Fix Extreme with Autumn Calabrese: kogu koolituse üksikasjalik kirjeldus + tagasiside programmi kohta

21 Day Fix Extreme on keeruline kogu kehale, sealhulgas 11 mitmekesist ja tõhusat treeningut. Õpetab tundides võluvat treenerit Autumn Calabrese. Täna räägime igast videost programmist Fix Extreme, isegi esitades neid väljaspool kompleksi eraldi, saate töötada oma probleemsete aladega.

Fix Extreme on järg programmile 21 Day Fix, mis on fitnessi kogukonnas saanud väga positiivseid ülevaateid. Seekord pakub sügis raskustes juba arenenumaid, kuid kompleks on endiselt sama kasulik ja mitmekesine.

Kuna Fix Extreme'i iga eraldi harjutus on teie väärtus, pakkuge neile lühikirjeldus. Saate valida ainult need klassid, mis teile huvi pakuvad. Kõik esitatud videod kestavad 30–35 minutit, välja arvatud 10 min Hardcore - see kestab 10 minutit.

Lisateavet toitumise kohta 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: kõigi treeningute kirjeldus

1. Cardio Fix Extreme (intervallkardiotreening)

Kaalu vähendamiseks pole efektiivsemat treeningut kui intervallkardiotreening. Cardio Fix Extreme Autumn on teile ette valmistanud kuuma segu hüpetest, sprintidest, kopsudest, kükitustest ja burpeest. See on intervalltreening, kus intensiivsed kardioharjutused vahelduvad jõuharjutustega hantlitega. Tõstate pulsi maksimaalsele tasemele ja vähendate seda järgmise intervalliga.

Seanss koosneb neljast voorust. Igal ringil on 4 harjutust, mida sooritatakse kahes lähenemises. Teil on harjutuste vahel lühikesed pausid, kuid vaevalt saate lõõgastuda. Klasside jaoks vajate 3 paari väikese ja keskmise kaaluga hantleid.

Cardio Fix Extreme tõeliselt rasvapõletustreening kogu kehale.

2. Dirty 30 Extreme (jõutreening kogu kehale)

Dirty 30 Extreme on hantlitega jõutreening kõigi lihasrühmade uurimiseks. Teete harjutusi, mis hõlmavad samaaegselt ülemist ja alakeha. See võimaldab teil tõhusalt treenida kalorite põletamiseks ja lihaste toonimiseks. Treening toimub pingevabas tempos ilma kardiovahemiketa.

Programm koosneb 3 voorust. Iga ring sisaldab 2 jõutreeningut, mis viiakse läbi kahes lähenemises. Harjutus kestab ühe minuti. Lõpuks leiate boonusringi: üks minut keerdumisi rihmas. Klasside jaoks vajate 2 paari väikese ja suure kaaluga hantleid.

Dirty 30 Extreme meeldib neile, kellele see meeldib võimsuskoormus ja selle eesmärk on tugevdada kogu keha lihaseid.

3. Parandage Extreme Plyo (plyomeetria)

Kui olete hädas tselluliidi, põlvpükside ja lõtvunud tuharatega, siis on aeg teha plyometrics. Plyo Fix Extreme sisaldab intensiivset hüppamist, mõned burpeed, lunges ja squats, mis ei jäta rasva alakehasse mingit võimalust. Lisaks on treening kõrge intervallimäär ning aitab seetõttu kaloreid põletada ja ainevahetust kiirendada.

Programm koosneb 5 ringist. Iga ring koosneb kahest harjutusest, mida sooritatakse kahes lähenemises. Harjutused kestavad 2 sekundit, pärast iga harjutust on teil ka 30-sekundiline puhkus. Klasside jaoks vajate 30 paari väikese ja keskmise kaaluga hantleid.

Plyo Fix Extreme on hea valik, kui soovite oma keha (ja eriti selle alaosa) parandamisega tegeleda, ja ei karda koormusi ja hüppeid šokeerida.

4. Ülemine Fix Extreme (kätele ja õlgadele)

Ilma peituvate käte ja õlgadeta on ilusat kuju võimatu ehitada, nii et ärge unustage ülakeha harjutuste kohta. Programmis tegi Upper Fix Extreme Autumn õlgadele, triitsepsile, biitsepsile, rinnale ja seljale jõuharjutusi. Samuti lisas ta videosse mõned plangud ja keerutavad krõbinad. Treening toimub pingevabas tempos ilma kardiovahemiketa.

Programm koosneb 3 voorust. Iga ring koosneb 4 harjutusest, mis sooritatakse kahes komplektis. Harjutus kestab ühe minuti. Pange tähele, et pärast 2 sekundit täitmist leiate harjutuste väikese modifikatsiooni või muudate hantlite kaalu. Klasside jaoks vajate laiendit ja hantleid 30 paari väikest ja suurt kaalu.

Upper Fix Extreme aitab teil üles ehitada tugevad ja paindlikud lihased Ülakeha.

