Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 820 Kcal.
Kaalu langetamise lihameetod aitab muuta keha ilma näljatundeta, mis nii sageli segab soovitud figuuri leidmist. Paljud inimesed arvavad, et kaalu langetamiseks tuleb süüa puuvilju, köögivilju ja muid kergeid toite või isegi praktiliselt nälgida. Kuid tegelikult võite kaotada ebavajaliku rasva, süües üsna rahuldavaid ja peamiselt valgutooteid. Keskendume kahele tänapäeval kõige populaarsemale lihavalikule, mis on mõeldud 7 ja 10 päevaks.
Lihatoidu nõuded
Selle tehnika efektiivsuse saladus peitub selles, et lihatooted varustavad keha rohke valguga, mis on lihaste ehitusmaterjal. Ja keha vajab valku sisaldavate komponentide töötlemiseks palju energiat. Seetõttu sööte ja kaotate kaalu.
Olenemata sellest, kas oled lihadieedil või püüad lihtsalt õigesti ja tasakaalustatult toituda, pead arvestama sellega, et täiskasvanul on soovitatav tarbida umbes 500 g valku sisaldavaid tooteid päevas. See ei tähenda muidugi mitte ainult liha ennast, vaid ka kodujuustu, juustu, keefirit, muid piima- ja hapupiimatooteid, kala mereandidega, pähkleid, kaunvilju jne.
Lihadieedi reegleid järgides kulub reeglina 4–8 mittevajalikku kilogrammi, sõltuvalt dieedipäevade arvust.
Valgudieet välistab lihtsate süsivesikute tarbimise, mis, nagu teate, võib kergesti põhjustada ülekaalu. Kaalukad pole vaja öelda küpsetised, suhkur ja selle asendajad, maiustused, igasugused teraviljad, alkoholi- ja suhkrusisaldusega joogid. Dieedi aluseks on kala ja liha, piimatooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Dieediperioodiks on soovitatav soola välja jätta. Kuid ärge muretsege, et kogu söödud toit on maitsetu ja ei ole isuäratav. Selle probleemi aitavad lahendada sojakaste (mida on lubatud lisada roogadesse väikestes kogustes), värskelt pressitud sidrunimahl, kuivad ürdid, erinevad maitseained ja vürtsid.
Soovitatav on süüa teha, küpsetada, hautada, kuid mitte praadida. Toiduvalmistamiseks võite kasutada taimeõlisid (eelistatavalt oliiviõli), kuid värskelt (näiteks kastke neid köögiviljasalatitesse). Võid juua magustamata teed ja kohvi ning loomulikult rohkelt gaseerimata vett. Soovitatav on mitte unustada füüsilist aktiivsust. Lisaks on valgutooted suurepärased lihaste kasvatajad. Nüüd on aeg pingutada keha ja anda sellele soovitud leevendust.
Õhtusöök peaks olema hiljemalt 19–20.
Kuigi lihatoitumine on üsna tasakaalustatud ja täielik, olenemata sellest, kui hästi ja edukalt kaalu langetate, pole tungivalt soovitatav sellel istuda soovitatud perioodidest kauem. Vastasel korral võib selle tervislikuks toimimiseks vajalik normaalne mikrofloora kogus soolestikus väheneda. Kui istute lihatoidul, võib esineda probleeme seedetrakti, maksa, neerudega, halva kolesterooli tase võib tõusta, düsbioos võib tekkida, sapiteedes võivad tekkida kivid.
Dieet seitsmepäevasel lihadieedil
Esmaspäev
Hommikusöök: keedetud kanamuna; üks rukkikrouton; tass kohvi.
Suupiste: üks väike õun.
Lõunasöök: 100–130 grammi tailiha keedetud või küpsetatud veiseliha; üks keskmine keedetud kartul; 200 g salat toorest tärkliseta köögiviljast; teed.
Pärastlõunane suupiste: 100 g tärkliseta puuvilju.
Õhtusöök: keedetud kanamuna; lahja sink (kuni 80 g); kurk või tomat; klaasi mis tahes magustamata mahla.
Teisipäev
Hommikusöök: viil rukist või täisteraleiba ja tass teed.
Suupiste: paar toorest porgandit tervikuna või salatina (kuni 200 g).
Lõunasöök: 100 g keedetud kartulit; 50 g tailiha hautatud või keedetud; paar viilu melonit.
Pärastlõunane suupiste: tass nõrka kohvi, millele on lisatud väherasvast piima.
Õhtusöök: küpsetatud või keedetud kala (kuni 150 g); sama kogus spinatit (me ei kasuta selle küpsetamisel õli).
Kolmapäev
Hommikusöök: rukkileib madala rasvasisaldusega singiviiluga; tass teed.
Suupiste: ühe greibi viljaliha.
Lõunasöök: 150 g tailiha, keedetud või küpsetatud; 200 g keedetud porgandeid ja kartuleid.
Pärastlõunane suupiste: tomatimahl (200 ml).
Õhtusöök: 100 g keedetud või küpsetatud kartulit; 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; Tee kohv.
Neljapäev
Hommikusöök: viil rukkileiba koos viilu madala rasvasisaldusega juustuga; kohv.
Suupiste: väike apelsin.
