Toitumine luudele

Meie keha peamine skelett on luustik, mis koosneb liigestega ühendatud luudest. Skelett täidab kaitsefunktsiooni ja osaleb koos lihastega inimese liikumises.

Luud on jagatud 4 tüüpi: torukujuline, lühike, lame ja segatud.

Torukujuliste luude näiteks on õlavarreluu ja reieluu, lühikesed luud - jala luud, lamedad luud - abaluu ja segatud - kolju luud. Luude sees on luuüdi. Ja luud ise koosnevad tahkest ainest ja mineraalsooladest.

Kokku on inimkehas umbes 200 luud, mis taluvad 160 kg koormust 1 sentimeetri ruutu kohta.

Üldised soovitused

Aktiivseks tööks vajab aju head toitumist. Dieedist on soovitatav välja jätta kahjulikud kemikaalid ja säilitusained.

Uuringud, milles osales rohkem kui 1 õpilane, näitasid järgmisi tulemusi. Õpilased, kelle toidukorrad ei sisaldanud kunstlikke maitse-, värvaine- ega säilitusaineid, sooritasid IQ-testis 000% paremini tulemusi kui ülalmainitud toidulisandeid tarvitanud õpilased.

Töö- ja puhkerežiimi järgimine, õige toitumine ja aktiivsus, rikkumiste õigeaegne ennetamine säilitavad aju tervise aastaid.

Luustiku tervise peamine vaenlane on osteoporoos, mis on viimasel ajal oluliselt noorenenud. Isegi lapsed on sellest haige.

Ja mida me võime öelda naiste kohta, kellele raseduse ajal kaltsiumi kulutatakse lapse luustiku ehitamiseks. Neil on kõige sagedamini osteoporoos! Ja kõik sellepärast, et keha ei saa normaalse elu jaoks piisavalt toitaineid.

Lihas-skeleti süsteemi normaalseks toimimiseks peaks organismis normaliseeruma vee-soola ainevahetus. Seda hõlbustab keha piisava toitumise ja piisava koguse vedeliku pakkumine mõõduka lauasoola tarbimisega.

Inimkeha sisaldab 60% vett, seega peaks toidus sisalduv vesi, mahlad ja vedel toit olema igapäevaselt piisavas koguses.

Enamik kasulikke mineraalsooli, mis on skeleti tugevuse jaoks hädavajalikud, leidub lihtsates ja looduslikes toitudes (köögiviljad, puuviljad, munad ja maitsetaimed).

Kõige tervislikum toit luudele

Luusüsteemi tervise säilitamiseks on vaja vitamiine ja mineraale nagu kaltsium, D3-vitamiin, vask, mangaan, tsink, magneesium ja fosfor.

Tooted, mis need sisaldavad:

Piim ja piimatooted on parimad kaltsiumiallikad. Nad tugevdavad luid ja hambaid. Veelgi enam, kui piima tuleb juua vähemalt liiter, siis kõva juustu tuleks süüa 120–150 gr.

Lehtköögiviljad ja rohelised. Neile, kes teatud tingimustel piimatooteid ei aktsepteeri, võivad sobida muud orgaanilise kaltsiumi allikad. Need on seller, spinat, kaelusroheline. Need sisaldavad lisaks kaltsiumile selliseid olulisi mikroelemente nagu kaalium, raud, tsink, magneesium. Lisaks on need rikkad B-, E- ja PP-vitamiinide poolest.

Sardiinid, lõhe, tuunikala. Kaltsiumi normaalseks imendumiseks on vajalik D -vitamiini olemasolu, mis on nii kalarikas. Osteoporoosi vältimiseks piisab, kui süüa neid 50 grammi päevas. Samal ajal ei tohiks konserve süüa! Parem on seda ise valmistada.

Maks. See on rikas vase, A -vitamiini ja D3 -vitamiini poolest, mis aitab parandada fosfori ja kaltsiumi imendumist.

Lest, kapell, pollock, kalmaar. Orgaanilise fosfori allikas, tänu millele toimub kaltsiumi imendumine.

Kõrvitsaseemned, tatar, maapähklid. Usaldusväärne tsingi allikas, mis koos fosforiga vastutab kaltsiumi ja D -vitamiini imendumise eest.

Pähklid, hirss, merevetikad, kliid, ploomid. Magneesiumi allikas, mis vastutab osteotsüütide toimimise eest.

Aprikoos. See on rikas kaaliumi poolest, mis vastutab luustikku kontrollivate lihaste normaalse toimimise eest.

Peedid, spinat, puravikud. Kõik need toidud sisaldavad sellist olulist antioksüdanti nagu mangaan. Just tänu temale viiakse läbi luu- ja kõhrekoe normaalne kasv ja areng.

Kõrvits, paprika, hurma, tomatid. Need sisaldavad luudele nii olulist toodet nagu beetakaroteen, mis on provitamiini A eelkäija.

Tsitruselised. Need sisaldavad C-vitamiini, millel on kasulik mõju luude tervisele. Inimese kehas olev C-vitamiin muudab kaltsiumi anorgaanilisest olekust orgaaniliseks.

Rahvapärased abinõud luude tugevdamiseks

Luude tugevuse ja nende kiire kasvu jaoks pärast kahjustusi kasutatakse järgmisi meetodeid:

• Värskelt pressitud porgandimahl (100-200 grammi mitu korda päevas);
• Nisulehe mahl;
• Comfrey tee (kasutatud juured ja lehed).