Tähelepanu kui ressurss on trendikas teema. Teadvelolekule on pühendatud sadu artikleid ning meditatsioonitehnikaid reklaamitakse kui uusimat viisi stressi maandamiseks ja probleemidest vabanemiseks. Kuidas saab mindfulness aidata? Psühholoog Anastasia Gosteva selgitab.
Ükskõik, millise filosoofilise doktriini te võtate, jääb alati mulje, et vaim ja keha on kaks põhimõtteliselt erinevat olemust, mis on üksteisest eraldatud. Kuid 1980. aastatel soovitas bioloog Jon Kabat-Zinn, Massachusettsi ülikooli professor, kes ise praktiseeris zeni ja vipassanat, kasutada meditsiinilistel eesmärkidel teadvelolekut, budistliku meditatsiooni vormi. Ehk siis mõtete abil keha mõjutada.
Meetod kandis nime Mindfulness-Based Stress Reduction ja osutus kiiresti tõhusaks. Samuti selgus, et see tava aitab kroonilise valu, depressiooni ja muude tõsiste seisundite korral - isegi kui ravimid on jõuetud.
"Triumfaalsele edule on kaasa aidanud viimaste aastakümnete teaduslikud avastused, mis kinnitasid, et meditatsioon muudab tähelepanu, õppimise ja emotsionaalse reguleerimisega seotud ajupiirkondade struktuuri, parandab aju täidesaatvaid funktsioone ja suurendab immuunsust," ütleb psühholoog ja treener. Anastasia Gosteva.
See ei puuduta aga mingit meditatsiooni. Kuigi mõiste "mindfulness praktika" ühendab erinevaid tehnikaid, on neil üks ühine põhimõte, mille sõnastas Jon Kabat-Zinn raamatus "Meditatsiooni praktika": me suuname olevikus oma tähelepanu aistingutele, emotsioonidele, mõtetele, oleme lõdvestunud ega sõnasta väärtushinnanguid (näiteks "milline kohutav mõte" või "milline ebameeldiv tunne").
Kuidas see toimib?
Tihti reklaamitakse tähelepanelikkust (mindfulness) kui "pilli kõige vastu": see väidetavalt lahendab kõik probleemid, leevendab stressi, foobiaid, depressiooni, teenime palju, parandame suhteid - ja seda kõike kahe tunni jooksul. .
“Sellisel juhul tasub mõelda: kas see on põhimõtteliselt võimalik? Anastasia Gosteva hoiatab. Mis on tänapäevase stressi põhjus? Tema peale langeb hiiglaslik infovoog, mis neelab tema tähelepanu, tal pole aega puhata, iseendaga üksi olla. Ta ei tunneta oma keha, ei ole oma emotsioonidest teadlik. Ta ei märka, et tema peas keerlevad pidevalt negatiivsed mõtted. Mindfulnessi harjutamine aitab meil hakata märkama, kuidas me elame. Mis on meie kehaga, kui elus see on? Kuidas me suhteid loome? See võimaldab teil keskenduda iseendale ja oma elukvaliteedile.
Mis selle mõte on?
Ja kui rääkida rahulikkusest, siis see tekib siis, kui õpime oma emotsioone märkama. See aitab mitte olla impulsiivne, mitte automaatselt reageerida toimuvale.
Isegi kui me ei saa oma olusid muuta, saame muuta seda, kuidas me neile reageerime ja lõpetame jõuetuks ohvriks olemise.
"Saame valida, kas olla rahulikum või murelikum," selgitab psühholoog. Te võite vaadata tähelepanelikkuse praktikat kui viisi, kuidas oma elu üle kontrolli tagasi võtta. Tunneme end sageli asjaolude pantvangina, mida me muuta ei saa, ja see tekitab meie enda abituse tunde.
"Viktor Frankl ütles, et stiimuli ja reaktsiooni vahel on alati lõhe. Ja selles tühimikus peitub meie vabadus,” jätkab Anastasia Gosteva. „Teadlikkuse praktika õpetab meid seda lõhet looma. Isegi kui me ei saa ebasoodsaid asjaolusid muuta, saame muuta oma reaktsiooni neile. Ja siis lakkame olemast jõuetu ohver ja saame täiskasvanuks, kes on võimeline oma elu määrama.
Kust õppida?
Kas teadveloleku praktikat on võimalik raamatutest iseseisvalt õppida? Õpetaja juures on ikka vaja õppida, on psühholoog kindel: «Lihtne näide. Klassiruumis pean õpilastele õige kehahoiaku kujundama. Ma palun inimestel lõõgastuda ja selg sirgu ajada. Kuid paljud jäävad küüru, kuigi nad ise on kindlad, et istuvad sirge seljaga! Need on klambrid, mis on seotud avaldumata emotsioonidega, mida me ise ei näe. Õpetajaga koos harjutamine annab vajaliku perspektiivi.”
Põhitehnikaid saab õppida ühepäevases töötoas. Kuid iseseisval praktikal tekib kindlasti küsimusi ja on hea, kui neid on kelleltki küsida. Seetõttu on parem minna 6-8-nädalastele programmidele, kus kord nädalas, õpetajaga isiklikult kohtudes, mitte veebiseminari vormis, saate selgitada, mis jääb arusaamatuks.
Anastasia Gosteva leiab, et usaldada tuleks vaid neid treenereid, kellel on psühholoogiline, meditsiiniline või pedagoogiline haridus ja vastavad diplomid. Samuti tasub uurida, kas ta on kaua mediteerinud, kes on tema õpetajad ja kas tal on veebileht. Peate regulaarselt iseseisvalt töötama.
Te ei saa nädal aega mediteerida ja seejärel aasta aega puhata. "Tähelepanu on selles mõttes nagu lihas," ütleb psühholoog. — Aju närviahelate jätkusuutlikeks muutusteks peate iga päev 30 minutit mediteerima. See on lihtsalt teistsugune viis elada.»