Üksindus ei ole lause: kuidas luua õnnelik suhe

Kas tunnete end sageli üksikuna, hüljatuna? Kas teile tundub, et teie suhtel pole enam mõtet? "Kui jah, siis te pole üksi," kinnitab psühhoterapeut ja endine buda munk Donald Altman. "Tegelikult kogeb umbes 50% inimestest üksindust ja umbes 40% usub, et nende suhe on kaotanud oma mõtte." Veelgi enam: ainult pool inimkonnast saab kellegagi olulise ja olulise inimesega täielikult rääkida.

Üksinduse epideemia

Ameerika Maailma Terviseorganisatsioon Cigna viis läbi uuringu, milles osales enam kui 20 tuhat inimest ja leidis USA-s tõelise üksinduse «epideemia». Samas osutus kõige üksildasemaks Z-põlvkond (vanus — 18–22 aastat), kõige vähem kogevad seda tunnet “Suure põlvkonna” (72+) esindajad.

Võitluses üksindusega on inimese fookuses tema elu tasakaal — täisväärtuslik uni, füüsiline aktiivsus ja sidemed teiste inimestega. Kuid kuna see on keeruline küsimus, soovitab Altman sellesse teemasse sügavamale sukelduda ja lugeda uurimusi selle kohta, kuidas sotsiaalne elu emotsionaalset elu mõjutab.

Emotsioonid levivad nagu viirus

Harvardi meditsiinikooli professor Nicholas Christakis ja California ülikooli loodus- ja sotsiaalteaduste professor James Fowler on uurinud sotsiaalseid sidemeid kui õnne "ahelaid".

Teadlased testisid enam kui 5000 inimese seoseid, kes osalesid ka teises südame-veresoonkonna haigusi uurivas projektis. Projekt asutati 1948. aastal ja selle liikmete teine ​​põlvkond liitus 1971. Nii said uurijad mitme aasta jooksul jälgida sotsiaalsete kontaktide võrgustikku, mis iga osaleja eraldatuse tõttu mitu korda laienes.

Uuring näitas, et negatiivsed tegurid — ülekaalulisus ja suitsetamine — levivad tuttavate «võrgustiku» kaudu samamoodi nagu õnn. Teadlased leidsid, et õnnelike inimestega koos olemine suurendas meie enda õnnetunnet 15,3% ja suurendas meie võimalusi 9,8%, kui õnnelik inimene oli lähedane sõber.

Donald Altan tuletab meile meelde, et intiimsus on õnne oluline aspekt. Õnneliku sõbra või sugulase olemasolu ei aita teil saada õnnelikumaks, kui nad elavad teises linnas. Ainult isiklik, elav kontakt aitab seda tunnet «levitada». Ja isegi suhtlemine Internetis või telefonis ei toimi nii tõhusalt kui näost näkku kohtumine.

Siin on psühholoogi viidatud uuringute peamised tulemused:

• elu tasakaal on väga oluline — nagu ka isiklik suhtlemine;
• emotsioonid võivad levida nagu viirus;
• üksindus ei ole püsiv.

Viimase punkti lisas ta, lähtudes veendumusest, et üksindus põhineb suuresti meie käitumisel ja elustiilil, mida on võimalik muuta. Isegi kui elu väljub kontrolli alt, jättes meid veelgi üksildasemaks, saame teha jõupingutusi, et midagi muuta, sealhulgas teha tähendusrikkaid valikuid keskkonna osas, mis meie õnneseisundit suuresti mõjutab.

Kolm sammu üksindusest õnneni

Altman pakub kolme lihtsat ja võimsat viisi ellu tasakaalu ja suhete tähenduse toomiseks.

1. Reguleeri oma emotsioone praeguse hetke järgi

Kui sul puudub tasakaal sees, siis ei suuda sa ka teistega head kontakti luua. Osalege meditatsiooni või teadveloleku praktikates, et treenida end keskenduma oma mõttele siin ja praegu.

2. Varu iga päev aega isiklikuks suhtlemiseks.

Videosuhtlus on muidugi väga mugav, kuid täisväärtuslikuks isiklikuks suhtlemiseks teile olulise inimesega see ei sobi. "Tehke digipaus ja veetke 10-15 minutit vana hea sisuka vestluse pidamiseks," soovitab Altman.

3. Jäädvustage õnnehetki ja jagage positiivseid lugusid

Jälgige, kuidas teie keskkond - meediast päris inimesteni - mõjutab teie emotsionaalset seisundit. Üks positiivsete sidemete loomise strateegia on jagada teiste inimestega meeliülendavaid lugusid. Seda tehes oled iga päevaga valivam, vaadates ümbritsevat maailma heast küljest.

"Proovige seda praktikat ja märkate, kuidas kolm lihtsat sammu aja jooksul vabastavad teid üksindustundest ja toovad teie ellu tähendusrikkaid suhteid," võtab Donald Altman kokku.

Teave autori kohta: Donald Altman on psühhoterapeut ja paljude raamatute autor, sealhulgas bestselleri Reason! Äratada tarkust olla siin ja praegu.