Sisu
Meil on aasta lõppemas ja tänapäeval valmistuvad paljud 2014. aasta lõpetamiseks jooksmise, suusatamise, kõndimise, ostlemise või lihtsalt puhkamisega.
Sport on üldiselt tervis, kuid kuna see ei tohiks olla teisiti, on selle seos toiduga ülimalt tähtis.
Mõned toitumisharjumused, mis ei aita kaugeltki füüsilist jõudlust, halvendavad seda ja võivad isegi põhjustada terviseprobleeme.
Kas teate, millised on need maksimumid, mis demüstifitseerivad tema sobivust treeninguks?
Ühesõnaga, paadunud sportlase sooritust takistavad vale toitumisharjumused, mida ta peab iga hinna eest vältima, on need, mis on seotud suhkruparadigma, toidulisandite vajaduse ja vedeliku tarbimisega enne januinstinkti.
1- Treeningu jõudlus ei ole otseselt proportsionaalne suhkru kogusega, mida me kehale panustame.
Meil on jõudlus alati seotud glükoosiga ja me ei eksi, kuid kehale selle üleliigse varustamise tõttu ei saa me mitte ainult seda täiendavat jõudlust, mida meie arvates vajame, vaid kaglükeemilised rituaalid mis võib põhjustada ülekaalulisus või diabeet.
Paljud sportlased asendavad süsivesikuid, mis on sellistes toiduainetes nagu puuviljad isotoonilised joogid, jõudes paljudel juhtudel neid tarbima väljaspool spordiväljakut.
Need on ette nähtud ainult sportlastele, kes teevad pidevat treeningut rohkem kui 1 tund päevas, ja ainult täiendusena, mitte tavalise joogina.
Olge suhkrutega ettevaatlik, sest sellel 25. sajandil hakkame tarbima oma toidust 35% kuni XNUMX% ja rohkem kui kümne aasta jooksul WHO (World Health Organization) määras maksimaalseks kehavajaduseks umbes 10%.
2- Meie spordibrändide täiustamiseks ei ole vaja minna toidulisandite juurde.
Professionaalsed sportlased, keda taga kiusatakse "kontrolli" pärast, on üldiselt pöördunud looduslike toidulisandite poole, et tasakaalustada ja aidata parandada oma jõudlust.
Interneti levikut, üleilmastumist ja inimlikku tarbimistingimust on näha vitamiinid, antioksüdandid või happed nagu Omega3, tavaline reisikaaslane, et end igapäevaselt täiendada.
Mitte, pakkudes kehale suurt C -vitamiini annust, ei paranda me võistlusaega ega söö punaseid puuvilju hommikusöögiks, sest rakkude vananemise viivituse tõelised liitlased ei suuda ületada Bolti rekordit 100 m jooksus. .
Need toidulisandid annavad kehale tasakaalu, nii et harjumuse ja treeningu eesmärgid saavutatakse, mitte saavutused iseenesest.
Aksessuaarid nagu kofeiin, paljudes jookides esinevad tooted on andnud positiivseid tulemusi umbes 1%, kuid me ei tohi unustada, et see lihtne täiustamine võib tuua kehale palju väga negatiivseid kardiovaskulaarseid kõrvaltoimeid.
Me juba teame, et kiire pole hea, kõik aeglaselt küpsetatud, maitseb paremini.
Meie toitumist ja harjumusi saab oluliselt parandada, kuna valdav enamus elanikkonnast on nüüd "pseudo -eliitsportlased"Riietuse, mitte toidu järgi toitub see:
- Pisut puu- ja köögivilju.
- Vähesed teraviljad ja peaaegu alati rafineeritud, mitte täisteratooted.
- Palju liha ja vähe kala.
- Paljud tooted, mis on valmistatud rohkelt soola, suhkrute ja rasvadega.
- Paljud "tarbetud" toidud, isegi "joogid".
Kokkuvõtteks võib öelda, et ilma treeninguta pole tulemuslikkust.
3- Sa ei tohiks juua, et janu janu edasi lükata.
Ja vähem enne sporti ...
Meil on vale veendumus, et janu mõju aeglustub vedelike allaneelamisega enne treeningut.
Iga organism on üks ja erinev ning seetõttu peab janu ilmnema füsioloogiliselt, kui organismi regulatiivne mehhanism seda näitab.
Nagu autodes, tarbivad mõned autod rohkem kui teised ja nende tankimisvajadus sõltub läbitud kilomeetritest ja mootori tarbimisest, sel põhjusel, välja arvatud väga kuumadel päevadel, mil dehüdratsioon on kiirem, peame jooma, kui keha küsib seda tegema. , see tähendab, kui meie punane janusibul seda näitab.
Joomine enne janu saamist võib mitte ainult halvendada jõudlust, vaid võib viia ka hüponatreemia (Vähendage naatriumi kontsentratsiooni veres, mis väga lahjendatuna võib põhjustada aju turset).
Riiklik kergejõustikutreenerite liit kehtestas oma 2012. aasta jaanuari ajakirjas standardi, mille kohaselt peab igaühel olema individuaalne niisutamiskava ja kui seda pole märgitud, jätke see janu, et see oleks see, kes nõuab meilt vedelikku .
Kokkuvõtteks jätame kohtumise maineka arsti juurde Louise Burkemis kirjeldab meid tema töös "Toitumine spordis. Praktiline lähenemine ”:
"Ületarbimine on lääne ühiskondades kõige olulisem toitumisprobleem, kus vedelike ja toidu üldkasutatavad osad on nii suured, et ületavad nälja, janu või vajaduse."