Vesi on vajalik normaalse kehatemperatuuri hoidmiseks, toitainete ja jääkainete transportimiseks.
Füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid meeles pidama õiget niisutust. Tunnise mõõduka intensiivsusega treeningu jooksul kaotame umbes 1-1,5 liitrit vett. Kadude katmata jätmine viib keha dehüdratsioonini, mille tulemusena väheneb skeletilihaste jõud, vastupidavus, kiirus ja võimsus. Keha dehüdratsioon aitab kaasa südame löögisageduse kiirenemisele, mis tuleneb lihaseid läbiva vere mahu vähenemisest, mis suurendab nende väsimust liiga vähese hapniku ja toitainetega varustatuse tõttu.
Madala või keskmise intensiivsusega treeningu sooritamisel, mis ei kesta üle tunni, piisab vedelikuvarude taastamiseks gaseerimata mineraalveest. Üle tunni kestva treeningu ajal tasub väikeste lonksudena võtta veidi hüpotoonset ehk veega lahjendatud isotoonilist jooki. Kui treening on väga intensiivne ja kestev, lähevad higiga ka elektrolüüdid kaduma, seega tasub sirutada käsi isotoonilise joogi järele, mis rikutud vee ja elektrolüütide tasakaalu kiiresti taastab.
Tuleb meeles pidada, et kohe pärast treeningut tuleb juua vett või isotoonilist jooki, mitte näiteks kohvi, energiajooke, kanget teed või alkoholi, kuna neil on dehüdreeriva toimega toime. Pöörakem tähelepanu ka sellele, et vesi oleks gaseerimata, sest süsihappegaas tekitab küllastus- ja küllastustunde, mis aitab kaasa sellele, et enne vedelikupuuduse täitmist me juua ei taha.
Terve päeva jooksul on kõige parem juua väikeste lonksudena mineraalvett, gaseerimata. Keskmine inimene peaks jooma umbes 1,5–2 liitrit vett päevas, kuid vajadus varieerub sõltuvalt kehalise aktiivsuse suurenemisest, ümbritseva õhu temperatuuri muutumisest, tervislikust seisundist jne.
Rakkude sobiv niisutamine aitab kaasa biokeemiliste reaktsioonide tõhusale ja kiirele kulgemisele, mis kiirendab ainevahetust, kerge dehüdratsioon põhjustab ainevahetuse aeglustumist ca 3%, mis ei ole soovitatav, eriti vähendavate dieetide puhul. Pidage meeles, et ärge sirutage käsi maitsevete poole, kuna need on sageli magusainete, kunstlike maitseainete ja säilitusainete lisaallikaks.
Kui soovid vett mitmekesistada, tasub sinna lisada värskeid puuvilju, piparmünti ja sidruni- või apelsinimahla. Sel viisil valmistatud limonaad näeb ja maitseb suurepäraselt.
4.3/5. Tagastatud 4 hääled.