Sisu
Lahutus võib meid palju muuta ja paljud ei suuda isegi paljude aastate pärast sellest šokist toibuda. Seetõttu on nii oluline sel perioodil ennast hoolikalt ja hoolikalt kohelda. Eksperdid pakuvad viis lihtsat sammu, mis aitavad teil uue eluga lihtsamalt kohaneda.
1. Varu aega elamuste jaoks
Enda jaoks aja võtmine on vaba hõljumisega kohanemise protsessi oluline osa. Isegi kui teil on lapsi, ei ole nende eest hoolitsemine vabandus, et teil pole enda jaoks piisavalt ressursse. "See, mis väljastpoolt näeb välja passiivsus, on tegelikult oluline sisemine enesetervendamise töö," ütleb Gestalti terapeut Natalja Artsybaševa. – Ennast peale suruda on mõttetu. Oluline on piiluda iseendasse, märgata oma vajadusi ja õnnestumisi: "Oh, täna ma ei nutnud esimest korda!" Nii et kindlasti ei jää sa maha hetkest, mil kurvad kogemused asenduvad uue energia ja elutahtega.
Kui tunnete end praegu kurvalt, peaks teil olema aega toimuvaga leppida ja seda töödelda. Jaluta pargis, veeda õhtu tugitoolis teetassiga, üksi oma mõtetega, kirjuta päevikusse. Oluline on mitte varjata, vaid elada oma olekuid. Ja samas on vaja märkida selle protsessi piirid: annan endale selle aja kogemusteks ja naasen tavapäraste asjade juurde. Kuid homme annan oma tunnetele taas õige aja ja tähelepanu.
2. Astu edasi
Mõttetu on püüda unustada kogu oma elu kellegagi, kellega sul oli lähedane suhe. Katsed minevikku mälust kustutada ja seda devalveerida toovad kaasa ainult selle, et see hoiab sind veelgi vangistuses. Kõikide leinaetappide läbimine võtab aega. Samas on oluline mitte hakata elama minevikumälestustes. Kuidas aru saada, mis juhtus?
"Sellisel juhul muutub kaotuse kogemus "elustiiliks" ja hakkab reaalsusest eemale viima," selgitab Natalja Artsybaševa. - Näiteks kui lahutus juhtus kaua aega tagasi ja kannate endiselt abielusõrmust, hoidke endise asjad ja proovige lahkuminekust mitte kellelegi rääkida. Või kui viha abikaasa vastu ületab mõistlikud piirid: hakkate aktiivselt vihkama kõiki mehi, liitute hõlpsalt selleteemaliste aruteludega sotsiaalvõrgustikes, leiate sarnaselt mõtlevate inimeste seltskonna ja nii edasi.
Süütunne võib viia laste ülemäärase kaitseni, et "kompenseerida" lahutusega väidetavalt tekitatud kahju. Ülevoolav pahameel võib muuta sind igavesti haigeks ja kaebavaks ohvriks, kes jälitab endist ja terroriseerib tuttavaid.
3. Ärge unustage füüsilist aktiivsust
«Lahutuse ja lahkumineku protsessiga kaasneb sageli emotsionaalne depressioon – intuitiivselt tahame energiat säästa. Sellegipoolest on praegu oluline lisada füüsiline aktiivsus oma igapäevarutiini, et aidata teil toimuvale kainelt vaadata, teha teadlikke otsuseid ja, kui raske see ka poleks, hakkaksite taas nägema elu positiivseid külgi. , ütleb psühholoog Alex Riddle. – Asi pole intensiivses treeningus ega pikatunnistes maratonides, eriti kui sulle varem sport ei meeldinud. Seadke endale väljakutseid pakkuvad ülesanded, mis pakuvad teile naudingut.
Isegi pool tundi igapäevast treeningut mõjutab teie psühholoogilist seisundit soodsalt. See võib olla kõndimine enne magamaminekut, tantsimine, jooga. Peaasi, et tunnid oleksid regulaarsed ja pakuksid teile rõõmu.
4. Rahaasjades asjad korda seada
Kui teie ja teie partner jagasite eelarvet ja olete harjunud suuri kulutusi arutama, võib finantselu uus reaalsus olla hirmutav. "Kui teie partner teenis rohkem, seisate paratamatult silmitsi tõsiasjaga, et teie materiaalne kindlustatus saab kõikuma," hoiatab Alex Riddle. Kuni te ei suuda iseseisvalt samale sissetulekutasemele jõuda, peate muutma oma harjumusi ja elustiili. Abielulahutus ei tohiks olla põhjus laenu võtmiseks, vastasel juhul on oht muutuda rahaliselt veelgi sõltuvamaks.
5. Osale suhtluses
Olete kaotanud lähedase ja peate selle tasa tegema. "Jah, on oluline anda endale aega oma tunnetega üksi olemiseks," tunnistab Natalja Artsybaševa. "Kuid me oleme sotsiaalsed olendid ja isolatsioon on meile halb. Võib-olla on veel vara uute lähisuhete loomiseks, kuid “oma paki” tunnet saab nii matkal kui tantsutundides ja vabatahtlikus töös ja paljudes muudes kohtades. Peaasi, et mitte isoleerida, vaid säilitada tervislik tasakaal.»