõistmine. Maailma Majandusfoorumi 2019. aasta globaalse riskiraporti kohaselt mõjutavad inimeste igapäevaelu, tööd ja suhteid pidevalt paljud tegurid ja need võivad muutuda, mistõttu maailmas kannatab ligikaudu 700 miljonit inimest psühholoogiliste probleemide all, millest levinumad on depressioon ja ärevus. häire.
Mida saate teha, et oma aju positiivse laine jaoks ümber programmeerida? Neuroteadlased annavad viis nõuannet.
1. Ära keskendu rahale
Paljud inimesed usuvad ekslikult, et raha on õnne võti. Uuringud on näidanud, et raha teeb meid õnnelikumaks vaid teatud hetkeni.
Daniel Kahnemani ja Angus Deatoni uuringu kohaselt paraneb ameeriklaste emotsionaalne seisund palkade tõustes, kuid see tasandub ega parane enam pärast seda, kui inimese aastasissetulek on 75 dollarit.
2. Mõelge raha ja moraali vahelisele suhtele
Yale'i ülikooli psühholoogia dotsendi Molly Crocketti sõnul sõltub see, kuidas aju raha tajub, ka sellest, kuidas seda teenitakse.
Molly Crockett viis läbi uuringu, milles palus osalejatel erinevate rahasummade eest šokeerida kas iseennast või võõrast inimest kerge uimastusega. Uuring näitas, et enamikul juhtudel olid inimesed valmis lööma võõrast inimest kaks korda suurema raha eest kui iseenda löömise eest.
Seejärel muutis Molly Crockett tingimusi, öeldes osalejatele, et aktsioonist saadud raha läheb heale eesmärgile. Kahte uuringut võrreldes leidis ta, et enamik inimesi saaks pigem isiklikult kasu endale kui võõrale inimesele valu tekitamisest; kuid heategevuseks raha annetamisel otsustasid inimesed tõenäolisemalt teist inimest lüüa.
3. Aidake teisi
Ka teistele inimestele heade tegude tegemine, näiteks heategevuslikel või vabatahtlikel üritustel osalemine, võib samuti õnnetunnet tõsta.
Elizabeth Dunni, Lara Aknini ja Michael Nortoni uuringus paluti osalejatel võtta 5 või 20 dollarit ja kulutada see endale või kellelegi teisele. Paljud osalejad olid kindlad, et neil oleks parem, kui nad kulutaksid raha enda peale, kuid teatasid siis, et tunnevad end paremini, kui kulutasid raha teistele inimestele.
4. Moodustada sotsiaalseid sidemeid
Teine tegur, mis võib õnne taset tõsta, on meie arusaam sotsiaalsetest sidemetest.
Isegi väga lühike suhtlemine võõrastega võib meie tuju parandada.
Nicholas Epley ja Juliana Schroederi 2014. aasta uuringus täheldati linnalähirongis reisimas kahte inimrühma: neid, kes reisisid üksi, ja neid, kes veetsid aega kaasreisijatega vesteldes. Enamik inimesi arvas, et neil on üksi parem, kuid tulemused näitasid teisiti.
"Me otsime ekslikult üksindust, samas kui suhtlemine teeb meid õnnelikumaks," lõpetas Laurie Santos.
5. Harjutage tähelepanelikkust
Nagu ütleb Yale'i ülikooli psühhiaatria ja psühholoogia dotsent Hedy Kober: "Mitmeülesannete tegemine teeb teid õnnetuks. Teie mõistus lihtsalt ei suuda keskenduda sellele, mis toimub umbes 50% ajast, teie mõtted on alati millegi muu peal, olete hajameelne ja närviline.
Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse harjutamine – isegi lühikesed meditatsioonipausid – võib tõsta üldist keskendumisvõimet ja parandada tervist.
"Mindfulness-treening muudab teie aju. See muudab teie emotsionaalset kogemust ja muudab teie keha nii, et muutute stressile ja haigustele vastupidavamaks,” ütleb Hedy Kober.