Sisu
Alati on piisavalt inimesi, kes tahavad meie elu keeruliseks teha. Kuid eksperdid, psühhoterapeudid ja treenerid aitavad seda lihtsamaks muuta. Paar nippi, kuidas emotsionaalsest prügist lahti saada ning kodu ja mõtted korda teha.
Suhted kallimaga on lagunemise äärel, asjad kukuvad ülerahvastatud kapist välja, kümmekond võõrast inimest koputavad sotsiaalvõrgustikes “sõpradele”, paberile, kus on ülesandega vaba ruumi, ei jää enam vaba ruumi. nimekiri … Kui käed langevad paljude ülesannete ees ning ärevus ja stress valdavad, konkureerides teabevooga, on aeg tuua ellu lihtsus ja selgus, vaadata üle ja vabaneda kõigest üleliigsest.
Enda elu pisut lihtsamaks muutmine ei tähenda, et lasete kõigel kulgeda, näidata üles hoolimatust ja kergemeelsust. See tähendab isikliku ruumi vabastamist, välist ja sisemist, et see lõpuks täita sellega, mis on tõesti kallis, et keskenduda oma vajadustele, eesmärkidele ja väärtustele. Selline kordategemine võimaldab passiivsest seisundist välja tulla ja elu eest vastutust võtta.
Mõned näpunäited, kuidas saada võimu asjade, tunnete, suhete üle.
1. Kasutage "autopilooti"
Näib, et mida teadlikumaid toiminguid teeme, seda parem. Aga ei ole. Vajadus iga sammu tahtlikult juhtida põhjustab otsustusväsimust. Selle termini võttis kasutusele psühholoog Roy Baumeister Florida ülikoolist. Kui tegevuste planeerimisele kulutatud energia hakkab otsa saama, püüab aju igati vältida uute otsuste tegemist. See põhjustab eemaletõmbumist, väsimust ja haigusi.
Väljapääs on muuta suurem osa igapäevastest tegevustest rutiiniks, ütleb kunstnik ja blogija Yana Frank, raamatu „Muusa ja koletis. Kuidas korraldada loovtööd” (Mann, Ivanov ja Ferber, 2017). Kõike, mis meile tuttav, teeme ilma emotsioonideta ja minimaalse energiakuluga. Ärge otsustage, kas teha hommikul harjutusi ja laupäeval poes käia – lihtsalt tehke seda. Mida rohkem igapäevaseid harjumusi arendate, seda rohkem saate tehtud ja seda vähem stressi kogete. Ja selleks, et ülesanne muutuks rutiinseks, peate seda tegema regulaarselt, umbes samal ajal. Kahekümne päeva pärast lülitub ta autopiloodile, vabastades oma jõu loovuse, suhtlemise ja armastuse jaoks.
2. Sea kahtluse alla oma irratsionaalsed tõekspidamised
Ebaterved, destruktiivsed emotsioonid takistavad meil sageli elamist – need justkui pimestavad, võtavad meilt kontrolli olukorra üle ja võime järgida oma eesmärke. "Mida teha? Uuri välja, millised irratsionaalsed uskumused selle emotsiooni tekitasid, muuda need ratsionaalseteks ja alles siis tegutse,” selgitab kognitiivpsühhoterapeut Dmitri Frolov. Üks neist uskumustest on nõudlikud ootused enda, teiste ja maailma suhtes ("Ma pean alati inimestele meeldima, sest ma tahan"). Selle vaidlustamine tähendab mõistmist, et ei meie ise, teised inimesed ega maailm ei ole kohustatud meie soovidele vastama. Aga me saame püüda seda kõike mõjutada, et soovid saaksid reaalsuseks.
Maailmas on palju keerulisi nähtusi, kuid vaevalt saab midagi nimetada tõeliselt väljakannatamatuks.
Teine usk on enda ja teiste devalveerimine või idealiseerimine (“Ma olen läbikukkuja, kui ma ei meeldi” või “Ma olen kõva mees, kui ma meeldin”). Selle vaidlustamine tähendab mõistmist, et igaühel on oma eelised ja puudused, mille ulatus on subjektiivne ja suhteline. Kolmanda uskumuse, "katastroofi" (häda tajumine universaalse õudusena) vaidlustamiseks aitab see teile meelde tuletada, et tõeliselt kohutavad sündmused on haruldased ja meil on viise nendega toime tulla.
