Obsessiivsed rituaalid muudavad meie elu mõnikord keeruliseks ja ettearvamatuks. Kuidas vabaneda häälest, mis meile dikteerib, mitu korda tuleb käsi pesta ja kontrollida, kas triikraud on välja lülitatud?
Mängud, mida mõistus meiega mängib, tekitavad vahel palju ebamugavusi. Ärevad, obsessiivsed mõtted mõjutavad meie elu suuresti. Isegi aeg-ajalt meid külastades panevad nad meid kahtlema: "Kas minuga on kõik korras, kui ma seda ette kujutan?"
Murelikud hääled peas käsivad igaks juhuks tööle minnes kott välja kaevata (äkki unustasin passi), koju tagasi joosta – ja kui triikraud välja ei lülita. Või pühkides pidevalt käsi antibakteriaalsete salvrätikutega (kuigi pandeemia korral ei tundu see harjumus kellelegi nii imelik), et mitte tabada kohutavat haigust.
"Juba enne koroonaviiruse pandeemiat kartsin kohutavalt haigeks jääda," tunnistab 31-aastane Anna. – Käsi pesen kuni 30 korda päevas – niipea kui puudutan lauda, raamatut, lapse riideid, tekib kohe tahtmine vannituppa tormata ja neid peaaegu pimsskiviga hõõruda. Nahk peopesadel ja sõrmedel on juba pikemat aega lõhenenud, kreemid enam ei aita. Aga ma ei saa peatuda…
Kuid ärge muretsege, enamik inimesi kannatab selle all aeg-ajalt. Psühholoog, obsessiiv-kompulsiivsete häirete spetsialist Adam Radomsky (Kanada) viis koos kolleegidega läbi sellel teemal uuringu. Meeskond küsitles 700 õpilast üle kogu maailma ja 94% küsitletutest teatas, et on viimase kolme kuu jooksul kogenud pealetükkivaid mõtteid. Kas see tähendab, et nad kõik vajavad ravi? Ei. Kuid peate mõistma, et sellised ebameeldivad mõtted ei põhjusta mitte ainult ärevust, vaid ka vastikust ja häbi.
Häda, alusta!
Tavaliselt ei ole ärevad mõtted ähvardavad, ütleb psühholoogiaprofessor Stephen Hayes (Reno Nevada ülikool). Probleemid tekivad siis, kui hakkame neid sõna-sõnalt võtma või arvame, et need on iseenesest kahjulikud. Nendega "ühinedes" hakkame neid pidama tegevusjuhisteks. Üks asi on meeles pidada, et mikroobid võivad põhjustada haigusi, kuid võtke seda ideed kergelt. Ja hoopis teine asi on viis korda päevas duši all käia, et mitte haigeks jääda.
Stephen Hayes märgib, et osa neist, kes kannatavad obsessiivsete mõtete käes, on ka ebausklikud. Ja isegi mõistes, et nad mõtlevad irratsionaalselt, tegutsevad nad absurdsete ideede mõjul...
"Ma pean kolm korda kontrollima, kas ma sulgesin korteri ukse," ütleb 50-aastane Sergei. – Täpselt kolm, mitte vähem. Mõnikord, olles võtmeid lukkudes vaid kaks korda väänanud, unustan kolmanda ära. Mäletan juba poes või metroos: pean tagasi minema ja uuesti kontrollima. Kui ma seda ei tee, siis nagu libiseb maa jalge alt. Mu naine soovitas äratuse panna – me tegime seda, aga see ei rahusta mind kuidagi...
Sunduste väljanäitamine pole ikka päris kasutu: see aitab rahuneda siin ja praegu, vabastab hirmust. Jõudsime koju, vaatasime kohvimasina ja triikraua üle – need on väljas, hurraa! Nüüd teame kindlalt, et oleme katastroofi ära hoidnud. Kuid seetõttu me sõpradega ei kohtunud, jäime tähtsale kohtumisele hiljaks.
Rituaalide läbiviimine võtab aega ja rikub sageli suhteid lähedastega. Lõppude lõpuks püüavad need, kes kannatavad obsessiivsete mõtete ja tegude all, sageli oma partnerit enda külge "kinnitada". Lisaks sellele kipub kinnisidee või tegevus, kui see ilmneb, meie elus üha rohkem ruumi hõivama. Ja käsi tuleb sagedamini pesta, jopelt olematud tolmuosakesed eemaldada, prügi välja visata, lukud üle kontrollida. Me kaotame meelerahu – ja ühel päeval mõistame, et nii ei saa see jätkuda.
Psühholoogid töötavad selliste lugudega muidugi paremini. Kuid on mõned asjad, mida saate teha, et aidata teil pealetükkivatest mõtetest ja sunniviisidest üle saada.
1. Tegelege häälega, mis ütleb teile, mida teha
Kui meid valdavad obsessiivsed mõtted, tundub, et nähtamatu diktaator annab käsu, kuidas ja mida teha. Ja kui te "soovitusi" ei järgi, saabub koheselt kättemaks ärevuse ja paanika näol. Ükskõik kui raske see ka poleks, proovige end distantseeruda, vaadake neid nõudeid justkui väljastpoolt. Kes sinuga räägib? Miks see nõuab viivitamatut tegutsemist? Kas sellele häälele on vaja alluda – sa ju ei saa isegi aru, kellele see kuulub?
Võimalik, et saate aeglustada, enne kui kontrollite uuesti, kas olete pliidi välja lülitanud. Tehke paus ja proovige elada üle selle ärevuse, mida praegu tunnete. Kohtle ebameeldivaid tundeid lahkuse ja uudishimuga. Ärge kiirustage tegema seda, mida olete harjunud tegema. Pidage meeles, et hääl teie peas, mis käsib teil käsi pesta, ei ole teie ise. Jah, ta elab sinu mõtetes, aga sa ei kuulu talle.
Aeglustades, peatades ennast hetkes, loote lõhe kinnisidee ja tegevuse vahele, mida see teilt nõuab. Ja tänu sellele pausile kaotab idee rituaali uuesti läbiviimisest veidi jõudu, selgitab Stephen Hayes.
2. Muutke skripti
Õppides peatuma, tegema pause impulsi ja tegevuse vahel, võid proovida mängureegleid muuta. Loo "alternatiivne stsenaarium" – lihtsalt ärge muutke seda uueks mänguks, ütleb Stephen Hayes. Kuidas seda teha? Kui me räägime hirmust mikroobide ees, võite proovida hetkel, kui teid haarab soov kiiresti käsi pesta, vastupidi, need mulla sisse määrida.
Paljudel juhtudel lihtsalt ei tee midagi. Näiteks jääge voodisse, kui soovite uuesti kontrollida, kas sulgesite ööseks ukse. Üldiselt peate tegutsema täpselt vastupidiselt - vastupidiselt sellele, mida nõuab "hääl sees". See aitab kaitsta õigust elada oma iseseisvat elu. Täidlane ja õnnelik – ja isegi pisikud ei saa teid peatada.