Noortel kasvavatel tüdrukutel on spetsiifilised toitumisvajadused. Toitainete, raua, kaltsiumi ja D -vitamiini tarbimine on oluline. Isegi kui sportimine on koolis kohustuslik, ei ole liikumisaeg piisav, et tasakaalustada sageli liiga rikkalikku energiavarustust päevas tarbitud toidust. Mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad tal tasakaalu leida.

Liigne suhkur muutub kiiresti rasvaks. Ja toit sisaldab seda palju. Selleks, et aidata neil oma tarbimist reguleerida, on mõned näpunäited:

• Ärge ostke ahvatluste vältimiseks liiga palju kooke, jäätist ega magustoidukreemi;
• Hoiduge kerge suhkrusisaldusega toitudest: need peidavad sageli rasva ja säilitavad magusa maitse. Peate lugema silte ja vaatama kaloreid, aga ka tootes sisalduvat suhkrut;
• Puuviljapiruka ja kreemikoogi vahel on parem valida puuviljad;
• Asenda karastusjoogid puuviljamahlaga, millele pole lisatud suhkrut ega gaseeritud vett. Harju ära tundma janutunnet ja jooma vett.

Lapsevanemad saavad ka hambakaarti mängida. "Jälgige oma naeratust ...". Hambad ei armasta suhkrut ja hoolimata harjamisest ühineb suhkur suus olevate bakteritega, moodustades happelise segu, mis neid sügavuti ründab. Kui noor tüdruk kardab õõnsusi ja hambaarsti, on see hea argument, et veenda teda suhkrut piirama.

Ilma oma väikest naudingut ära võtmata saab noor neiu valida näiteks lihtsa hamburgeri, lisamata sellele peekonit või kastet. Ta võib eelistada seda, mis sisaldab salatit ja tooreid köögivilju, ja üks kord kahe peale, mitte kaasata seda friikartulitega. Kiirtoidurestoranides pakutakse ka väikseid salateid või kirsstomatite kotikesi. Jook on ka väga kaloririkas, 33 cl koola sisaldab 7 suhkrutükki (35 g). Ta saab valida kerge versiooni või isegi parema keha jaoks puuviljamahla ilma suhkru või mineraalveeta.

Võib olla lõbus temaga koos tema lemmiktoite läbi vaadata ja nende tükilisi suhkrukaaslasi vaadata. Teismelised ei pruugi aru saada, mida tooted sisaldavad. Tore ja hariv hetk, mis võib tuua teadlikkust.

Toidu tasakaalustamisega soovitavad toitumisspetsialistid, toitumisspetsialistid ja toitumistreener liikumisaega pikendada. Pole vaja teda registreerida spordialale, mis talle ei meeldi, ta ei lähe. Parem näidata talle, et 30 minutit päevas mängulisi liigutusi, nagu kõndimine või jalgrattasõit, tantsimine Tik Tokiga, hüppenöör ... võimaldab tal elada tervislikku elu.

See on ka Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) peamine soovitus võidelda noorukite rasvumise vastu.

„Südame-hingamisteede vastupidavuse, lihaste ja luude seisundi ning kardiovaskulaarsete ja metaboolsete bioloogiliste markerite parandamiseks peavad noorukid koguma 60 minutit aktiivsust päevas. Need 60 minutit päevas sisaldavad:

• mäng
• sporti
• nihked
• igapäevased ülesanded
• meelelahutuslikud tegevused
• kehalise kasvatuse või planeeritud treeningu, pere, kooli või kogukonna kontekstis.
• the,enmõõdukas kuni püsiv füüsiline aktiivsus.

Vastupidiselt levinud arvamusele on oluline mitte järgida dieeti ega piiranguid. See toob kaasa kompulsiivse käitumise ja kõige raskematel juhtudel buliimia või anoreksia.

Isegi kui tüdrukule ei meeldi rohelised köögiviljad, on võimalik neid roogadesse lisada. Näiteks spinati pasta, suvikõrvitsa lasanje, salat kevadrullid ... Paljud saidid pakuvad tasakaalustatud retsepte, mida on lihtne ja kiire valmistada. Seda soovitab loodusraviarst Myriam-Anne Mocaer oma toitumisalases toetuses. Mõnusad, värvilised, loomingulised road. Hea koosveedetud aeg ja kaalulangus tehakse vaikselt, ilma puudustundeta.

"Noorukitel on mõnikord vajalik vitamiinide või isegi mikroelementide lisamine, sest ilma tasakaalustatud ja mitmekesise toitumiseta on keha kurnatud ning see tekitab minu jaoks teismeliste väsimust. Uuringud, hilinenud väljumised ja spordi puudumine võivad ilmselgelt seda väsimust lisavaks elemendiks ja see võib kahjuks pikaks ajaks leppida. “

Teismeline pöörab tähelepanu teiste välimusele, võib tekkida probleeme suhetes toiduga. Oluline on talle meelde tuletada, et see, mida tema sõbrad söövad või ei söö, ei ole kuidagi seotud tema enda toitumisvajadustega. Iga inimene on ainulaadne. Võimalik on koos teie raviarsti, toitumisspetsialisti, toitumisspetsialisti ja sporditreeneriga. Seega on tal võimalik ilma tasakaalu leidmata end ilma jätta.

Aga võib -olla on see tema viis väljendada midagi, muret, stressi või lihtsalt olla “mässumeelne”. Sellisel juhul räägib keha ja psühholoogi kutsumine võib aidata lahendada ka ärevust, mida leevendab söömine. Väga lai teema.