Lõpuks, vaidlustades frustratsioonitalumatuse – keeruliste asjade käsitlemise väljakannatamatult keerukatena – jõuame mõttele, et maailmas on palju keerulisi nähtusi, kuid vaevalt saab midagi nimetada tõeliselt talumatuks. Sellise töö tulemusena kogeme sagedamini terveid emotsioone, naudime elu rohkem ja tuleme raskustega kergemini toime.
3. Vabane regulaarselt prügist
Riided, riistad, suveniirid, vanad ravimid kogunevad märkamatult kappidesse ja riiulitele, risustades ruumi ja häirides meelerahu. "Hoidke majas ainult seda, mis rõõmu pakub," õhutab Marie Kondo, KonMari meetodi ja raamatu "Maagiline puhastus" (E, 2015) autor. Kuidas? Võtke kõik asjad riiulitelt välja, hoidke neid käes. Kuulake, kas ta tekitab sooje tundeid. Kui see asi teeb sind õnnelikuks, siis hoia seda. Kellest otsustate vabaneda, tänan hea teeninduse eest.
Esemed, mis on kallid kui mälestus minevikusündmustest, on mõnikord peamiseks korratuse allikaks. Kondo pakub meile väärtusliku asjaga veidi aega veeta, sellest pilti teha ja leppida sellega, et see ei kuulu enam tänapäeva ellu.
Visates kõik üleliigse minema, võite alustada puhtuse taastamist. "Kui te koristate, on teil väga selge arusaam sellest, mida te elus vajate ja mida mitte, mida peaksite tegema ja mida mitte,“ võtab ta kokku. "Ja peamise huvides vabanege sekundaarsest."
4. Tagasi olevikku
Miks see asja lihtsamaks teeb? "Sest alles praegusest hetkest alates saame mõjutada tegelikku elu ja luua terveid suhteid," ütleb treener Natalia Mozhzhanova. Mõnikord kogeme inimesega suheldes tema vastu tundeid, mis on võrreldamatult tugevamad kui olukord, mis need väidetavalt põhjustas.
Tehke lihtne harjutus. Kirjutage paberile selle inimese nimi ja tunded, mis teil tema vastu on. Pidage meeles, keda ta teile meenutab, eelistatavalt kedagi lapsepõlvest. Mõelge, kuidas need mõlemad inimesed on sarnased: välimus, vanus, liigutused, tegevused, iseloomuomadused – pange kirja 5–10 punkti.
Oluline on eraldada vestluskaaslane "minevikupildist" ja mõista, et nüüd on meie ees teine inimene
"Sarnasuse tõttu tundus, et "panid" ühe inimese kuvandi teisele ja kandsite need tunded talle üle," selgitab ekspert. Reaalsusesse naasmiseks mõelge, mille poolest need inimesed erinevad. Kuigi see pole lihtne, keskendu siiski võimalikult palju erinevustele ja pane kirja 5-10 punkti.
Harjutus aitab eraldada vestluspartnerit “minevikupildist” ja mõista, et see, kellega praegu kohtume, on hoopis teine inimene. See vähendab stressi ja võimaldab tõhusat suhtlemist.
5. Hakka "kaareks"
"Kui tahame oma elu tühjaks laadida, peame sellesse laadima midagi fantastiliselt kasulikku," ütleb logoterapeut Svetlana Shtukareva. – Vanasti, et kaar kindlalt seisaks, pandi selle peale koorem. Kuid veos ei ole prügi sünonüüm. See on eesmärk, mida tuleb realiseerida, see on hetkenõue, millele anname elule sisuka vastuse. Lihtsaim asi, mida "kaare" tugevdamiseks teha saab, on hoolikalt ringi vaadata: mis täpselt praegu meilt kõige rohkem nõuab? Need võivad olla väga lihtsad asjad, aga hetkel vajalikud – andestust paluda, kooki küpsetada, haigele mähet vahetada, taevasse vaadata...
"Kui te ei reageeri, siis võimalus hetkenõudlust täita kaob," selgitab ekspert. "Millegi olulise surematus sõltub meist endist, olgu see sõna või tegu – kosmoses realiseerides saame millelegi elu anda." Selliseid tähenduse väljakutseid me vajame, need ei tee olemist keeruliseks, vaid, vastupidi, täidavad “eksistentsiaalse vaakumi” (Viktor Frankli väljend) sellega, mis meile tõeliselt kallis.