Hommikune sörkjooks: kasutamine ja tõhusus, põhireeglid ja omadused

Juba iidsetest aegadest (arvatavasti antiikajast ja võib-olla ka varem) inimkonnale tuntud kui taaselustav toniseeriv ja taastav aine. Tänaseni on seda tüüpi võimlemine liialdamata maailmas kõige populaarsem ja kättesaadavam liikumisviis. Trennides jooksmine on sportlaste ja tervisliku eluviisi pooldajate roll, saades temalt lisaks füüsilisele ettevalmistusele ka mitmesuguseid kasulikke mõjusid tervisele.

Jooksmist on palju ja spordiala, mis kuidagi hõlmab ka jooksuharjutusi. Selles artiklis räägime hommikusest jooksust, jooksutreeningu selle konkreetse kellaaja plussidest ja miinustest sörkjooksu omaduste ja psühholoogiliste näpunäidete kohta.

Peab nägema:

Kuidas valida jooksujalatseid: näpunäited ja parimad mudelid
20 parimat naiste jooksujalatsit mugavamaks jooksmiseks

Üldine teave hommikul jooksmise kohta

Hommikune sörkimine sobib suurele hulgale tervisliku eluviisi soovijatele ja hoiab head füüsilist vormi. Kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavuse arendamiseks ja rasvade vastu võitlemiseks vali sageli jooksmine. Hommikuti sörkides pole teil treeningu soo ja vanuse suhtes tihedat sidet - jooksmine võib olla absoluutselt igaühel.

Saame eristada mitut kategooriad inimesi, kes soovitasid hommikust sörkimist:

Ülekaaluliste probleemidega inimesed. Ainult sörkimine ei pruugi probleemi täielikult lahendada, kuid need aitavad sellel teel esimesi samme teha.
Neil, kes on sunnitud (võib-olla tulenevalt selle eripärast), on istuv eluviis, et võidelda füüsilise passiivsuse ning elu ja meeleolu säilitamise vastu.
Harrastussportlased (“sportlikud”), kes harrastavad erinevaid spordialasid ja juhivad sihipäraselt tervislikke eluviise.
Edasijõudnud ja professionaalsed sportlased, treeningu eripära, mis tähendab jooksvat koormust.
Inimesed, kes oma eriala tõttu (sõjavägi, politsei, päästetöötajad jne) peaksid säilitama hea füüsilise vormi.

Hommikuse jooksmise eelis:

Hommikune jooksmine mõjub varakult pärastlõunal lihastele ja mentaliteedile tooniliselt. Sörkimine eemaldab unisuse jäänused, pärast seda, kui on lihtsam tööle saada.
Hommikune jooksmine annab selgroole vähem stressi kui õhtune jooks. Selgroolülide vaheline kaugus veel paar pärast öist und, õhtuks lülidevahelised kettad “SAG” ja suurendavad selgroolüli ebamugavustunde riski.
Hommikul tühja kõhuga joostes hakkab keha rohkem “tahtma” rasvavarusid kulutama.
Ainevahetusprotsesside hommikune aktiveerimine kiirendab ainevahetust, see mõju püsib kogu päeva.
Hommikuses linnakeskkonnas on õhk tolmu ja autode heitgaasidest vähem saastunud.
Pärast hommikust sörkjooksu on soov hommikusööki süüa - see on oluline vähenenud hommikuse isuga inimestele.
Tekib inimese loomulike biorütmide “kogunemine”: hommikune krossitreening muutub õhtuseks meeldivaks väsimuseks, mis hõlbustab uinumist.

