Vaatamata kõrge kalorsusega väärtusele on pähklid kasulikud. Need sisaldavad tervislikke rasvu, mis on kergesti seeditavad. Väike kogus maapähkleid – ideaalne vahepala sportlastele. Mida eelistada?
kašupähklid
- 100 g 643 kcal, valk 25.7, 54.1 rasva, süsivesikud 13.2.
- India pähkel on rikas valkude ja süsivesikute, vitamiinide A, B2, B1 ja raua poolest, sisaldab tsinki, fosforit, kaltsiumi, magneesiumi.
Suhteliselt madala rasvasisaldusega pähkel, kuid koostises on palju magneesiumi, aitab lihasspasmide korral, mis on pärast treeningut väga oluline. Normaliseerib vererõhku, rahustab, vähendab väsimust ja vähendab teie riski lihaste mikrotrauma tekkeks. Veel üks magneesiumi omadus - see aitab söödud toitu seedida ja aitab kaasa energia kiirele vabanemisele pärast selle vastuvõtmist ning aitab seetõttu end treeningutel rõõmsamana tunda!
Mandlid
- 100 g 645 kcal, valk 18.6, 57.7 rasva, süsivesikud 16.2.
- Mandel sisaldab valku, E-vitamiini, magneesiumi, fosforit, rohkesti tsinki, vaske, mangaani, rauda, B-rühma vitamiine.
Mandlid on suurepärased energiamahukatest treeningutest taastumiseks. Mandlite koostis sobib suurepäraselt tervete luude ja juuste ning küünte jaoks. Valk taastab lihased, vähendab valu ja lahendab päeva toiteväärtuse tasakaalu. Samuti vähendab see pähkel veresuhkrut ja mandlitega maiustused on ühed harmoonilisemad.
Kreeka pähklid
- 100 g 654 kcal, valk 15.2, 65.2 rasva, süsivesikud 7.0.
- Kreeka pähklid sisaldavad palju rauda, vaske, koobaltit, tsinki, mangaani, tsinki, antioksüdante ja alfa-linoleenhapet. Tuumad sisaldavad palju rasvu, valku, enam kui 20 vaba asendamatut aminohapet ning vitamiine B1, B2, C, PP, karotiini, eeterlikku õli, joodi, tanniini ja väärtuslikku lenduvat ainet – juglooni. Ebaküpsetes viljades sisaldab kreeka pähkel rohkem C-vitamiini kui puusad.
Pähkel takistab arterite kõvenemist ja hoiab need elastsena ning säilitab rasvmaksa. Leevendab treeningjärgset närvipinget, vähendab vigastuste ohtu ning võib positiivselt mõjutada juba saadud mikroreservi lihaseid koostises olevate tervislike oomega-rasvade arvelt.
Pistaatsiapähklid
- 100 g 556 kcal, valk 20.0, 50.0 rasva, süsivesikud 7.0.
- Pähklid sisaldavad sahharoosi, orgaanilisi happeid (äädikhape), valku, kiudaineid, rasvõli, tokoferoole, rasvhappeid, antotsüaniine, E-vitamiini, K-vitamiini, kaaliumi.
Pistaatsia toon ja sportlaste kroonilise väsimuse vähendamine vähendavad kolesterooli. Säilitage lihastoonus, vähendage krambihooge treeningprotsessi ajal.
Maapähklid
- 100 g, 551 kcal, valk 26.3, 45.2 rasvad, süsivesikud 9.9.
- Maapähklid sisaldavad vitamiine a, D, E, b, PP, mineraale, rekordiliselt palju kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, vaske, mangaani ja antioksüdante.
See pähkel on tervisliku toitumise alus ja hea abistaja välise mikrotrauma ja verejooksu korral. See ravib unetust, suurendab naistel libiido ja meestel potentsi. Lihtne seedimine toimib südamehaiguste, veresoonte ennetava meetmena, mis on spordi jaoks oluline.