Ebaõige toitumine, alkoholi kuritarvitamine, istuv eluviis - kõik see põhjustab sageli turset. Õnneks on see parandatav: elustiili muutused ja mõned lihtsad harjutused aitavad taastada lümfiringet ja ainevahetusprotsesse organismis tervikuna.
Kas mäletate harjutust "Kirjutasime, kirjutasime, näpud väsisid"? Lapsepõlves tuli seda fraasi lausudes korralikult kätt suruda, nendelt pingeid maha raputades. Samamoodi tuleb enne lümfiringet taastavate põhiharjutuste sooritamist end üles raputada, aga kogu kehaga.
Alustame kätest ja järk-järgult “tõstame” liigutuse õlgadele – nii et isegi õlaliigesed haaraksid. Seisame kikivarvul ja langeme järsult alla, raputades kogu keha. See ettevalmistav harjutus kiirendab lümfivoolu, valmistades keha ette põhilisteks harjutusteks.
Diafragma roll
Meie kehas on mitmeid diafragmasid, eriti kõhuõõne (päikesepõimiku tasemel) ja vaagna. Need töötavad nagu pump, aidates vedelikel kogu kehas ringelda. Inspiratsioonil langevad need diafragmad sünkroonselt alla, väljahingamisel tõusevad. Tavaliselt me seda liikumist ei märka ja seetõttu ei pööra me erilist tähelepanu, kui seda mingil põhjusel vähendatakse. Nimelt juhtub see harjumuspäraste stresside (istuv eluviis) taustal ja ülesöömisel.
Oluline on taastada diafragmade normaalne liikumine, et need aitaksid vedelikul väljahingamisel üles tõusta ja kiirendaksid allapoole liikumist sissehingamisel. Seda saab teha nende kahe struktuuri: ülemise ja alumise diafragma lõdvestamise süvendamisega.
Kõhu diafragma harjutus
Kõhudiafragma ja kogu selle kohal oleva piirkonna – rindkere – sügavaks lõdvestamiseks tuleb kasutada spetsiaalset fitnessrulli või tihedalt kokkuvolditud rätikut või tekki.
Heitke pikali rullikule – nii, et see toetaks kogu keha ja pead, võrast sabaluuni. Jalad on põlvedest kõverdatud ja asetsevad nii laialt, et suudad kindlalt rullil tasakaalu hoida. Sõitke sellega küljelt küljele, leides mugava asendi.
Nüüd painutage küünarnukid ja sirutage need laiali nii, et mõlemad õlad ja käsivarred oleksid põrandaga paralleelsed. Rind avaneb, tekib pingetunne. Hingake sügavalt sisse, et süvendada venitustunnet, avades rindkere.
Vaagnapõhja harjutus
Vaagna diafragma lõdvestamiseks kasutame hinge kinnihoidmist. Ikka rullil lamades hinga sügavalt sisse ja välja, hoia hinge kinni ja siis pane käed pea taha. Tundke, kuidas nad kannavad endaga kaasas rindkere diafragmat ja selle taga tundub, et vaagna diafragma on üles tõmmatud.
Selle harjutuse eesmärk on rindkere ja vaagna diafragma vahelise ala lõdvestamine, venitamine. Nende vaheline ruum muutub suuremaks, alaselg on pikem, kõht on lamedam, nagu tahaks see sisse tõmmata. Esitage endale küsimus: "Mida veel saaksin kõhus, vaagnas, alaseljas lõdvestada"? Ja taastage normaalne hingamine.
Tehke mõlemat harjutust mitu korda, tõuske aeglaselt püsti ja märkake, kui palju aistingud teie kehas on muutunud. Sellised harjutused loovad lõdvestunud, vabama, paindlikuma kehahoiaku – ja seega parandavad vedeliku, eelkõige lümfiringet kogu kehas.