5. Lower Fix Extreme (reitele ja tuharatele)

Õhukeste jalgade ja kindlamate tuharate kujundamiseks lõi programmi Lower Fix Extreme. Sügis tegi keha alaosale tõeliselt suure koormuse. Teilt oodatakse mitte ainult lihastoonuse jaoks mõeldud jõuharjutusi, vaid ka südame- ja rasvapõletust, näiteks hüppeid ja jalgade kõikumisi. Kombinatsioon raskused ja aeroobsed treeningud aitab teil reite ja tuharatega igakülgselt töötada.

Programm koosneb 4 ringist. Iga ring koosneb kahest harjutusest, mida sooritatakse kahes lähenemises. Viimane voor tehakse koos laiendajaga. Harjutusi tehakse ühe minuti jooksul, kuid 2 sekundi pärast need muutuvad, tekitades seeläbi lisakoormust. Klasside jaoks vajate laiendit ja 30 paari väikese ja keskmise kaaluga hantleid.

Lower Fix Extreme on ideaalne neile, kes soovivad teha oma reied ja tuharad, sale ja toonuses.

6. ABC Extreme (kõhu jaoks)

Programm ABC Extreme on loodud lameda kõhu ja tugevate südamelihaste loomiseks. Olge siiski valmis töötama üle kogu keha, mitte ainult kõhulihastel. Lisaks kõhuharjutustele sooritatakse kükitusi, hüppamist, hüppamist. See aitab teil südame löögisagedust tõsta ja kõhul rasva põletada.

Treening toimub 2 ringis, põrandal toimuvad harjutused vahelduvad vertikaalsete harjutustega. Iga ring koosneb 11 harjutusest kestusega üks minut. Harjutuste vahel on lühike 15-sekundiline puhkus. Te vajate 2 paari väikese ja keskmise kaaluga hantleid.

ABC Extreme sobib neile, kes soovivad keharasva vähendamiseks kõhus ja lihaseid üles pumbata.

7. Fix Extreme Pilates (pilates koos laienditega)

Isegi kui teil õnnestus proovida kõiki võimalikke pilatesetunde, ärge kiirustage pilates Fix Extreme programmi läbima. Sügisene Calabrese on varustatud laiendajaga, mis kindlasti muudab teie suhtumist pilatesesse. Sa töötad keha lihaste tugevdamise kohtakasutades laiendaja vastupanu.

Treening on täielikult matil. Sügisel kasutatakse traditsioonilisi harjutusi, kuid kuna need muudavad laiendajat ja koormavad lihaseid rohkem. Eriti aktiivne selles ametis on jalad, tuharad, kõhulihased ja selg.

Pilates Fix Extreme sobib kõigile, kellel on ratas ja kes tahavad probleemkohtade väljatöötamiseks.

8. Yoga Fix Extreme (jooga)

Jooga on pikka aega olnud enamiku spordiprogrammide lahutamatu osa. Jooga abil saate parandada mitte ainult venitusi ja paindlikkust, vaid ka taastada lihased pärast suuri koormusi. Yoga Fix Extreme sisaldab edasijõudnutele nii lihtsaid kui ka üsna keerukaid asanasid. Kui te ei harrasta sageli joogat, skandeerige lihtsustatud versiooni, mis näitab ühte programmis osalejat.

Jooga koos sügisese Calabrese'ga sisaldab populaarseid asanasid nagu sõdalane, poolkuu, kolmnurk, jooksja, kraana, sild, aga ka mitmeid tasakaaluharjutusi. Programmiga toimetulemiseks on soovitav omada vähemalt minimaalset joogatundide läbimise kogemust.

Yoga Fix Extreme sobib mõlemale joogapraktikate armastajadja need, kes on sellistest uuringutest kaugel.

9. Võimsuse tugevus äärmuslik (aeroobne jõutreening)

Veel üks treening, mille jaoks te lisavarustust ei vaja. Leiad valiku algupäraseid jõu- ja aeroobseid harjutusimis aitab teil kaloreid põletada ja parandada keha kvaliteeti. Sügis korjas üles harjutused teie käte, kõhu, tuharate ja reite täiustamiseks, seetõttu näidatakse programmi absoluutselt kõigile.

Treening toimub kahes voorus, igas voorus 2 harjutust. Iga harjutus kestab harjutuste vahel ühe minuti. Teil on lühike puhkus 9 sekundi jooksul. Teil pole vaja lisavarustust, kuid teatud harjutuste sooritamiseks on soovitav rohkem ruumi.

Power Strength Extreme peaks meeldima kõigile, kes armastavad intensiivne treening ja algne harjutus.

10. Fix Challenge (aeroobse jõu treenimine kogu kehale)

See ebatavaline koolitus paneb sind hästi higistama, isegi kui esmapilgul tundub see lihtne. Kõik harjutused viiakse läbi tema enda keha raskusega ilma varustuseta, kuid isegi ilma täiendava vastupanuta saate väga hea treeningu kogu kehal. Ootate selliseid harjutusi nagu plangud, push-UPS, mõned burpees, lunges, squats.