Lõunasöök: 100-150 g küpsetatud või keedetud nahata kanafilee; keedetud kartulid; paar värsket kurki.
Ohutu, õun.
Õhtusöök: omlett, mis on valmistatud kahest kanamunast ja veidi lahjast singist või tailihast; suur värske tomat ja klaas lemmikmahla.
Reede
Hommikusöök: 100 g kodujuustu ja rukkileiba (võite teha võileiva ja kaunistada seda ürtidega); tass teed.
Suupiste: klaas köögivilja- või puuviljamahla.
Lõunasöök: õli lisamata küpsetatud tailiha (100–150 g); üks küpsetatud või keedetud kartul ja klaas magustamata kompotti.
Pärastlõunane suupiste: 200–250 ml madala rasvasisaldusega keefirit või kodust jogurtit.
Õhtusöök: portsjon tärkliseta köögiviljasalatit; klaas köögiviljamahla.
Laupäev
Hommikusöök: 2 õuna ja paar viilu arbuusi.
Suupiste: 200 g värsket porgandisalatit.
Lõunasöök: 100 g vasikaliha, mida võib hautada madala rasvasisaldusega kastmes (näiteks jogurtist või väikesest kogusest väherasvast hapukoort); üks keskmise suurusega keedetud kartul; 100-150 g kapsasalatit.
Pärastlõunane suupiste: paar redist.
Õhtusöök: 100 g hautatud või keedetud seeni; keedetud kanamuna; paar värsket kurki.
Pühapäev
Hommikusöök: 50 g kodujuustu; viil rukkileiba; tee.
Suupiste: piim või keefir (200 ml).
Lõunasöök: 150 g sealiha, keedetud või praetud pannil ilma õli lisamata; keedetud kartulid ja kuni 150 g salatit tärkliseta köögiviljadest.
Pärastlõunane suupiste: tass nõrka kohvi / teed, millele on lisatud väherasvast piima väikeses koguses, pluss kuni 200 g hautatud või keedetud ube.
Õhtusöök: klaas keefiri ja 1-2 tk. biskviidiküpsised (või muud mittetoitvad ja madala rasvasisaldusega).
Dieet kümnepäevasel lihadieedil
Hommikusöök: 100 g keedetud liha ning salat ühest kurgist ja tomatist.
Teine hommikusöök: paar tärkliseta köögivilja või keedetud muna ja salat.
Lõunasöök: 200 g küpsetatud või keedetud kala ja paar tärkliseta köögivilja (võite seda kõike koos küpsetada).
Suupiste: klaas köögiviljamahla või mõni supilusikatäis tärkliseta köögiviljasalatit.
Õhtusöök: 100 g keedetud tailiha pluss mõned salatilehed või 1-2 värsket kurki.
märkused… Enne magamaminekut on hea juua kummelit või muud taimeteed.
Selle konkreetse dieedi järgimine ei ole vajalik. Peamine on mitte süüa liiga palju toitu. Soovitatav liha kogus on kuni 400 g päevas.
Vastunäidustused liha dieedil
- Kavandatud dieedist kinnipidamiseks on vanusepiirangud. Nii et dieeti ei saa pidada enne 18-aastast.
- Samuti tuleks vanematele inimestele valida tasakaalustatum menüü, kuna neeruaktiivsus väheneb vanusega ja lihadieet võib olla kahjulik. Muidugi ei tohiks selle elundi olemasolevate probleemide korral keegi pöörduda sellise dieedi poole.
- Krooniliste haigustega inimesed ei pea liha dieeti pidama. Selle meetodi järgi pole suvel soovitatav elada; palju vastuvõetavam on külma liha kaalust alla võtta.
Lihadieedi eelised
- Lihadieedi pidamine on üsna lihtne. Lõppude lõpuks on ta hästi toidetud, vaheldusrikas, aitab kaalust alla võtta ilma nõrkuse ja näljatundeta, säilitada normaalset füüsilist aktiivsust ja samal ajal muuta teie keha soovitud viisil päevast päeva.
- Pärast dieeti säilitab see suure tõenäosusega uue kaalu, kuna selle meetodi kasutamisel portsjonite mõõduka koguse tõttu väheneb mao suurus märkimisväärselt. Ja kui te ei jõua seda uuesti venitada, siis võite ka kaotatud kehavorme nautida väga pikka aega.
- Liha sisaldab tohutult toitaineid ja mikroelemente: naatrium, magneesium, raud, kaltsium, fosfor, kaalium jne. Liha võib tõsta hemoglobiini taset (mis muudab selle toote aneemia korral lihtsalt asendamatuks), on suurepärane vahend osteoporoosi ennetamiseks…
- Samuti aitab liha söömine minimeerida südame-veresoonkonna haiguste, seedetrakti haiguste ja paljude teiste haiguste tekke riski.
Lihadieedi puudused
Tuleb meeles pidada, et kõik organismid on individuaalsed. Juhtub, et mõne jaoks põhjustab lihatoit vastupidi jõu ja tuju lagunemist. Kuna liha on raskesti seeditav, võib selle tarbimine põhjustada seedimatuid tooteid ja kõhukinnisust.
Korduv liha dieet
Enne figuuri lihalikult ümberkujundamist on soovitatav oodata vähemalt üks kuu.