Peate sööma 80% õigesti ja 20% lubama endale seda, mis teile meeldib. See hoiab teid aastaid noorena ja rõõmsana, ütleb Health Pitcheri toitumiskava autor dr Howard Murad.
Kuulus dr Howard Murad on paljude Hollywoodi staaride konsultant. Tema toitumiskava nimega «Tervisekann» ei ole suunatud mitte ainult ja mitte niivõrd kaalu langetamisele, vaid ka nooruse säilitamisele. Mis on noorte keskmes? Vesi ja rakkude hüdratsioon.
Vesi noortele
Tänapäeval on rohkem kui 300 vananemise teooriat, kuid ühes on nad kõik ühel meelel – rakud vajavad niiskust. Nooruses on niiskuse tase rakus normaalne, kuid vanusega see väheneb. Hüdreeritud rakud peavad bakteritele ja viirustele paremini vastu, nii et vananedes, kui rakud kaotavad niiskuse, jääme üha enam haigeks. Samas ei kutsu doktor Murad üles rohkem vett jooma. Selle peamine moto on Eat Your Water, see tähendab "Söö vett".
Kuidas vett süüa?
Dieedi aluseks peaksid dr Muradi sõnul olema värsked juur- ja puuviljad. Ta selgitab seda järgmiselt: „Struktuurse veesisaldusega toiduainete, eriti värskete puu- ja juurviljade söömine ei aita mitte ainult tõsta hüdratatsioonitaset, vaid suurendab ka teie keha antioksüdantide, kiudainete ja toitainete taset. Kui tarbite keha niisutavaid toite, ei pea te prille lugema.»
Meie emotsionaalsest seisundist sõltub naha ja kogu organismi nooruslikkus tervikuna.
Lisaks peavad igapäevases menüüs olema täisteratooted, mis aitavad tugevdada kollageenikiude, rasvhapeterikas kala, valgurikkad toidud (kodujuust, juust) ja nn «embrüonaalne toit» (aminohapeterikkad munad ja oad).
Lihtsad rõõmud
Howard Muradi teooria järgi peaks inimese toit koosnema 80% ülaltoodud tervislikest toiduainetest ja 20%. - meeldivatest naudingutest (koogid, šokolaad jne). Mõnutunne on ju nooruse ja elujõu võti. Ja stress - üks peamisi vananemise põhjuseid. "Mis juhtub, kui olete stressis? Märjad peopesad, liigne higistamine, kõrge vererõhk. Kõik see viib niiskuse taseme languseni. Ja pealegi on söömine igav ja üksluine pikalt võimatu. Lõpuks lähed lahti ja hakkad kõike sööma. - nõuab dr Murad.
Muide, meelepärase 20 protsendi dieedi hulka kuulub ka alkohol. Kui klaas veini aitab sul lõõgastuda, siis ära keela ennast. Kuid nagu šokolaadi või jäätise puhul, peate teadma, millal lõpetada.
Spordist
Ühest küljest kaotame trenni tehes niiskust. Kuid siis ehitame üles lihaseid ja need on 70% vesi. Dr Murad ei soovita kellelgi end füüsilise pingutusega kurnata. Saate lihtsalt 30-3 korda nädalas 4 minutit teha seda, mis pakub naudingut – tantsida, pilatese, joogat või lõpuks lihtsalt ostleda.
Kosmeetikast
Kahjuks niisutavad välishooldustooted epidermise kihis nahka vaid 20%. Ülejäänud 80% niiskusest tuleb toidust, joogist ja toidulisanditest. Kuid kosmeetika on endiselt oluline. Kui nahk on hästi niisutatud, paranevad selle kaitsefunktsioonid. Parem on eelistada kreeme, mille komponendid meelitavad ja hoiavad niiskust rakkude sees. Need on letsitiin, hüaluroonhape, taimeekstraktid (kurk, aaloe), õlid (shea- ja kurgirohuseemned).
Elureeglid
Meie emotsionaalsest seisundist sõltub naha ja kogu organismi nooruslikkus tervikuna. Siin soovitab dr Murad järgida põhimõtet Ole ebatäiuslik, ela kauem (“Ole ebatäiuslik, ela kauem”). Püüdes olla täiuslik, paneme end raamidesse, piirame oma võimalusi, sest kardame eksida.
Sa pead olema nooruses sina ise — loov ja julge inimene, enesekindel inimene. Lisaks on dr Muradil teooria, et igaüks meist tundis end 2-3-aastaselt õnnelikumana. "Me ei kadestanud teisi, ei mõistnud inimeste üle kohut, ei kartnud ebaõnnestumist, kiirgasime armastust, naeratasime kõige peale, - ütleb dr Murad. - Seega — tuleb seda seisundit meeles pidada, naasta lapsepõlve ja lihtsalt olla sina ise.