Saa a-ga tihke, toonuses, paindlik ja tugev keha Pilatesetund kodus Suzanne Bowenilt. See pakub valikut lühikesi treeninguid, mille abil saavutate ideaalse figuuri ka lühikese aja jooksul.
Programmi kirjeldus Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen on välja töötanud programmi kõigi keha probleemsete piirkondade parandamiseks: käed ja õlad, kõht ja selg, reied ja tuharad. Pilatese paketi põhjal saate oma keha järk-järgult parandada, kuid tõhusalt. Selles harjutuses on põhirõhk kvaliteetsel treeningul, mitte kvantiteedil, nii et olge valmis tunni ajal maksimaalseks keskendumiseks ja keskendumiseks.
Pilatese programm kodus Susanne Bowensiga kestab 50 minutit ja see on jagatud 10 minutiga viieks osaks:
- kõhu ja selja jaoks;
- jalgade ja tuharate jaoks;
- käte ja õla jaoks;
- kogu kehale;
- lihaste venitamine.
Saate kõiki segmente või ainult mõnda neist teha valikuliselt. Osa programmis esinevatest harjutustest, laenatud muudest sobivuse trendidest, kuid see parandab ainult treeningu tajumist. Tunni ajal on väga oluline järgida õiget hingamist, see aitab koormusega paremini toime tulla.
Pilates algajatele: videotreesome Michelle Dasua
Lihase uurimine muudab teie keha ilus, sale ja naiselik. Klasside jaoks vajate paari kergeid hantleid (1–1, 5 kg) ja mati. Kompleks sobib peaaegu igal tasemel treenimiseks ka algajatele. Kuid eriti ettevaatlikud peaksid olema need, kes pole kodus ega saalis kunagi pilateset teinud - programm ei ole juhis põhielementides.
Programmi plussid ja miinused
Plussid:
1. Kompleksne pilatese ideaalne keha viib lihastoonuseni ja selleni muudab teie silueti klanitud ja õhukeseks.
2. Lisaks Suzanne Pilatesele lisasid teie videod treeningu tõhususe suurendamiseks jooga-, võimlemis- ja balletitreeningu elemente.
3. Saate parandada oma käte kuju, pingutada reied, teha kindla tagumiku ja saada lame kõht.
4. Tänu kodus toimuvale pilatesele töötate ja parandab teie venivust, paindlikkust ja koordinatsiooni.
5. Programm koosneb struktureeritud segmentidest, nii et saate teha näiteks lühikesi 10-minutilisi treeninguid ja 50-minutist videot.
6. Harjutus aitab tugevdada seljalihaseid ja parandada rühti.
7. Spordivarustusest on teil vaja matt ja üks paar kergeid hantleid.
Miinused:
1. Sellised programmid ei oma rasvapõletavat toimet, nii et kõige parem on need kombineerida kardiotreeningutega:
2. Vaatamata nimele pole see pilatese kõige puhtamal kujul, vaid pigem segu erinevatest treenimistrendidest.
3. Lisaks ei sobi kodus pilatese programm neile, kes pole kunagi treeneri pakutavate fragmentide tõttu selliste ametitega tegelenud.
Arvamus programmi kohta pilatese tundidest Suzanne Bowenilt:
Stiiliklassid Suzanne Bowen on rahulik mõõdetud treening, mis sisaldab pilatese, jooga, balleti ja võimlemise elemente. Nendega sina loob kindla elastse keha ja unustab lõtvunud probleemsed piirkonnad.
Vaata ka: Tighten Tone and Torch harjutus õhukese keha jaoks koos Suzanne Boweniga.