Peaaegu iga päev seisame sotsiaalvõrgustikes silmitsi alati naeratavate inimestega, justkui nad ei teaks probleeme. See paralleelne, õnnelikum maailm devalveerib peenelt meie oma. Psühholoog Andrea Bonior pakub välja mõned lihtsad võtted, kuidas end negatiivsete kogemuste eest kaitsta.
Reisimise, pidude, esilinastuste, lõputute naeratuste ja kallistuste taustal koos lähedaste ja sama õnnelike inimestega hakkame tundma, et me ei ole piisavalt õnnelikud ja väärt elama sama lihtsalt ja rahuldustpakkuvalt kui meie positiivsed sõbrad. „Ära lase sõbral oma tuju kontrollida,” ütleb kliiniline psühholoog Andrea Bonior.
Uuringud on näidanud, et suhtlusvõrgustikud on kõige sagedamini seotud depressiooni episoodidega, kui kui inimesed hakkavad oma elu võrdlema teiste inimeste eludega. Ja isegi kui oma südamepõhjas aimame, et «sõprade» hoolikalt kalibreeritud pildid on reaalsusest kaugel, panevad nende fotod mõtlema meie mitte nii helgetele igapäevaelule.
Säästa aega
"Esiteks lõpetage igal vabal hetkel Facebooki (Venemaal keelatud äärmusorganisatsiooni) meeletu sirvimine," ütleb Andrea Bonior. Kui olete tema rakenduse oma mobiiltelefoni installinud, muudab see saidile iga kord juurdepääsu lihtsaks. Ja selle tulemusel rikub see tuju lõputu võrdlusega kellegi teisega, mida uhkeldavad elu ja enda omad kõige soodsamad aspektid.
Tehke kindlaks, mis täpselt teie enesetunnet halvendab, ja saate kõrvaldada nende tunnete algpõhjuse.
«Piinad ennast ja see muutub masohhistlikuks harjumuseksta ütleb. — Looge takistus teel suhtlusvõrgustikku. Olgu see keeruline parool ja sisselogimine, mis tuleb sisestada iga kord, kui saidile sisenete. Seda teed järgides häälestute teabele ja hakkate voogu sisukamalt ja kriitilisemalt vaatama. Sel juhul on sul lihtsam mitte sattuda kellegi teise lõksu iga hinna eest end kehtestada.
Tuvastage "ärritajad"
Tõenäoliselt on sõbravoos konkreetsed inimesed, kes su enesetunnet halvendavad. Mõelge täpselt, milliseid nõrku kohti nad oma sõnumitega ründavad? Võib-olla see ebakindlustunne oma välimuse, tervise, töö, laste käitumise pärast?
Uurige välja, mis täpselt teie enesetunnet halvendab, ja saate kõrvaldada nende tunnete algpõhjuse. See nõuab sisemist tööd, mis võtab aega. Kuid praegu oleks esimene ja erakorraline samm enda abistamisel sõnumite blokeerimine inimestelt, kes tekitavad tunde enda ebapiisavusest. Selleks pole vaja neid oma voost välja jätta – lihtsalt kerige selliseid postitusi läbi.
Määratlege eesmärgid
"Kui uudis ühe teie sõbra edutamisest paneb teid mõtlema ebakindlale positsioonile, mis teil tööl on, on aeg midagi ette võtta,” ütleb Andrea Bonior. Tee lühi- ja pikaajaline plaan, mida sa võiksid just praegu teha: vormista oma CV, anna oma ala sõpradele teada, et hakkad uut tööd otsima, vaata vabu töökohti. Karjääriväljavaadetest võib olla mõttekas rääkida juhtkonnaga. Nii või teisiti, kui tunnete, et kontrollite olukorda, mitte ei lähe lihtsalt vooluga kaasa, tajute teiste inimeste võite kergemini.
Kohtumist kokku leppima!
Kui satute kellegi elu virtuaalsesse lõksu, mis tundub teile rikkam ja edukam, sa pole ilmselt seda sõpra ammu näinud. Kutsu ta tassi kohvi jooma.
Isiklik kohtumine veenab teid: teie vestluskaaslane on tõeline inimene, mitte läikiv pilt, ta ei näe alati täiuslik välja
"Isiklik kohtumine veenab teid: teie vestluskaaslane on tõeline inimene, mitte läikiv pilt, ta ei näe alati täiuslik välja ja tal on ka omad raskused," ütleb Andrea Bonior. "Ja kui tal on tõesti rõõmsameelne iseloom, võib olla kasulik kuulda, mis paneb ta end paremini tundma."
Selline kohtumine taastab teile reaalsustaju.
Aita teisi
Lisaks rõõmsatele postitustele seisame iga päev silmitsi kellegi ebaõnnega. Pöörduge nende inimeste poole ja võimalusel aidake neid. Nagu tänulikkuse meditatsioon, aitab ka tunne, et tunneme end vajalikuna, tunda end rahulolevamana ja õnnelikumana. See tuletab meile meelde, et on neid, kellel võib praegu olla palju raskem ja nad peaksid olema tänulikud selle eest, mis meil on.