Hommikune jooksmine:

Ebamugav sörkimine toob kaasa „öökullid“ ehk need, kellel on raske hommikul üles tõusta ja kelle keha on hommikul aeglaselt tööle lülitatud.
Hommikune tühja kõhuga jooksmine süvendab öise katabolismi lihase tagajärgi: see vähendab edusamme lihasmassi värbamisel.
Hommikune sörkimine võib tekitada organisatsioonilist segadust neile, kes on tööpäeva varakult alustanud. Tormamine, selle uneaja lühendamine ei lisa elus mugavust ning võib kahjustada tööd ja selle tulemusena ka majandustulemusi.
Arvatakse, et inimestele, kellel on maksa-, neeru- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused Sörkimine on ebasoovitav, on parem õhtuks koormust nihutada; seda on raske öelda.

Kas jooksete tühja kõhuga või pärast hommikusööki?

Üldiselt pole kõiki soovitusi sellel teemal olemas, kõik sõltub eesmärkidest ja füüsilise vormi treenimisest.

Kui jooksja eesmärk on rasva põletamine, on eelistatav tühja kõhuga sörkimine: keha saab glükogeenivarudest kiiresti otsa ja võtab rasva üle. Kas see lähenemine on tõsine puudus: see kõik ei ole eriti kasulik lihaste arenguks - pärast öist katabolismi lihased ei ole lihtsalt tugi, nii et rohkem koormust ja jookseb. On selge, et lihasmassi kasv selles küsimuse režiimis (teine küsimus on see, et mitte kõik ei vaja seda).

Parim on see, kes tunneb muret lihaste säilitamise pärast võtta enne jooksu kerge süsivesikute ja valkude hommikusöök, "Kiireid" süsivesikuid ei saa eriti karta, pärast jooksu lähevad nad kiiresti "ahju". Väike osa toidust enne jooksu aitab, kui mitte suurendada, vähemalt säilitada lihasmahtu.

Lihtne süüa Hommikueine enne hommikust sörkjooksu on soovitatav ja kõhnad inimesed: probleeme ülekaaluga neil lähitulevikus ei ohusta, kuid sellisest söögist saadav energia võib olla väga kasulik.

Hommikune või õhtune sörkimine?

Tuntud fakt: inimesed jagunevad lõokesteks ja öökullideks. Zhavoronki on hommikul väga lihtne üles tõusta (tõusmine kell 6 pole nende jaoks probleem), energiline ja tervislik hommikul, pärast lõunat on tegevus languses ja kell 10 Zhavoronki läheb tavaliselt magama. „Öökullides” on teistsugune: varahommikune tõus antakse suure vaevaga, päeva esimene pool läheb „kiikumisele” ja alles päeva teises pooles tunnevad nad energiat, soovi töötada ja luua .

Sportlane vajab objektiivselt hinnata varajase tõusu ja hommikuse treeningu olemasolu või puudumist: kui hommikul kell seitse ärkamist antakse suure vaevaga ja mõte sörkjooksust tekitab mu selgroo kaudu külmavärinaid - parem on mitte ennast piinata ja õhtul joosta. Varajase tõusu mõte võib põhjustada rikkumist öösel, ärevus häire ootamisel lihtsalt ei anna tavalist öörahu. Hommikune jooks (sama mis õhtu) ei ole mõeldud kõigile, kõik sõltub inimesele omasest “programmist”. “Öökullist“ lõokiks ”ümberõppimine on peaaegu võimatu.

Noh, kui hommikul vara tõusta, antakse, kui mitte lihtsalt, kuid vähemalt enam-vähem talutav - sörkjooks on väga sobiv ja õige treeningrežiimi korral tuleb sellest kasuks.

Vastunäidustused sörkjooksule:

Tõsiste kardiovaskulaarsete haigustega inimesed.
Siseorganite haigused, ägedad ja kroonilised (maks, neerud jne), mis mitte ainult ei jookse, vaid üldiselt on sport vastunäidustatud.
Lihas-skeleti süsteemi (eriti selgroo, põlveliigeste, jalgade jne) vigastus kuni täieliku taastumiseni.
Rasedus (2. ja 3. trimestril).
Haiged nakkushaigused, eriti millega kaasneb kõrge temperatuur.
Taastumisperioodid pärast operatsioone, vigastusi jne.

