Kas soovite kaalust alla võtta või saavutada sportlik vorm vaid 30 minutiga päevas? Siis proovige superintensiivne kompleks Tony Hortonilt - P90X3. Pärast vastuolulist teist väljaannet on Tony loonud tõeliselt kvaliteetse programmi kogu kehale.
Programmi kirjeldus P90X3 Tony Hortonilt
P90X3 on Tony Hortoni kompleksne 30-minutiline treening rasva tõhusaks põletamiseks ja lihaskeha ülesehitamiseks. Kuulsa P90X programmi kolmas osa on loodud maksimaalse tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul. Unusta aja treeningud! Veel suuremate tulemuste saavutate vaid 30 minutiga päevas. See juhtub kombineerides suure intensiivsusega dünaamilisi harjutusi, mis aitavad teil saada unistuste keha.
Kaalutakse kolmandat väljaannet kõige optimeeritum ja tõhusam. Nii et võtke arvesse mitte ainult sobivuse eksperte, vaid ka neid, kellel õnnestus proovida ja võrrelda kõiki kolme programmi P90X. Tõsi, on kriitikuid, kes väidavad, et kompleks, Tony Horton on oma identiteedi kaotanud ja muutunud sarnaseks teiste sarnaste programmidega, nagu Insanity ja Asylum. Suurem osa tehingutest ei ole tõenäoliselt selliste võrdluste puudus.
Tony Horton treeningutes P90X3 kasutab kõige laiemat valikut harjutusi, mis aitavad teil keha kvaliteedi nimel terviklikult töötada. Te kavatsete teha raskusi ja kardiotreeninguid, plyomeetrikat, segatud võitluskunste, isomeetrilisi harjutusi, joogat ja isegi pilateset. Programmi eesmärk on koondada mitu kõige tõhusamatest treeningvormidestmis aitab teie keha kiiresti, tõhusalt ja lihtsalt muuta.
P90X3 on täielikult sõltumatud programmi. Võite seda järgima hakata, isegi kui P90X ja P90X2 pole varem läbitud. Tony Hortoni treeninguteks peate siiski olema füüsiliselt valmis, intensiivne šokk ei sobi kõigile. Tunni ajal proovige liikuda omas tempos, vajadusel tehke lühike peatus.
Kompleks P90X3
Programm P90X3 sisaldab 16 põhitreeningut ja 4 boonust: kõik need (välja arvatud Külm Start ja Ab Ripper) viimased 30 minutit. Kirjelduse sulgudes kuvatakse riistvara, mida vajate klasside täitmiseks. Märkus: üks hantel ja riba saab alati asendada laiendajaga.
Seega saab kõik videod P90X3 jagada mitmeks rühmaks:
Jõutreening erinevatele lihasgruppidele:
- Summa Sünergiline: 16 spetsiaalset harjutust kogu keha lihastele, mis aitavad teil leida suurepärase kuju (hantel ja baar).
- . Väljakutse: ülakeha jõudude areng - hõlmab enamasti push-UPS ja pull-UPS (horisontaalne riba).
- Põletusahi: intensiivne tegevus kõigi ülakeha lihasrühmade jaoks (hantel, horisontaalne riba).
- Ekstsentriline Ülemine: ülakeha lihaste kasvule ja arengule suunatud koolitus (hantel, horisontaalne riba).
- Ekstsentriline Alumine: alakeha lihaste kasvule ja arengule suunatud koolitus (hantel ja tool).
- . Sõdalane: oma keha raskusega aeroobikaklassi jõud (varustust pole).
Jõukardio treening:
- Väledus X: kiiruse ja plahvatusjõu suurendamiseks (ilma varudeta).
- Triomeetria: tasakaalu, jõu, painduvuse ja lihasjõu parandamiseks (ilma varustuseta).
- Aeglustaja: stabiliseerimislihaste, koordinatsiooni ja tasakaalu arendamine (horisontaalne riba).
Rasvapõletav kardiotreening:
- CVX: kardio intensiivne lisaraskusega (hantlid või ravimipallid).
- MMX: rasva põletamine võitluskunstide elementide abil (ilma varudeta).
- Kiirendi: plyomeetrilised ja aeroobsed harjutused, mis ühendavad staatilisi ja dünaamilisi planke (ilma varudeta).
