Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 800 Kcal.
Keha kujundamiseks mõeldud arvukate toitumismeetodite seas on eriline koht lipiidide taset langetaval dieedil. See mitte ainult ei muuda keha, vaid aitab ka terviseprobleemidega toime tulla. Arstid soovitavad seda tehnikat sageli ülekaalulistele ja kardiovaskulaarsete haiguste all kannatavatele patsientidele, mille esinemise põhjustab paljudel juhtudel vere kolesteroolitaseme tõus. Selle koguse vähendamiseks on eelkõige suunatud hüpolipideemiline dieet.
Lipiidide taset alandava dieedi nõuded
Mis on kolesterool? Seda mõistet tõlgendatakse teaduslikult järgmiselt: steroidide klassi kuuluv rasvalaadne aine. Kolesterooli toodab meie keha ise paljude elutähtsate protsesside toetamiseks. See täidab palju kasulikke funktsioone ja me ei saa ilma selleta üldse hakkama. Kuid kui selle kogus muutub lubatust suuremaks, kujutab see ohtu tervisele ja võib provotseerida palju ohtlikke haigusi. Ja seda muidugi ei saa lubada.
Millised on lipiide langetava dieedi aluspõhimõtted, mis aitab kaalust alla võtta ja kolesterooli normaliseerida?
Selle tehnika üks peamisi nõudeid on suures koguses kolesterooli, kiireid süsivesikuid (glükoos, sahharoos, fruktoos) ja kõrge kalorsusega toodete märkimisväärne vähendamine (või parem, vähemalt mõnda aega täielik puudumine). ja loomsete rasvade rikkad toidud.
Lipiidide taset langetaval dieedil istudes peate piirama õhtuse söögikorra aega. Kui lähete magama kella 23 paiku, peate õhtust sööma hiljemalt kell 00. Kui olete harjunud magama minema pärast südaööd, siis saab viimase söögikorra aega nihutada, kuid hiljem kui 19:00 söömine pole mingil juhul soovitatav. Õhtusöögiks peate sööma peamiselt kiudainerikkaid toite.
Kõiki roogasid, mis selle dieedi ajal teie lauda külastavad, soovitatakse keeta, hautada, küpsetada ja aurutada. Ja sellised toiduvalmistamisvõimalused, nagu praadimine, praadimine ja muud sarnased ravimeetodid, mille puhul toit puutub kokku õliga, tuleks piirata või täielikult ära jätta. Samuti tuleks minimeerida soolasisaldust toidus. Soolake nõusid vahetult enne nende söömist ja mitte toiduvalmistamise ajal, nagu paljud on harjunud tegema.
Mis puutub joomise režiimi, siis lipiidide taset alandaval dieedil on soovitatav juua kuni 1,2-1,3 liitrit gaseerimata vett. Sööma peaks murdosa, vähemalt viis korda päevas.
Koostage dieet lipiidide taset alandaval dieedil on sellistel toodetel.
- Köögiviljad (kõik, välja arvatud kartul), värsked ja külmutatud. Neid on soovitatav kasutada koos nahaga. Sööge peamiselt baklažaane, kaalikat, kurki, erinevat tüüpi kapsast, redist, ube, kõrvitsat, peeti, porgandit. Tehke värsketest toodetest erinevaid salateid, hautage, küpsetage neid, valmistage vinegrett, peedisupp, taimetoitlane borš jne.
- Puuviljad ja marjad. Neid on kõige parem süüa ka koos koorega. Õunu, pirne, virsikuid, ploome, kirsse, vaarikaid, sõstraid peetakse kõrgelt. Saate neid süüa värskelt või külmutatud. Lubatud puuvilja- ja marjakompotid, tarretis, mahlad ilma suhkruta.
- Erinevad rohelised. Toidulisandisse lisage sibul, petersell, till, hapuoblikas, seller, basiilik, salat jne.
- Taimeõlid. Eelistada soovitatakse oliivi-, päevalille-, viinamarjaseemne-, rapsi-, linaseemneid.
- Kala ja mereannid. Lisage menüüsse madala rasvasisaldusega kalad, samuti kalmaarid, krevetid, pruunvetikas jne.
Kui teie eesmärk on säilitada oma praegune kehakaal ja langetada kolesteroolitaset, võite aeg-ajalt lubada rukki- või täisteraleiba, kõvast jahust valmistatud pastat, vees keedetud teravilja. Kui soovite kaalust alla võtta, on parem kontrollida kaloreid ja piirata päevane kaloraaž 1200-1300 ühikuni. Sellest energiahulgast piisab kõigi eluprotsesside õigel tasemel hoidmiseks ja samal ajal rasvapõletusprotsesside surumiseks.