Kuidas sundida ennast jooksma?

Mõned lihtsad soovitused, mis aitavad alustada hommikust sörkjooksu ega viska neid siis:

Kohandage õhtul magama jäämise aega: mine varakult magama ja tõuse hommikul üles ning sörkimine on lihtsam.
Esimestel treeningutel on parem planeerida pikaajaline (mitu päeva) nädalavahetus.
Enne jooksupesu käige duši all, tehke kõik tavapärased hügieeniprotseduurid - see aitab unejääke välja ajada.
Enne õue minekut tehke väike liigeste soojendustreening (eriti oluline külmal aastaajal).
Võite juua paar klaasi vett või teed - vesi vähendab vere viskoossust ja aitab korrigeerida jooksmise ajal termoregulatsiooni.
Motivatsioon: peate meeles pidama seda eesmärki, mis peaks aitama saavutada sporti.

Hommikul kehtivad reeglid

Vaatame lihtsaid näpunäiteid koolituse algfaasi ja tagasitõmbamise loomiseks koolitusprotsessis:

On vaja uurida lihtsamat enesekontrolli meetodit - südame löögisageduse (pulsi) enesemõõtmist. Arvutatakse sörkjooksu optimaalse pulsisageduse lihtsad reeglid: HR = 180-aastane vanus. Südame löögisageduse ja igapäevase aktiivsuse mõõtmiseks on väga mugav kasutada käevõru.
Jooksu marsruut tuleb eelnevalt kindlaks määrata, pidades silmas, et lihas-skeleti süsteemi jaoks on eelistatav praimer kui tahke pind.
Alustage sörkimist tempot järk-järgult suurendades, mitte “nahkhiirelt maha” tormates, ka jooksu lõpus tuleks tempot järk-järgult vähendada, minnes marsruudi lõpus jalutama.
Võite klassi jagada intervallideks: 10-minutiline jooks 10-minutiline energiline jalutuskäik, 10-minutiline jooksmine on juba omamoodi intervalltreening, mille kohta räägitakse täpsemalt allpool.
Jooksmise ajal on hädavajalik õppida nina kaudu hingama: suu hingamine on kahjulik ja viib hapnikunälga.
Sörkjooksu ajal peate jälgima tervist: tugevate ebamugavuste korral ei tohiks treenimine muutuda piinamiseks, seda tuleks vähendada.

Aeg ja treeningute ajakava

Algajad madala füüsilise tasemega jooksjad saavad alustada 2-3 treeninguga nädalas: algklassis kaks klassi, seejärel lisage kohanedes veel üks klass. Rasvapõletuse olulised ainevahetuse muutused kehas on saavutatavad kolme treeninguga nädalas.

Sammu pikkus võib alguses olla 30 minutit. On olemas nn reegel 25 minutit: teoreetiliselt tühjendab keha selle aja jooksul glükogeeni varud täielikult ja hakkab rasva põletama.

Treeningutel edenedes saate suurendada jooksude arvu neljale nädalas ja nende kestust 45–60 minutile.

Jooksutehnika

On hingamisviis, mis võimaldab teil läbida pikki vahemaid: kaks sammu sisse hingata, kaks - välja hingata. Isegi kui see hingamisrütm otseselt ei jõua, peaks olema raske end selle rütmiga harjuda.

Jooksutehnika on umbes sama, hoolimata sellest, millise kiirusega treenitav liigub: selg peaks olema sirge, keha kergelt ettepoole kallutatud. Vältige torso õõtsumist küljelt küljele (kuigi mõned jooksjad, nagu võistluse videosalvestusest nähtub, ei näe selles midagi kohutavat). Vaade peaks olema suunatud otse (kallakuga alla 30 kraadi), mitte jalgu. Aja jooksul moodustasid jooksjad perifeerses nägemuses, võimaldades neil omaks võtta mitmesuguste takistuste "külgvaate".

