Jillian Michaelsi kuum keha: 3 treeningut kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust või algajatele

Kuum keha, tervislik emme on Jillian Michaelsi algajatele mõeldud programm, mis ilmus 2016. aastal. Sünnitusjärgseks taastumiseks sobiv harjutuste kompleks ja need, kes alles hakkavad seda tegema.

Jillian Michaels rõõmustab oma fänne regulaarselt uute DVD kvaliteediga kodutreeningutega. Soovitage teil proovida kõige uuemat treeningut kogu kehale: Kuum keha, Terve emme. Jillian on selle loonud eriti noortele emadele, kes soovivad pärast sünnitust vormi saada. Kuid, programm sobib absoluutselt kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja keha pingutada. Kvaliteetne aeroobse jõu treening aitab teil rasva põletada, kiirendada ainevahetust, tugevdada lihaseid ning vabaneda lõtvusest ja lõtvumisest.

Koduste treeningute jaoks soovitame vaadata järgmist artiklit:

  • 20 parimat naiste jooksujalatsit fitnessiks ja treeninguteks
  • 50 parimat treenerit YouTube'is: valik parimatest treeningutest
  • 50 parimat saledate jalgade harjutust
  • Elliptiline treener: millised on plussid ja miinused
  • Pull-UPS: kuidas õppida + nippe UPS-i jaoks
  • Burpee: hea sõiduomadus + 20 valikut
  • 30 parimat reie siseharjutust
  • Kõik HIIT-koolituse kohta: kasu, kahju, kuidas seda teha
  • 10 parimat spordilisandit: mida võtta lihaste kasvu jaoks

Programmi kirjeldus Kuum keha, terve emme

Kuumkeha kompleksis oli tervislik emme 3 treeningut, millest igaüks kestis 27 minutit koos soojenduse ja haakimisega:

  • Relvad, rind ja tagasi: ülakeha jaoks. Muutke oma käed ja rindkere, tõmmake oma õlgu ja selga, sooritades jõuharjutusi, rõhutades ülakeha.
  • Kuklid ja reied: alakeha jaoks. Viite puusade, ümarate tuharate toonuse, eemaldades lõtvumise ja tselluliidi. Alakeha salendamiseks leiate suure hulga kükke ja kopse.
  • tuum: kõhu- ja kerelihastele. Magu on üks peamisi probleemseid kohti pärast sünnitust, nii et see piirkond nõuab keskendumist. Te sooritate kombineeritud harjutuse, et põletada kõhul rasva ja tugevdada lihaseid.

Treeningud, mis on jagatud kehaosade kaupa, kuid te ei tee sihtotstarbelise ala jaoks isoleeritud harjutusi. Ootate kombineeritud harjutusi, mis hõlmavad mitme lihasrühma tööd. Näiteks relvade, rinna ja selja hukkamise ajal treenite aktiivselt ka mao ja jalgu. Lisaks füüsilistele harjutustele lühikesed aeroobse treeningu segmendid, kuid ärge muretsege. Kardio on väga taskukohane ja sellel on väike mõju.

Tehke iga video jaoks 2 korda nädalas ühe puhkepäevaga: E, K - relvad; TUE, FRI - tuum; WED, SAT - kuklid ja reied. Kui soovite koormust lisada, võite soovi korral lisada oma treeningkavasse kardiotreeningu. Soovitame teil vaadata: Popsugari 20 parimat kodukardiotreeningut.

Klasside jaoks vajate paari hantleid (1-2 kg) ja põrandal olevat matti. Programm sobib esmase ja teise taseme treeninguteks, kuid võite raskendada harjutust, kui võtate hantlitele palju raskusi. Tehke seda programmi üks kuu ja liikuge keerukamate programmide Jillian Michaels juurde.

Programmi Kuum keha, tervislik emme plussid ja miinused

Plussid:

  1. Kuum keha, terve emme on kompleks kehakaalu langetamiseks ja ilusa saleda keha ehitamiseks. Aeroobse ja jõutreeningu kombinatsioon aitab teil kaloreid põletada ja viia lihastoonuseni.
  2. Programm sobib ideaalselt õhuke kuju saamiseks pärast sünnitust. Nende videote loomisel tegi Jillian Michaels koostööd rasedate kehalise sobivuse valdkonnas tuntud eksperdiga (Andrea Orbeck), et luua kõige tõhusamad õppetunnid keha muutmiseks pärast rasedust.
  3. Kompleks sobib suurepäraselt ka fitnessis algajatele. Lihtne treening koos olemasoleva koormusega aitab teil õrnalt spordirežiimi siseneda.
  4. Programm sisaldab 3 treeningut: ülakeha, alakeha, kor. Töötate kogu oma keha ulatuses või saate keskenduda ainult konkreetsele probleemsele alale.
  5. Gillian liitus klassikaliste harjutuste programmiga ilma keeruliste kombinatsioonide ja sidemeteta. Sellegipoolest hõlmavad peaaegu kõik harjutused mitut suurt lihasrühma, mis võimaldab teil kaloreid ja rasva põletada.
  6. Tundide jaoks vajate ainult hantleid ja matti.

Miinused:

  1. Sunnitud pettuma neile, kes ootasid Jillian Michaelsi uusi videoid. Programm on mõeldud alg- / keskastmele ja sobib vaevalt neile, kes on tegelenud maja fitnesiga.
  2. Gillian otsustas mitte lisada eraldi kardiotreeninguprogrammi Hot Body, Healthy Mommy, muutes selle seega kättesaadavamaks, kuid veidi vähem efektiivseks.
Jillian Michaels – kuum keha, terve emme teenuses FitnessOnDemand™

Tagasiside programmist Kuum keha, terve emme:

Kuum keha, tervislik emme on ideaalne programm mitte ainult kauni kuju taastamiseks pärast sünnitust. See sobib kõigile alg- ja keskastmes töötavatele. Kerge ja meeldiv kompleks kogu kehale aitab teil saada õhukese tooniga keha ilma probleemsete piirkondadeta.

Vaata ka:

Jäta vastus