Sisu
Kolimine, uus töökoht või ametikõrgendus – milliseid emotsioone eelseisvad muudatused tekitavad? Meeldiv põnevus või tugev hirm? See sõltub suuresti lähenemisest. Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil ülemineku edukalt läbida.
Paljudes tekitavad eelseisvad muutused hirmu ja ärevust. Psühhiaatrite Thomas Holmesi ja Richard Rage'i välja töötatud stressitaluvuse määramise meetod näitab, et isegi väikesed muutused harjumuspärases elustiilis võivad tervist mõjutada.
Kuid samas võime vajalikke muudatusi vältides jätta kasutamata võimalused kasvamiseks, arenemiseks, uute muljete ja kogemuste saamiseks. Kasutage neid näpunäiteid oma muredega toimetulemiseks.
1. Ütle endale ausalt, kui mugav sa muutustega tunned.
Mõned inimesed õitsevad ebakindluses, teistele ei meeldi muutused. Oluline on mõista, kuidas elumuutused on sinu jaoks talutavad. Küsige endalt: kas ootate neid tavaliselt kannatamatuse või õudusega? Kui kaua peate uute olukordadega kohanema? Olles teadlik oma vajadustest, saate sel perioodil enda eest hoolitseda.
2. Sõnasta, mis sulle muret teeb, mida kardad
Andke endale aega, et lahendada oma mured eelseisvate muudatuste pärast. Võib-olla olete nendega osaliselt rahul ja osaliselt kardate. Olles otsustanud emotsioonide üle, saate aru, kui valmis on nendeks.
Küsige endalt: kuidas suhtute oma elustiili muutmisele mõeldes? Kas on sisemine konflikt? Kas tunned, et oled valmis või pead esmalt välja mõtlema, mida kardad?
3. Analüüsige fakte
Faktianalüüs on kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia peamine meetod. Tihti selgub, et osa hirme on põhjustatud kognitiivsetest eelarvamustest (eksitavad mõttemustrid). Loomulikult ei tohiks ka neid ignoreerida ja nendega tuleks tegeleda, sama oluline on analüüsida, millised hirmud on õigustatud ja millised mitte.
Näiteks ei ole sa enam noor ja kardad ülikooli minna, kardad, et ei tule korraga toime töö ja õppimisega. Pärast faktide analüüsimist meenub teile, kui palju teile esimese hariduse omandamisel õppimine meeldis. Sul on juba kogemus valitud tegevusalal ja see võib anda olulise eelise. Üldiselt olete distsiplineeritud inimene, ei kipu viivitama ega jäta tähtaegu mööda. Kõik faktid ütlevad, et saate oma hirmudest hoolimata kindlasti hakkama.
4. Alusta muutmist järk-järgult, väikeste sammudega.
Kui mõistate, et olete valmis oma elu muutma, koostage samm-sammult tegevuskava. Mõningaid muudatusi saab rakendada koheselt (näiteks alustada iga päev 10 minutit mediteerimist, leppida kokku aeg psühhoterapeudiga). Tõsisemad (kolimine, reisimine, mille jaoks olete pikka aega säästnud, lahutus) nõuavad planeerimist. Paljudel juhtudel peate kõigepealt toime tulema hirmude ja muude ebameeldivate emotsioonidega.
Küsige endalt, kas vajate muudatuse elluviimiseks detailplaneeringut. Kas ma pean muutusteks emotsionaalselt valmistuma? Mis saab olema esimene samm?
Sihipärasus, hea enesemõistmine, kaastunne enda vastu ja kannatlikkus on olulised neile, kes unistavad väljakujunenud eluviisi muutmisest. Jah, muutus on paratamatult stressirohke, kuid sellega saab hakkama. Ärge kartke muutusi, mis avavad palju uusi võimalusi!
Allikas: blogs.psychcentral.com