Meditatsioon on võib-olla kõige võimsam viis rahulikkuse, valgustatuse ja õnne seisundi saavutamiseks mõtte jõul. Ajutreening ja keskendumisoskus on ülitähtsad, et saavutada tipptulemusi ja edu igas ettevõtmises.
Olen kindel, et paljusid huvitab, kuidas ometi on nii üsna lihtsal toimel nagu meditatsioon meie kehale nii tugev mõju. Õnneks pakub see küsimus huvi teadlastele, kes jätkavad erinevate uuringute läbiviimist ja nende tulemuste avaldamist.
Aju laineid on viis peamist kategooriat, millest igaüks vastab erinevale tegevusele ja aktiveerib erineva ajupiirkonna. Meditatsioon võimaldab teil liikuda kõrgsageduslikest ajulainetest madalsageduslikeks ajulaineteks. Aeglasemad lained pakuvad mõtete vahel rohkem aega, mis annab teile suurema võime oskuslikult oma tegevusi „valida“.
5 ajulainete kategooriat: miks meditatsioon töötab
1. Olek “Gamma”: 30–100 Hz. See on hüperaktiivsuse ja aktiivse õppimise seisund. “Gamma” on parim aeg teabe meelde jätmiseks. Liigne stimulatsioon võib aga ärevust esile kutsuda.
2. Sisestage „beeta”: 13–30 Hz. Selles viibime suurema osa päevast, mis on seotud prefrontaalse ajukoore aktiivsusega. See on „töö” või „mõtlemise teadvuse” seisund - analüüs, planeerimine, hindamine ja kategoriseerimine.
3. Olek „Alfa”: 9–13 Hz. Ajulained hakkavad aeglustuma, on väljapääs “mõtleva teadvuse” seisundist. Tunneme end rahulikumalt ja rahulikumalt. Pärast joogat, metsas käimist, seksuaalset rahuldust või muud tegevust, mis aitab keha ja vaimu lõdvestada, satume sageli alfa olekusse. Meie teadvus on selge, sõna otseses mõttes hõõgume, seal on kerge tähelepanu hajumine.
4. Sisestage teeta: 4–8 Hz. Oleme valmis mediteerima. See on hetk, mil meel läheb verbaalsest / mõtlemiseseisundist meditatiivsesse / visuaalsesse seisundisse. Me hakkame mõttekäigult ja planeerimiselt vaimselt liikuma - „sügavale“, jõudes teadvuse terviklikkusele. Tundub nagu jääks magama. Samal ajal tugevneb intuitsioon, suureneb võime keerukaid probleeme lahendada. “Teeta” on assotsiatiivse visualiseerimise olek.
5. Deltaolek: 1-3 Hz. Tiibeti mungad, kes on aastaid meditatsiooni harjutanud, suudavad selle saavutada ärkveloleku ajal, kuid enamik meist jõuab sellesse lõppseisundisse sügava unenäguta une ajal.
Lihtne viis mediteerida algajatele:
„Beeta” või „Alfa” olekust “teeta” liikumiseks on kõige lihtsam alustada meditatsiooni, pöörates tähelepanu hingeõhule. Hingamine ja teadvus töötavad koos: kui hingamine hakkab pikenema, aeglustuvad ajulained.
Meditatsiooni alustamiseks istuge mugavalt toolil, õlad ja selg kogu oma pikkuses lõdvestunud. Asetage käed põlvedele, sulgege silmad ja proovige väliseid stiimuleid kõrvaldada.
Jälgi oma hingamist. Jälgi lihtsalt selle voogu. Ärge proovige hingamist muuta. Lihtsalt vaata.
Korrake vaikselt mantrat: "Sissehingamine ... Väljahingamine ..". Kui teadvus hakkab ekslema, pöörduge uuesti hingamise juurde. Pöörake tähelepanu: niipea kui hingeõhk hakkab keha pikendama ja “täitma”, hakkab teadvus puhkama.
REGULEERIVUS on võtmetähtsusega. Proovige seda hingamismeditatsiooni teha kohe pärast ärkamist ja / või õhtul. Regulaarsed lühikesed meditatsioonid toovad palju rohkem kasu kui pikad seansid mõne nädala tagant. Võtke harjutamiseks 5 minutit päevas ja lisage igal nädalal 1 minut.
Olen mediteerinud mitu kuud ja isegi nii lühikese aja jooksul suutsin mõista ja tunnetada paljusid meditatsiooni positiivseid mõjusid.
Videoõpetus mediteerimise kohta vaid ühe (!) Hetkega.