Isotooniline
Kui jookseme ja jookseme pikka aega, pestakse meie kehast soolad ja mineraalid välja. Isotonic on jook, mis leiutati nende kaotuste korvamiseks. Lisades isotoonilisele joogile süsivesikute komponendi, saame ideaalse spordijoogi, et säilitada jõudu ja taastuda pärast sörkjooksu.
20 g mett
30 ml apelsinimahla
Soola näputäis
400 ml vett
1. Valage karahvinisse vesi. Lisa sool, apelsinimahl ja mesi.
2. Sega korralikult läbi ja vala isotooniline pudelisse.
Energiageelid
Kõikide ostetud geelide aluseks on maltodekstriin. See on kiire süsivesik, mis seeditakse koheselt ja annab võistlusel kohe energiat. Meie geelide aluseks on mesi ja datlid – soodsamad tooted, mida leiab igast poest. Need on suurepärased kiirete süsivesikute allikad, mida on mugav liikvel olles süüa.
1 spl mett
1 spl melassi (võib asendada teise supilusikatäie meega)
1 spl. чиа
2 tükk vesi
1 näputäis soola
¼ tassi kohvi
1. Sega kõik koostisained korralikult läbi ja vala väikesesse pudelisse.
2. Sellest kogusest piisab 15 km toiduks. Kui jooksed pikka maad, suurenda vastavalt koostisainete kogust.
6 kuupäevad
½ tassi agaavisiirupit või mett
1 spl. чиа
1 spl. jaanileib
1. Jahvata datlid blenderis koos siirupi või meega ühtlaseks püree konsistentsiks.
2. Lisa chia, jaanikauna ja sega uuesti.
3. Jagage geel väikestesse suletud kottidesse. Tarbi distantsilt iga 5-7 km järel pärast esimest pool tundi jooksmist.
Energiabatoon
Kaugmaa tahket toitu tarbitakse tavaliselt geelide vahel, et hoida mao töös. Kutsume Sind valmistama energiabatoone, mis annavad energiat ja lisavad jõudu!
300 g datlid
100 g mandleid
50 g kookoslaaste
Soola näputäis
vanilje näputäis
1. Jahvata datlid blenderis koos pähklite, soola ja vaniljega.
2. Lisa massile kookoshelbed ja sega uuesti läbi.
3. Vormi tihedad väikesed kangid või pallid. Mähi igaüks fooliumisse, et liikvel olles oleks lihtne süüa.