Tea, kuidas paanikahood ära tunda
Briti vaimse tervise fondi andmetel on 13,2% inimestest kogenud paanikahooge. Kui teie tuttavate seas on neid, kes kannatavad paanikahoogude käes, on teile eriti kasulik selle nähtuse kohta rohkem teada saada. Paanikahood võivad kesta 5 kuni 30 minutit ning sümptomiteks võivad olla kiire hingamine ja südame löögisagedus, higistamine, värisemine ja iiveldus.
Ole rahulik
Inimene, kes kogeb ootamatut, lühiajalist paanikahoogu, võib end paremini tunda, kui talle kinnitatakse, et see varsti möödub. Aidake inimesel mõtteid koguda ja oodake, kuni rünnak möödub.
Ole veenev
Paanikahood võivad olla väga rasked ja häirivad kogemused; mõned inimesed kirjeldavad neid nii, nagu oleks neil südamerabandus või nad oleksid kindlad, et nad surevad. Oluline on rünnakut kogevale inimesele kinnitada, et teda ei ähvarda oht.
Julgustada sügavat hingetõmmet
Julgustage inimest aeglaselt ja sügavalt hingama – võib aidata valjusti loendamine või palumine inimesel jälgida, kuidas käsi aeglaselt tõsta ja langetada.
Ärge olge halvustav
Parimatest kavatsustest võite paluda inimesel mitte paanikasse sattuda, kuid püüdke vältida potentsiaalselt halvustavat keelt või fraase. Raamatu Reasons to Stay Alive enimmüüdud autori Matt Haigi sõnul „Ära vähenda paanikahoogude põhjustatud kannatusi. See on ilmselt üks intensiivsemaid kogemusi, mis inimesel kunagi olla võib.
Proovige maandustehnikat
Üks paanikahoogude sümptomitest võib olla ebareaalsuse või irdumise tunne. Sel juhul võib abi olla maandustehnikast või muudest moodustest, kuidas end olevikuga seotuna tunda, näiteks kutsudes inimest keskenduma teki tekstuurile, hingama sisse mõnda tugevat lõhna või jalgu trampima.
Küsi mehelt, mida ta tahab
Pärast paanikahoogu tunnevad inimesed end sageli kurnatuna. Küsige õrnalt, kas ta peaks kaasa võtma klaasi vett või midagi süüa (kofeiini, alkoholi ja mõnuaineid on parem vältida). Inimene võib tunda ka külmavärinaid või palavikku. Hiljem, kui ta mõistusele tuleb, võid küsida, mis abist oli paanikahoo ajal ja järel kõige rohkem abi.