Suulukk: 17 toitu, mis pärsivad söögiisu

Naistel on selles osas eriti õnnetu: näljatunnet mõjutavad tugevalt hormoonid, mis hüppavad sõltuvalt tsükli ajast. PMS -i puhul on eriti raske toime tulla liigse isuga. Kuid näljaga toimetulekuks on võimalusi, kui muudate veidi oma dieeti - lisage sellele söögiisu pärssivaid toite.

Kohv ja roheline tee

Kohv pärsib söögiisu selles sisalduvate antioksüdantide ja kofeiini tõttu. Lisaks kiirendab see ainevahetust ja toimib kerge diureetikumina. Seetõttu on soovitatav seda enne treeningut juua. Kuid ärge jooge rohkem kui kaks tassi päevas, samuti tühistage selle mõju koore ja suhkruga. Roheline tee toimib sarnaselt tänu katehhiini ainetele - need aitavad hoida veresuhkrut stabiilsel tasemel, vähendades seeläbi nälga.

Tume šokolaad

Mitte piim, mitte tinglikult tume, vaid tõeliselt mõru šokolaad, mitte vähem kui 70 protsenti kakaod - see aitab tõesti näljahoogudega toime tulla ja pärsib söögiisu. Lisaks vähendab see isu rämpstoidu järele ja tsükli teatud perioodidel tahate tõesti süüa vastikut kraami lähimast kiirtoidust! Muide, see on ideaalne paar kohvi jaoks - koos saavad nad näljatundega suurepäraselt hakkama.

Ginger

Võite lõputult rääkida ingveri kasulikkusest: sellel on imeline mõju seedimisele ja immuunsusele ning see laeb teid energiaga ja aitab teil kaalust alla võtta - ja see on eriti väärtuslik. Ingveril on tõesti võime nälga vähendada ja pole vahet, mis kujul seda süüakse: smuutis või mõnes muus joogis, roa maitseainena, värske või marineeritud, riivitud või pulbrina. Lisaks saab seda kodus kasvatada - näiteks poest ostetud selgroost.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Ingver pole aga ainus vürts, mis söögiisu pärsib. Kuumad ja magusad paprikad on neis sisalduvate kapsaitsiini ja paprikate tõttu sarnaste omadustega. Need ained suurendavad täiskõhutunnet ja aitavad ka kehal pärast söömist rohkem kaloreid põletada. Teine mitmekülgne vürts on kaneel. Ükskõik kuhu lisate, isegi kohvi sisse, teeb see oma töö ja näljahood häirivad teid harvem. Teiste vürtside kohta, mis aitavad kaalust alla võtta, saate lugeda SIIT.  

Mandlid ja linaseemned

Mandlid annavad meile heldelt antioksüdante, E -vitamiini, magneesiumi ja samal ajal pärsivad söögiisu - see saadi teada juba 2006. aastal. Pähklid annavad täiskõhutunde ja aitavad teil oma kaalu kontrollida. Seetõttu on mandlid ideaalsed suupisteks-kuid mitte rohkem kui 10-15 tükki, vastasel juhul on lihtne ületada oma päevane kalorikogus ja saate ikkagi paremaks. Ja linaseemned pärsivad söögiisu tänu suurele kiudainete ja asendamatute rasvhapete sisaldusele. On ainult üks hoiatus: seemned tuleb korralikult purustada, tervikuna ei imendu keha.

avokaado

See puu - jah, puu ise - sisaldab palju rasva. Seetõttu võite seda süüa pool päeva, mitte rohkem. Kuid tänu nendele kasulikele monoküllastumata rasvadele on avokaadod võimelised söögiisu pärssima. Kõht, kohtudes nendega, saadab ajule signaali, et kõigest piisab, meile piisab. Loetelu muudest rasvastest toitudest, mis aitavad kaalust alla võtta, loe SIIT.

õunad

Paljud kaalu kaotavad inimesed hüüavad nüüd, et õunad, vastupidi, on kohutavalt näljased. Kuid ärge ajage nälga segamini valega. Õunad võivad ärritada kõhtu, eriti kui olete happeline. Seda tunnet võib kergesti segi ajada suurenenud söögiisuga. Kuid tegelikult pikendavad õunad tänu suurele kiudainete ja pektiini kogusele täiskõhutunnet. Siin on üks nipp - puuvilju tuleb närida väga hoolikalt ja aeglaselt.