Jooksja peab ennast aitama oma kätega, painutatud 90-120 kraadi nurga all, hoidma neid keha lähedal. Käte ja jalgade liikumine peaks olema vastupidine: vasak käsi - parem jalg ja vastupidi. Käed on kõige parem koguda "nõrk kulak". Ei tohiks olla õlgade ja kaela liigne pinge.

Jala õige vormistamist jooksu ajal nimetatakse sörkjooksurattaks: jalg pannakse kõigepealt kannale, seejärel veeretatakse aeglaselt sokki. Siis tõuseb kreen üles. Seal on sokiga sörkimine (see on sprinterite jaoks) ja jooksu välimine külg; algajal on aga parem õppida rattaga krossioskusi. Mida kiiremini sportlane jookseb, seda kõrgemad on põlved.

Kuidas joosta kaalu langetamiseks?

Kaalulangetamise murdmaatreeningute edu koosneb järgmistest komponentidest:

Metoodiliselt õige väljaõpe: kui tervislik seisund seda võimaldab, on soovitatav kasutada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT), mida arutatakse allpool. Uuringud on tõestanud, et HIIT on palju tõhusam kui tavaline sörkjooks.
Nõuetekohane väljaõpe peab vastama jõule: kiirendada rasvade kadu dieedil ilma „kiirete“ süsivesikute ja suurema valgu tarbimiseta.
Õige taastumine treeningute vahel: puhata 24-48 tundi, päevast kinnipidamine.
Motivatsioon pikemaks ajaks: regulaarne treenimine ja õige toitumine ilma häireteta.
Spetsiaalseid võistlusi, “puusade või kõhu salendamist”, pole. Kohalik rasva kadu on müüt, rasva tarbimine on samal ajal kogu keha ümber.

Kui palju kaloreid kulutada

Tavalises sörkjooksus (koormuste osas on kõige lihtsam füüsiline treening) võite tarbida 200–250 kalorit poole tunni jooksul. Need, kes harrastavad sellist keerukat maastikul jooksmist, kes suudavad veeta sama pool tundi 300-350 kcal.

Kui treenite kõrgtehnoloogiatega nagu HIIT, võite poole tunni jooksul põletada umbes 7% rohkem kaloreid kui tavaline sörkimine. Tundub, et mitte nii palju, kuid rasvapõletus jätkub puhkeperioodil mithranarkanere ja see on efektiivsuse erinev tase.

Hommikune intervalljooks

Intervalltreeningud on suurepärane vahend suurendada hommikuse jooksu rasvapõletuse efektiivsust, säästes samal ajal treeningu aega. Seda tüüpi treeningud ei sobi algajatele nullist, peate omama mõnda spordikogemust. Praegu kujundas jooksmisel põhinevaid intervalltreeningu võimalusi üsna palju: TABATA protokoll, HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) jt.

HIITi olemus on vahelduv kõrge intensiivsusega (anaeroobne) faas, mis kestab tavaliselt 10-15 sekundit, ja madala intensiivsusega (aeroobne) faas, mis kestab 3-5 korda kauem. Koolitus võib koosneda 5-15 tsüklist. See treeningumeetod kiirendab võimsalt ainevahetust ja rasvapõletus toimub mitte ainult treeningu ajal, nagu tavalisel jooksmisel, vaid ka mithranarkanere taastumise perioodil.

Hommikuse jooksu osas on võimalik eraldada kolm intervalltreeningu varianti, millest kaks sarnanevad “klassikalise” HIIT-iga:

Kogu distantsi uuesti läbimine jaguneb 1–5 km pikkusteks osadeks, sportlane ületab sellise süžee intensiivses tempos, andes endale puhkeaja. Oodates, kuni pulss langeb 120 löögini minutis (see on HIIT-i madala intensiivsusega faasi analoog), juhib ta järgmist saiti.
Intervall sprint: joostes sprindistiili 150-200 m, jookseb sportlane järgmise segmendi (tavaliselt veidi rohkem) kaalu. Siis jälle sprint ja jälle sörkimine jne.
Tempojooks (üsna keerukas liik): kogu distants jaguneb mitmeks osaks ja iga sportlane jookseb suurema kiirusega kui eelmine. See pole täpselt HIIT-il, on mitmeid muid mustreid.

