«üle mõtlema: Sõna otseses mõttes liiga palju mõelda. Ameerika psühholoogiuurija Susan Nolen-Hoeksema on seda kurjust ja selle parandamise vahendeid palju kirjeldanud: ta kirjeldab neid oma teoses pealkirjaga Miks naised võtavad juhtrolli? Sest tegelikult kipub ülemõtlemine puudutama peamiselt naisi. Susan Nolen-Hoesksema määratleb tegelikult ülemõtlemist kui „kalduvus obsessiivselt ümber kujundada teatud arv negatiivseid mõtteid või tundeid“. Siin on mõned näpunäited, et vältida selle ahelatesse langemist ... Või õnnestub võrkudest pääseda!

«Paljud meist on mõnikord ülekoormatud ärevuse, mõtete või tunnetega, mis meie kontrolli alt väljuvad ning meie emotsioonid ja energia tühjenevad.. "Niisiis kirjeldab psühholoog Susan Nolen-Hoeksema sellistes tingimustes üle mõtlemist:" dmured ja negatiivsed emotsioonid, mis õõnestavad meie igapäevaelu ja heaolu"

Inimesed, kes on altid sellistele mälestustele, hakkavad seejärel iga vihje jälile jõudma, tundide kaupa mõtlema ... Tulemus? Ahastus ainult suureneb. Mõtted voolavad vastavalt nende meeleolule, ilma et nad suudaksid vastuseid leida.

Naised on selliste liigse mädanemise vormide suhtes altimad kui mehed. Ja nad saavad seda teha kõigega, alates välimusest või ülekaalust kuni perekonna, karjääri või terviseni. “Susan Nolen-Hoeksema ütleb, et ülemõtlemisest pääsemine on nagu katse liivast väljuda. Vabaduse taastamiseks on esimene samm lõdvendada teid lämmatavate mõtete haaret.. "

Mitmed ajuuuringud selgitavad, et mõned (või mõned) meist on mädanemisele altimad kui teised. Nii dešifreeris Ameerika psühholoog Richard Davidson afektiivse neuroteaduse kaudu aju mitmeid võimalusi emotsioonide töötlemiseks. Meditsiiniline pilditehnoloogia on seega võimaldanud näidata "et negatiivsed emotsioonid aktiveerisid ajuosa parema poole, mida nimetatakse prefrontaalseks ajukooreks, rohkem kui vasak pool“. Prefrontaalne ajukoor on ajupiirkond, mis võimaldab emotsioone reguleerida, st võime neid filtreerida ja kontrollida.

Seega oleks prefrontaalse ajukoore düsfunktsioon emotsioonide halva reguleerimise põhjuseks, mis võib põhjustada ülemõtlemist või isegi depressiooni. Lisaks võib kaasata ka kahte muud ajuosa: mandelkeha ja hipokampus, mis on emotsionaalsete olukordade õppimise ja mälu kohad. Depressioonile ja mädanemisele kalduvatel inimestel on need mõnikord halvenenud. Niisiis võib üliaktiivne mandelkeha viia näiteks „liiga tundliku” olemiseni ja igasuguse negatiivse teabe liiga hõlpsa kogumiseni.

Susan Nolen-Hoeksema kirjutab: "Ülemõtlemisest vabanemine pole lihtne. See nõuab enesekindluse taastamist, eraldumist kontrollimatutest negatiivsetest mõtetest. ”Esimene samm, mis on hädavajalik… Selleks on mitmeid lahendusi. Paljud depressiooni kohta läbi viidud uuringud, eelkõige Ameerika psühholoogi Peter Lewinsohni juhtimisel, on näidanud, et "paranemiseks on hädavajalik murda ülemõtlemise ja passiivsuse nõiaring" 

Mitmed lood võimaldavad end sellest vabastada: nende hulgas pausi võtmine. Andke endale tähelepanu kõrvale. “Läbi uuringu leidsin, et hea tuju taastamiseks ja obsessiivsete mõtete ringi murdmiseks kulub vaid kaheksa minuti segane hetk.“, Ütleb Susan Nolen-Hoeksema. Vahendid on mitmekesised, alates füüsilise tegevuse harjutamisest, eriti nendest, mis nõuavad täielikku tähelepanu, näiteks sulgpall või ronimine, kuni käeliste tegevuste või isegi vabatahtlikku tegevusse.

Mõned inimesed varjuvad ebatervislike tegevuste, näiteks buliimia või alkoholi kuritarvitamise eest. See on peibutus: "Kuigi söömine tundub koheselt kergendatud, on bumerangi efekt peaaegu silmapilkne. Süüdistame end selles, et oleme koogipakkidele järele andnud, oleme tahtejõu puudusest masenduses. Sama kehtib ka alkoholi kohta“, Kirjutab Susan Nolen-Hoeksema. Kes soovitab lõpuks õnne jahtida ja seda elada ...

Naudinguhetked, õnneotsingud muudavad erinevate kurbuste või leinade ületamise lihtsamaks. Oskus olla õnnelik mõjutab ka mõtlemise kvaliteeti. Positiivsed emotsioonid vähendavad kroonilise stressi negatiivset mõju meie füsioloogilisele süsteemile. Kentucky osariigi psühholoogide poolt läbi viidud põnev uuring näitab, et positiivsete emotsioonide hetked pikendavad isegi eluiga: need teadlased on nunnades tõepoolest näidanud, et need, kes olid teadnud, kuidas positiivseid emotsioone elada, elasid keskmiselt kümme aastat vanemad !

Meditatsioonipraktika on tavaline: ligi 40% Susan Nolen-Hoeksema küsitletud inimestest väidab, et pöördub palve või meditatsiooni poole, et murda oma segadust ja ülemõtlemist. “Kuigi meie ajad on kaotanud teatud kristlike väärtuste tunde, usuvad paljud kõrgemasse üksusesse, kõrgeimasse juhti", Soovitab Ameerika psühholoog.

Keskenduv meditatsioon, mis seisneb intensiivses keskendumises praegusele hetkele, lausele või kujutisele, samuti selgeltnägija meditatsioon, mis toetab iga mõtte, kujutise, idee, füüsilise aistingu lähedast teadvustamist kohe pärast saabumist, võivad olla mõlemad hea viis oma koormat maha laadida ... Jällegi mainime kirjutamist või väikest igapäevast naudingut, näiteks koomiksifilmi vaatamist, meeldivas kohas jalutamist või väikeste lastega mängimist.

Lisaks võib terapeudi või mõistlikult valitud abielunõustaja abi vajadusel võimaldada parandada ülemäärast mõtlemist soodustavat olukorda, näiteks paarisiseselt.

Ja kui me lõpuks filosoof Maurice Bellet'i järgides vajasime lihtsalt „leiutada uus viis maailmas olla“? Kogu alandlikkuses võimeline "olla uus algus“? Carpe Diem! Kasutagem hetke ära ...