Programmi funktsioon on järgmine: see on üles ehitatud püramiidi põhimõttel. Esimene ring koosneb ühest harjutusest, seejärel lisab iga järgmine voor uue harjutuse. Lõpuks leiate 13 järjestikust harjutust. Iga harjutust tehakse 4 kordusharjutust, mis toimuvad katkestusteta.

Fix Challenge sobib neile, kes soovivad parandada kehakuju ja arendada jõu vastupidavust.

11. 10-minutiline kõva hoor (lühike treening kõhule)

10 Minute Hardcore on lühike 10-minutiline treening kõhulihastele. Selle tunniga pakub Autumn Calabrese teile ajakirjanduse sihipärast laadimist, mis ei saa tunni ajal alati piisavalt koormust. Leiate traditsioonilisi krõbinaid ja külglaudu, et raskendada treeningtreener pakub hantli kasutamist.

Kogu treening toimub Matil ja koosneb kahest ringist. Igas voorus on 2 harjutust, 5 minut harjutuste vahel eeldatakse lühikest pausi 1 sekundi jooksul. Selle programmi käivitamiseks vajate 15 keskmise kaaluga hantlit.

10-minutiline Hardcore on teie jaoks ideaalne, kui soovite ajakirjandusele lisakoormus, kulutamata palju aega.

Arvamus programmi 21 Day Fix Extreme omast käest

Meie podistica Xenia hakkas hiljuti seda programmi tegema. Pakume teile isiklikku arvamust koolituse 21 Day Fix Extreme kohta, mis Xenia on meie saidi jaoks lahkelt kirjutanud pärast nädalatepikkust treeningut Autumn Calabrese juures.

„Nädalaprogramm 21 Day Fix Extreme taga. Minu lühike ülevaade koolitusest:

1. Plyo Fix Extreme

Treenimine on keeruline, kuid teostatav.

Kõik harjutused on erinevad hüpped. Raskust saab reguleerida hantlite kaalu järgi või teha lihtsustatud versiooni.

Tempo pole meeletu. Pärast iga harjutust on 10-20 sekundit hingetõmmet.

On väga oluline järgida harjutuste teostamise tehnikat, sest Vysokogornaya koolitamine.

2. Ülemine Fix Extreme

Ülakeha lihaste uuring.

Minu arvates pole koolitus raske.

Iga 30 sekundilise hantlitega harjutus sooritatakse suurema kaalu ja 30 sekundit väiksema kaaluga.

Igal üksusel on ka harjutus rindkere laiendajaga.

Kvaliteetne treening ja klassikalised harjutused. Lõdvestunud tempo ja suurepärane ülakeha uurimine!

3. Pilates Fix Extreme

Töötage kogu keha, kuid keskenduge ajakirjandusele.

Väga mõnus trenn!

Kõik lihased töötavad, kuid lõpuks pole metsikut väsimust.

Harjutusi tehakse laiendajaga. Tagaküljel on suur koormus (minu jaoks on see tohutu pluss)

Koormust saab reguleerida laiendaja jäikuse või lindi pinge järgi.

4. Alumine Fix Extreme

Treening alakehal.

Klassikalised kopsud ja kükid, täiustatud elemendid plyometric.

Hantlite ja lihaste plyometric tõttu hästi koormatud.

See koolitus meeldib mulle eriti!

5. Cardio Fix Extreme

Minu jaoks on see kõige raskem treening (aga ma pole suur kardiofänn)

Tempo pole hull, vaid piisavalt kiire.

Hüpped ja hantlitega hüpped asendatakse puhta südamega. Sellel koolitusel põletate rasva!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Treening kõikidele lihasgruppidele.

Raskusaste on keskmine. Tempo on rahulik.

Ärge pidage eraldi arenduspressi.

7. Jooga Fix Extreme

Ma arvan, et see on hea treening joogasõpradele.

“Vastaste” jaoks on see hea venitus.

Jalad, selg, käed - kõik on hästi tõmmatud.

Mõnus muusika, rahulik tempo.

Mõnus viis reipate nädalate lõpetamiseks.

Minu testitud boonustreeningud:

1. 10 min Hardcore

Minu arvates pole koolitus keeruline. Tempo on rahulik. Press hästi töötanud.

2. ABS Fix Extreme

See harjutus võib olla toimiv alternatiiv Dirty 30-le või hea täiendus sellele.

Töötage kõik lihasgrupid. Piisavalt harjutusi ajakirjanduses.

Minu muljed programmist, ainult positiivsed !!! Kõik treeningud on õigesti üles ehitatud. Lihased töötavad täieliku pühendumusega. ”

Usume, et iga õpilane suudab leida sobiva koolituse erinevate programmide Sügiskalabrid seast. Vt ka 21 Day Fix: üksikasjalik ülevaade kogu treeningkompleksist.