Mida enne hommikust sörkimist süüa

Enne hommikust jooksutreeningut on võimalik kerge hommikusöök: näiteks banaan pähklitega, väike portsjon jogurtit meega, tee või kohv koos peotäie kuivatatud puuviljadega, puuviljamahl. Võite juua vadakuvalku, see sobib ideaalselt hommikusöögiks. Raske toit, milles on palju valku ja rasva, tuleks sellisest toidust täielikult välja jätta.

Joomine võib ja peaks joogi ajal olema väike kogus (üks kuni kaks jooki): see võib olla lihtsalt vesi või isotooniline soola, suhkru (mesi) ja soovi korral sidrunimahl.

Mida süüa pärast sörkimist

Vahetult pärast treeningut võite juua klaasi puuviljamahla või juba mainitud isotoonikat. Umbes 30 minuti pärast söömiseks: see "teine hommikusöök" peaks olema peamiselt valk. Soovitav on kasutada neid valke, mis on kergesti seeditavad: kala, juust, munad, piim jne; taimne valk, võite kasutada pähkleid. Pärast uuesti jooksmist sobivad portsjonid vadakuvalku.

Söögi tärkliserikas osa võib koosneda leivast (röstitud rukkileib sobib) ja portsjonist teraviljast (kaer, riis jne). Koos hommikusöögiga võite võtta multivitamiini, vitamiine pärast hommikust sörkimist.

Müntide kogumine: näpunäited algajatele

Hankige oma teavet Internetist saitidelt ja foorumite jooksjatelt palju huvitavaid marsruute. Sörkimine, videoõpetused, metoodilised soovitused ja palju muud.
Hankige elektroonilisi vidinaid vahemaa, sammude ja pulsi mõõtmiseks: see parandab teie enesekontrolli ja suurendab motivatsiooni.
Muutke jooksude ja treeningskeemide marsruute: see värskendab meelt ja aitab mitte kaotada huvi treeningu vastu.
Kui ilmastikuolud ei soodusta jooksmist (näiteks tugev lörtsisadu, tugev vihm jne) - võtke appi kardiomasinad (elliptiline treener või velotrenažöör), et tavaline treening vahele ei jääks. Niipea kui ilm murrab - naaske marsruudile.
Hommikune sörkimine - suurepärane tund, kuid ei piirdu ainult nendega. Alustades jooksmisest, mitmekesistage aja jooksul oma sporditreeninguid ja avastage uus treeningdistsipliin.

Soojendus ja sirutamine enne sörkimist

Soojendus enne sörkjooksu on kvaliteetse koolituse üks alustalasid. Soojendus valmistab teie lihaseid ja liigeseid keha koormamiseks ja soojendamiseks ette, mis mitte ainult ei aita vigastusi vältida, vaid muudab treeningu palju tõhusamaks. Regulaarne kõndimine pole enne jooksmist soojendus, sooritage kindlasti spetsiaalsed ettevalmistavad soojendusharjutused.

Pärast jooksu venitamine on sama oluline sündmus. Venitamata kaotavad lihased amplituudi, nii et aja jooksul väheneb treeningu efektiivsus. Lisaks soojendus pärast sörkimist, et vältida valu lihastes. Samuti aitab pärast jooksu haakumine pulssi ja hingamist rahustada.