Samuti, eriti kaalulangetamise poole püüdlemisel, on soovitatav sportida, et rohkem kaloreid põletada ja keha toniseerida. Piisav sporditreening ei häiri mingil juhul, kui nende rakendamiseks pole vastunäidustusi.
Lubatud jookide hulka kuuluvad lisaks veele ka magustamata puuviljajoogid, mahlad ja teed.
Järgmine lipiidide taset langetava dieedi toodete kategooria lubatud, kuid mõõdukalt.
- Kala on punane ja jõeline.
- Piim ja hapupiim (juust, hapukoor, kodujuust, keefir, jogurt). Neile, kes ei soovi kehakaalu vähendada, on lubatud veidi võid, kondenspiima, madala rasvasisaldusega jäätist.
- Lahja veiseliha, kodulinnud ilma naha ja rasvata.
- Kana munad ja erinevad toidud, millesse need kuuluvad.
- Seened mis tahes kujul.
- Sekundaarne madala rasvasisaldusega liha ja kalapuljong.
- Kartul. Enne küpsetamist soovitatakse kooritud ja tükeldatud kartulitel seista umbes tund külmas vees.
- Erinevad pähklid.
- Ketšup (mis ei sisalda suhkrut), adžika, äädikas, erinevad vürtsid, sojakaste, vürtsid jms maitseained.
Jookidest võib soovi korral aeg-ajalt siiski lubada lahustuvat kohvi, lisamata sellele suhkrut ja magusaineid.
Kuid ühemõtteline ei, sellisele toidule tasub öelda:
- Kõik kiirtoidutooted.
- Premium jahust valmistatud pagaritooted ja sellest valmistatud magusad hõrgutised (saiakesed, koogid, kreekerid, küpsised jne).
- Pehme jahu pasta.
- Kõik suhkrut, kakaod või mett sisaldavad tooted, samuti need tooted puhtal kujul.
- Punane linnuliha.
- Kõrvalsaadused (neerud, ajud, maks, kopsud).
- Igasugune rasvane liha.
- Paks.
- Küllastunud loomsed ja taimsed rasvad (kookos- ja palmiõlid, margariin, sealiha ja toiduõlid).
Kuni ühe kuu jooksul on võimalik järgida allpool toodud kehakaalu langetamiseks mõeldud lipiidide taset langetava dieedi menüüd, kahjustamata tervist kuni ühe kuu jooksul. Kui saavutate soovitud tulemuse varem, jätke dieet lihtsalt ettevaatlikult, suurendades järk-järgult menüü kalorisisaldust ja tutvustades järk-järgult muid tervislikke toite. Vähemalt algul sõbrustage kaaludega, kontrollige kindlasti oma kaalu.
Esitatakse ligikaudne nädala menüü kehakaalu langetamiseks lipiide langetaval dieedil. Kui järgite sellist dieeti terapeutilistel eesmärkidel, on hädavajalik koostada dieet arsti abiga.
Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed vees (umbes 200 g valmis); roheline magustamata tee.
Suupiste: puuvilja- ja marjasalat (kogukaal - kuni 250 g).
Lõunasöök: täidisega paprika (100 g); 200 g tühja riisi ja õunamahla (200 ml).
Pärastlõunane suupiste: kõik puuviljad.
Õhtusöök: kuni 300 ml taimetoitlast borši.
Teisipäev
Hommikusöök: oliiviõliga piserdatud köögiviljade ja ürtide salat (portsjoni kaal umbes 250 g); tass musta teed.
Suupiste: ploomid (3-4 tk.) Või üks greip.
Lõunasöök: keedetud kanarind (100 g); tatar (200 g); klaas virsikut või muud puuviljamahla
Pärastlõunane suupiste: umbes 30 g kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: küpsetatud lahja kala (200 g) ja mõni tärkliseta köögivili või paar supilusikatäit köögiviljasalatit.
Kolmapäev
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (200-250 g); tass teed või vanillikaste.
Suupiste: mis tahes puuviljad rohelise teega.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega köögiviljasupp ja paar viilu teraleiba.
Pärastlõunane suupiste: umbes 250 g Kreeka salatit.
Õhtusöök: hautatud tärkliseta köögiviljad (kuni 200 g); sama palju keedetud või küpsetatud veiseliha.
