Laste menüü

Iga vanem soovib, et tema laps kasvaks terve, tark, õnnelik.

Juba lapsepõlvest peale peame õpetama oma lapsi valima paljude toodete hulgast neid, mis on tõeliselt tervisele kasulikud. Laste toitumine on mõnevõrra erinev täiskasvanute omast. Kui lapse toitumissüsteem on õigesti üles ehitatud, siis areneb laps normaalselt nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Tehke oma perele eluviisiks, kuidas lapsele iga päev tervislikku toitumist tutvustada. Sellest pidevast loengust pole vaja korraldada teemat, mis on kasulik ja mis kahjulik. Lapsega aktiivselt suheldes, eeskuju näidates sisendate head toitumisharjumusi.

Laua taga peate rääkima ainult headest asjadest. Keskkond peaks aitama lapsel lõõgastuda, siis on nii isu kui ka tuju hea. Lapsed saavad teid aidata söögikordade serveerimisel ja kaunistamisel. Köögivilju ja puuvilju laual serveerides küsige lastelt, milliseid vitamiine ja mineraalaineid need sisaldavad ning miks need nii kasulikud on. Lapse õige toitumise korraldamiseks peate järgima mitmeid olulisi reegleid:

Reegel 1 Sööke tuleks varieerida.

See on oluline tingimus, et lapse organism saaks kätte kõik kasvuks ja arenguks vajalikud ained. Iga päev peaks lapse menüü sisaldama: puu- ja juurvilju; liha ja kala; piim ja piimatooted; teraviljatooted (leib, teravili). Lapse toidupuudus või liigne söömine võib negatiivselt mõjutada seedetrakti aktiivsust, soodustada ainevahetushäireid, liigse kehakaalu suurenemist (isegi erineva rasvumise astmeni) või põhjustada kurnatust.

Kui laps keeldub tervisliku roa söömisest, kutsuge teda katsetama ja muutke roog ebatavaliseks.

Niisiis, kuivatatud puuviljade ja pähklite abil saate pudrule, ketšupi ja ürtide abil välja panna naljaka näo, joonistada munadele mustri, panna taldrikule kartulipudru lumememme kujul jne.

Mida ei saa kasutada laste toitumises:

• Kõrvalsaadused, välja arvatud maks, keel, süda; veri, maksarohi, kuumtöötlemata suitsuvorstid.
• Praetud rasvas (friteeritud) toitudes ja kulinaariatoodetes, laastud.
• Kohupiima suupisted, kondenspiim koos taimerasvadega.
• Kumis ja hapendatud piimatooted etanoolisisaldusega (üle 0.5%).
• Taimset valku sisaldava kreemiga maiustused.
• Esimene ja teine ​​kursus, mis põhineb kiirel löömisel toidukontsentraatidel.
• Äädikas, sinep, mädarõigas, kuum paprika ja muud kuumad vürtsid ning neid sisaldavad toidud, sealhulgas kuumad kastmed, ketšup, majonees ja majoneesikastmed.
• Marineeritud köögiviljad ja puuviljad.
• Naturaalne kohv ja gaseeritud joogid, aprikoosituumad, maapähklid.
• Tooted, sealhulgas kondiitritooted, mis sisaldavad alkoholi.
• Toidukaubad, mis sisaldavad suures koguses toidu lisaaineid (teabe märgib tootja tarbijapakendile).
• Kuivkontsentraadid esimese ja teise roa (supid, nuudlid, pudrud) valmistamiseks.

Reegel 2 Lapse toit peaks olema korrapärane.

Laste toitumise järgimine on toitainete imendumiseks organismis väga oluline. Eelkooliealistel lastel on soovitatav süüa 4-5 korda päevas, iga 3 tunni tagant, samal ajal jaotades dieeti järgmiselt: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 35%, pärastlõunane suupiste - 15%, õhtusöök - 25% ... Kell koolieas on soovitatav süüa neli korda päevas, iga 4 tunni järel, jaotades päevaratsiooni ühtlaselt: hommikusöök - 25%, teine ​​hommikusöök - 20%, lõunasöök - 35%, õhtusöök - 20%.

Püüdke vältida näksimist ja õpetage oma last sööma ainult laua taga. Kui see ikka ei õnnestu, paku vahepalaks puuvilju, küpsiseid, mahla - toitu, mis aitab näljatunnet leevendada, kuid ei riku söögiisu.

Oluline laste-õpilaste tervist parandav sündmus on koolis korralik toidu korraldamine kuumade koolihommikute ja lõunasöökide kujul pikendatud päevarühmades, mille toitumine peaks olema 50–70% päevanormist, mis kahjuks , pööravad vanemad vähe tähelepanu. Võileibade, pitsa, laastude, šokolaaditahvlite söömine on kahjulik, kuna see toit on koostiselt defektne ja ärritab ka magu, aidates kaasa gastriidi tekkele.

Reegel 3 Lapse toitumine peaks täiendama tema igapäevast energiakulu.

Kui teie laps on ülekaaluline, piirake maiustuste ja kõrge kalorsusega magustoitude kogust ning tühjendage külmkapp. Asetage lauale kauss puuviljadega, taldrik täisteraleiba. Lapsed saavad puuvilju süüa ilma piiranguteta, peaaegu võimatu on üle süüa ja need on väga kasulikud. Kui mingeid mineraale või vitamiine napib, küsib laps ise endale vajaliku õuna või isegi rohelise.

Proovige oma last spordiga siduda, minge koos jalutama, ehkki pisut, kuid regulaarselt.

Seega peab laste õige toitumise ülesehitamine arvestama lapse keha omadustega, teadma mõningaid tervisliku toitumise reegleid ja põhimõtteid.