Venitusharjutused enne sörkimist

Enne hommikust jooksuharjutust on kohustuslik soojendus, mis valmistab liigesed, lihased ja sidemed ette tulevaks tööks. See kehtib eriti murdmaatreeningute keerukamate vormide kohta, nagu näiteks “peresechenke” jooks või intervalltreening. Külmal aastaajal ja mitte segada soojendavat salvi (eriti neile, kellel on tundlikud liigesed). Soojendus peaks kestma vähemalt 5 minutit.

Soojendusharjutustena saate kasutada kükke, ettepoole ja küljele pööramist, käte ja pea pöörlevaid liigutusi, vaagna ümmargust pöörlemist ja muid sarnaseid liigutusi. Reisi alustamiseks hoogsa jalutuskäiguga, järk-järgult jooksma minnes. Pakume teile visuaalses pildis näiteid enne jooksu venitamise harjutustest. Tehke harjutusi mõlemas suunas (päripäeva ja vastupäeva), korrake seda paremal ja vasakul jalal või käsivarrel.

1. Käte ja õlgade soojendamiseks pöörlemine: 10 kordust kummaski suunas

2. Nõlvad jalgade ja käte soojendamiseks: 10 kordust mõlemal küljel

3. Kükita ja kummardu tagasi: 15 kordust

4. Pööramine põlvede soojendamiseks: 10 kordust kummaski suunas

5. Puusaliigese pöörlemine: 10 kordust igas suunas

6. Pööre jalgade soojendamiseks: 10 kordust kummaski suunas

7. Kopsud jalgade soojendamiseks: 10 kordust kummaski suunas

8. Külgmised kopsud jalgade soojendamiseks: 10 kordust kummaski suunas

9. Sirutavad reieluud: 10 kordust kummaski suunas

10. Hüppeliigeste soojendustreening10 pööret mõlemas suunas

Harjutused venitamiseks pärast jooksmist

Haakimise tähendus on lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi viimine “vaiksesse” potrenirovatsja seisundisse. Marsruudi viimasel etapil peate lülituma sörkjooksule ja seejärel kõndimisele. Viivituse kestus võib olla umbes 10 minutit. Kui kogu jooks kulges aeglasel sörkjooksul, oli sealse haakimise praktiline tähendus.

Sarnaselt haakimisega aitab venitamine pärast treeningut vähendada lihaste valulikkust. Võite valida mitu venitusharjutust ja neid pärast jooksu sooritada. Toome näiteid sellistest harjutustest. Hoidke mõlemas poosis 15-20 sekundit mõlemal küljel.

1. Kere nõlvad

2. Nelipealihase venitamine

3. Vertikaalne korts

4. Kallak jalgsi oma kätega

5. Kallutage jalale

6. Sügav külgmine kreen

7. Seina venitamine

8. Pöörded sügavas kükis

Mida veel on oluline teada hommikuste jooksude kohta

1. Kui palju joosta hommikuti?

Siin on üks soovitus. Lihtsalt planeerige oma hommikune jooksu püüdmiseks ja joomiseks ning sööge hommikusööki ja käige duši all, ilma et peaksite sellest tööle hilinema. On selge, et peavad varajasel kellaajal tõusma 1.5-2-ni, seega õige päevarežiim, mis raiskab magama varem öösel.

Sajaprotsendiliselt “öökullid” ja inimesed, kellel on väga vara tööpäev alanud (vabrikupoes tulevad paljud inimesed kella 7-ni hommikul), on parem ennast mitte piinata ja koolitus õhtuks edasi lükata. Unepuudus on töö jaoks halb ja mõnust jooksmine muutub piinamiseks.

2. Millised riided ja kingad jooksmiseks valida?

Kingad peaksid olema mugavad, hingavad ja suutma niiskust tõrjuda (sügistalviseks treenimiseks). On olemas spetsiaalsed jooksujalatsid. Valiku tegemisel arvestage treeningut eelistava jooksuga: Jooksmiseks ebatasasel maastikul sobiv mudel, millel on hea haardetald maaga, ja Sprinterile - õhukese painduva tallaga kingad.