Neljapäev
Hommikusöök: 200 vees keedetud riisi; klaas mis tahes puuviljamahla.
Suupiste: oranž; paar lahjat kreekerit.
Lõunasöök: 300 g taimetoitlast boršit; tass musta magustamata teed.
Pärastlõunane suupiste: vetikad (kuni 200 g).
Õhtusöök: 200 g kaerahelbed vees; klaas mis tahes puuviljamahla.
Reede
Hommikusöök: ports hirssiputru (150-200 g); roheline tee.
Suupiste: 2 mandariini; klaas oma lemmikmahla.
Lõunasöök: taldrik borši lahja veiselihaga; Must tee.
Pärastlõunane suupiste: puuvilja- ja marjasalat (200 g).
Õhtusöök: 200–250 g aurutatud kala.
Laupäev
Hommikusöök: kuni 200 g keedetud tatart ja tass musta teed.
Suupiste: vetikad; klaas oma lemmikmahla.
Lõunasöök: taldrik väherasvast seenesuppi; keedetud või küpsetatud kala (kuni 150 g).
Pärastlõunane suupiste: roheline õun; tass rohelist teed.
Õhtusöök: 200–250 g keedetud kartulit ilma soolata; paar supilusikatäit köögiviljasalatit rohkete ürtidega.
Pühapäev
Hommikusöök: kaerahelbed vee peal (200 g); mis tahes tee või must kohv.
Suupiste: 2 virsikut; roheline tee.
Lõunasöök: kapsasupp kanafileega (umbes 300 ml).
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit; peotäis pähkleid.
Õhtusöök: hautatud tärkliseta köögiviljad (kuni 200 g); klaas suhkruta mahla.
Vastunäidustused lipiidide taset langetava dieedi korral
- Sellisest dieedist on võimatu kinni pidada, kui teate, et kehas on kaltsiumipuudus. Parem on teada saada, pöördudes eelnevalt kvalifitseeritud spetsialisti poole.
- Samuti ei sobi see dieet ägedate krooniliste haiguste, suhkruhaiguse korral.
- Nii ei saa süüa need, kes pole veel 18-aastased, samuti rasedad ja imetavad naised. Lapseootel ja noortel emadel on piima- ja hapendatud piimatoodetes sisalduvaid aineid lihtsalt väga vaja.
- Teiste inimeste jaoks on vähemalt selle dieedi põhiprintsiipidele tähelepanu pööramine ainult kasulik.
Lipiidide taset alandava dieedi eelised
- Tavalise pika vastunäidustuste loetelu puudumine on seletatav eelkõige asjaoluga, et lipiidide taset langetav dieet pole näljane.
- See üsna tasakaalustatud ja mõistliku lähenemisviisiga toitumine mitte ainult ei paranda teie figuuri, vaid teenib ka teie tervist.
- Sellel kuu aega võite kaotada kuni 10 kg. Nõus, arvestades, et võite süüa erinevaid tervislikke toite ja mitte kannatada tühja kõhu tunde all, on see üsna hea.
- Tervise osas lubab lisaks kolesteroolitaseme normaliseerimisele lipiidide taset alandava dieedi põhimõtete järgi elamine paremat und ja meeleolu, elujõudu, meeldiva kerguse tunnet, isu normaliseerumist ja vereringe paranemist.
Lipiidide taset langetava dieedi puudused
- Selline dieet ei sobi inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Kuid pidage meeles, et kiiresti lahkuv kaal võib sama kiiresti tagasi tulla. Nii et mõelge veel kord, kas abi saamiseks tasub pöörduda mõne teise monodieedi poole.
- Magusat armastavate inimeste jaoks võib olla raske lipiidide taset langetaval dieedil istuda. Lõppude lõpuks pole siin, nagu näete, isegi mett ja moosi soovitatav, mistõttu ei pruugi selline toit magusaisu jaoks sobida.
- Samuti võivad dieedist kinnipidamise raskused (nimelt söögikordade purustamine) tekkida inimestel, kes oma tiheda graafiku tõttu (näiteks range töögraafikuga) lihtsalt ei saa nii tihti süüa.
Korduv lipiidide taset langetav dieet
Kui soovite jätkata kehakaalu langetamist lipiidide taset alandaval dieedil, saate uuesti naasta sellise dieedimenüü juurde, olles oodanud vähemalt kuu aega pausi, mille jooksul tasub elada ka meetodi põhiprintsiipide järgi. ja mitte andestada kõigile rasketele toiduainete liialdustele.