Munad

See leid pole enam uudis: uuringud on näidanud, et üks või kaks muna hommikusöögiks võivad aidata teil end kauem täiskõhutundena tunda. Need, kes valivad selle toote hommikusöögiks, tarbivad päevas keskmiselt 300-350 kalorit vähem kui need, kes mune ei söö. Muide, kõvaks keedetud muna on ka hea vahepala.

Köögiviljasupp ja köögiviljamahlad

Köögiviljasupp sobib suurepäraselt täidiseks, kuid tarbite minimaalselt kaloreid. Ja selle valmistamiseks vajate minimaalselt aega: köögiviljad valmivad mõne minutiga. Proovige lihtsalt kartuleid vähem panna, lõppude lõpuks pole tärklis kehakaalu langetamiseks hea. Ja enne sööki joodud köögiviljamahl toimib koheselt: teadlased on leidnud, et pärast sellist “aperitiivi” tarbisid inimesed lõuna ajal 135 kalorit vähem kui tavaliselt. Kuid mahl peaks olema ilma soolata.

Tofu

Valgurikkad toidud võivad põhimõtteliselt isu vähendada. Tofu puhul vastutab selle funktsiooni eest aine nimega isoflavoon - tänu sellele tahate vähem süüa ja täiskõhutunne tuleb kiiremini. Lisaks on toful suhteliselt vähe kaloreid, seega aitab see kindlasti kaalust alla võtta.  

Salmon

Ja mis tahes muu toit, mis sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid. Tänu nendele hapetele tõuseb organismis näljatunnet pärssiva hormooni leptiini tase. Seetõttu on kõikides fitness retseptides soovitatav kasutada lõhet ja tuunikala. Avaldame saladuse: oomega-3 rasvhappeid leidub ohtralt ka tavalises heeringas ja mõnes muus tootes – vaata nimekirja SIIT.

Oatmeal

Kas sa oled üllatunud? Jah, me räägime taas tõelise täistera kaerahelbe eelistest. See seeditakse nii aeglaselt, et järgmisel korral tuleb näljatunne mõne tunni pärast. Sellel teraviljal on võime pärssida näljahormooni greliini toimet. Kui muidugi ei lisa pudrule paraja koguse suhkrut. Ja jälle räägime kaerahelbedest, mitte kiirteraviljadest.

Lehtköögiviljad

Olgu valge kapsas või trendikas mangold ja rukola, neil kõigil on sama maagiline toime, pärssides söögiisu. Lisaks sisaldavad need palju kaltsiumi, C -vitamiini, kuid väga vähe kaloreid. Nii et roheline salat on mitmekülgne roog, mis on äärmiselt kasulik.

Lõss

Klaas lõssi päevas võib vähendada ebatervisliku toiduisu PMS-i ajal. Nii et selline snäkk on kasulik lisada dieeti umbes poolteist nädalat enne menstruatsiooni: on tõestatud, et lõss aitab loobuda magusatest ja lihtsatest süsivesikutest. Samas pole selle joomine keelatud ka muul ajal. Kuid parem on eelistada täispiimatooteid.  

And

• Rohkem valku - Valgurikas toit aitab järgmisel toidukorral kauem täis olla ja vähem süüa.

• Hankige rohkem kiudaineid - see täidab kõhtu, tekitades pikaks ajaks täiskõhutunde. Otsi kiudainerikkaid toite SIIT.

• Rohkem vett - jooge pool tundi enne sööki klaasi vett, see aitab teil end tavalisest vähem toiduga küllastada.

• Vältige vedelaid dieete - sellest hoolimata ei küllastu vedelad nõud ja smuutid nii hästi kui tavaline toit.

• Võta see. väikesed plaadid и suured kahvlid - nõude suuruse vähendamine aitab teil ilma probleemideta toiduportsjone vähendada. Kahvlite osas: Uuringud on näidanud, et need, kes söövad suure kahvliga, söövad 10 protsenti vähem kui need, kes eelistavad väikeseid kahvleid.

• Get piisavalt magada - mida vähem magate, seda rohkem sööte päeva jooksul. Ebapiisav uni võib söögiisu suurendada 25 protsenti.

• Ära ole närvis - stressi tõttu tõuseb kortisooli tase, mille tõttu suureneb iha toidu järele, eriti ebatervislike ja magusate toitude järele.