Harjutused tasakaalu, paindlikkuse ja südamelihaste tugevdamiseks:
- X3 jooga: jõujooga lihasluukonna parandamiseks, üldise jõu ja tasakaalu arendamiseks (ilma inventuurita).
- Pilates X: Pilatese lihasjõud, liigeste paindlikkus ja venitused (ilma varudeta).
- Isomeetriks: isomeetrilised harjutused tugevate ja vormitud lihaste ehitamiseks (ilma varudeta).
- Dynamix: dünaamiline treening venitusarmide parandamiseks ja liikumisulatuse suurendamiseks (ilma varudeta).
Boonustreening:
- Külmkäivitus (12 minutit): soojendussoojendus (inventuuri pole).
- Ripperist (18 minutit): harjutage südamelihaseid nii staatiliste kui ka dünaamiliste harjutuste abil (ilma varustuseta).
- Kompleksne madalam: jõutreening alakeha (hantlid).
- Kompleksne ülemine: jõutreening ülakeha (hantel, horisontaalne riba).
Nagu näete, vajate õppetundide jaoks miinimumvarustuse komplekt: ainult hantlid ja lõuatõmmatav baar. Ja mõlemad võivad laiendaja asendamiseks olla peaaegu samaväärsed. Kui kasutate hantleid, on soovitav, et neil oleks mitu paari erineva kaaluga või kasutataks kokkupandavaid hantleid. Naiste sobiv kaal alates 2.5 kg meestest - alates 5 kg.
Nagu kaks eelmist versiooni P90X3 on mõeldud 90-päevaseks treenimiseks. Edenete 12 nädala jooksul iga päev pärast igat treeningut. Kompleks sisaldab klasside kalendrit, sõltuvalt teie eesmärkidest saate valida ühe neljast ettevalmistatud koolituskavast:
1) kalender Klassidc. Sobib inimestele, kes eelistavad ühtset südame- ja jõutreeningu jaotusega töölauaprogrammi. Tugevdate lihaseid, kaotate keharasva, töötate minu lihaste-stabilisaatorite kallal parema kehahoia ja tasakaalu nimel.
2) Kalender Lean. Sobib neile, kes soovivad saada kõhna tooniga keha ja pole lihaste kasvu huvitatud. Sel juhul keskendutakse programmis kardiovaskulaarsele tegevusele ning paindlikkuse ja liikuvuse arendamise harjutustele.
3) Kalender Mperse. Loodud õhukestele inimestele (astenikovist), kes soovivad lihasmassi kasvu kallal töötada. Lisaks P90X3 treeningutele peate järgima dieeti. Lihaste kasvu käivitamiseks peaks see olema ülejäägis ja valkudes.
4) Kalender Dkahesed. Keeruline kalender P90X3 sobib sellesse äärmusesse. Parem minge skeemile Double top ainult siis, kui olete P90X3 juba vähemalt korra läbinud.
Mida peate teadma P90X3 kohta:
- Programm koosneb 16 pooletunnisest treeningust + 4 boonusvideost.
- P90X3 on eraldi programm, mitte kahe eelmise versiooni jätk. Nii et saate seda järgida, isegi kui te pole varem proovinud P90X ja P90X2.
- Klasside jaoks vajate ülestõstetavat riba ja hantleid. Ja horisontaalne riba ja hantlid võivad asendada torukujulist laiendit.
- Programm kestab 90 päeva, olenevalt teie eesmärkidest on 4 erinevat treeningut.
- Kompleks sisaldab mitmesuguseid treeninguid kõigi sporditrendide jaoks. Saate valida üksikud seansid ja tegeleda väljaspool plaani.
- Treeningud muutusid intensiivsemaks kui eelmistes väljaannetes, nii et maksimaalse tulemuse saate 30 minutiga päevas.
Teil on endiselt kahtlusi, kas proovida Tony Hortoni uut programmi? On ebatõenäoline, et leiate kompleksi, mida saab P90X3-ga võrrelda koolituse mitmekesisus, tõhusus ja intensiivsus. Kuulsa programmi kolmas väljaanne ületas kõik ootused ja tõusis üheks parimaks moodsaks sobivuskursuseks.
Vaata ka:
- Hullumeelsus Shaun T või P90x koos Tony Hortoniga: mida valida?
- Programm P90X2: järgmine uus väljakutse Tony Hortonilt