Sarnased nõuded kehtivad aluspesu ja rõivaste kohta: on soovitav, et need oleksid valmistatud looduslikest materjalidest, mis ei lase nahal hingata ja üleliigset kuumust, ei piira liigutusi ega hõõru nahka reie sisekülgedele.

3. Enne jooksu süüa või mitte?

Seda küsimust on eespool tekstis juba käsitletud, üks vastus. Kui soovite kaalust alla võtta, siis tehke trenni tühja kõhuga. Kui teete end tühja kõhuga, kui teil on ebamugav, või hoolite lihasmassi säilitamisest, siis tehke kerge süsivesikute hommikusöök või suupiste.

Võim sõltub praktikandi eesmärkidest ja tema isiklikest eelistustest. Igal juhul peate meeles pidama: kehakaalu langetamine ei tähenda enda näljutamist, see on vale. Hästi kirjutatud dieet ja treening on rasvade põletamise võti.

4. Mida hommikuks kaasa võtta sörkima?

Sörkjooksule saate osta spetsiaalse vöö, milles on väike veepudel, nutitelefon ja vahend haavade raviks kukkumise ja vigastuste korral. Samuti on väga soovitav hankida spetsiaalne käepael pulsi, aja ja vahemaa jälgimiseks või mõni muu jooksjate vidin.

5. Kus on kõige parem joosta?

Parem on valida rohelise tsooni sörkimine, eelistades mustuse jälgi kõvale sillutisele. Jooks sellises looduslikus keskkonnas ei anna treeningule mitte ainult efekti, vaid toob ka positiivseid emotsioone. Muidugi ei tohiks te valida nii kurte ja mahajäetud kohti, eriti tüdrukuid, kes hoolivad omaenda turvalisusest, pole ikka veel tühistatud.

6. Kas ma pean tegema soojendust ja venitusi?

Harjutus - kindel, venitamine - see on väga soovitav, eriti sügis-talvisel perioodil ja intervalltreeningul.

7. Kas ja kui palju saan jooksu ajal juua?

Jah. Heaks abiks on joomine pikamaajooksu ajal: vajadus juua väikestes kogustes (SIPS) vett või vajadusel isotooniline.

8. Mida teha, kui joostes torgatakse külje alla?

Kirjanduses andke parema või vasaku hüpohondriumi valu põhjuste kohta erinevad selgitused. Kõige tavalisem valu põhjus paremal küljel - spasmid diafragmas ja selle tagajärjel ülevoolav maksakapsli veri.

Selle probleemiga toimetulemiseks peate minema jalutama (ärge peatuge järsult, see ainult süvendab valu), lõdvestage keha lihaseid. Minge rahulikule püsivale hingamisele. Kõhupiirkonna lihaste joonistamiseks mitu korda - see võib aidata vere staasi hajutada.

9. Kas väsinuna on võimalik kõndida?

Jah, saate, selles pole midagi "kuritegelikku"; pealegi hõlmavad teatud tüüpi intervalljooksu treeningud kombinatsiooni jooksmisest koos hoogsa jalutuskäiguga. Peate keskenduma oma tervisele.

10. Kuidas pärast jooksmist valulike lihastega toime tulla?

Parim viis treeningujärgse valu vähendamiseks - õiget haakimist ja venitamist. Aja jooksul muutub lihaste valu sobivuse suurendamine vähem väljenduvaks. Aidake ka massaaži ja sooja vanni. Üldiselt on hilinenud lihasvalu mõju pärast treeningut (hiline lihasvalu) normaalne.

Vaata ka:

Crossfit: mis see on, kasu ja kahju, ringtreening ja kuidas valmistuda
Funktsionaalne treening: mis see on, plussid ja miinused, funktsioonid ja harjutused
Kõhurasva eemaldamine: põhireeglid, näpunäited, funktsioonid ja harjutused

Hommikune sörkimine: kasutamine ja tõhusus, põhireeglid ja funktsioonid