Sisu
Teadlik või intuitiivne kaalulangetamise dieet ei näe välja nagu teised dieedid. Vastupidi, sa sööd igal ajal seda, mis sulle meeldib. Muidugi mitte kontrollimatult, kuid see lähenemine meeldib kindlasti paljudele.
Intuitiivse söömise peamine ülesanne - leevendada kaalulangetamise idee pingeid. Üllataval kombel rekonstrueeritakse see üleliigse kaalu langetamise protsessis palju eneselubamist ja oma keha kuulamist.
10 intuitiivse söömise põhimõtet
1. Alustuseks peaksite loobuma kõigist dieetidest ja katsetest oma kehal. Sa oled ainulaadne ja see sobib sulle, mida pole eelnevalt teada. Dieedi iga uue etapiga halveneb teie tervis ja keeldute rasvavarudest loobumast.
2. Kuula oma nälga ja austa seda soovi. Mida kauem selle taotluse rahuldamisega viivitate, seda suurem on tõenäosus külmkappi jõudes üle süüa. Samal ajal, kui on nälg, ärge sööge seltskonnas ega harjumusest.
3. Ärge keskenduge kalorite lugemisele. Noh, kui teate ligikaudset määra ja peate sellest kinni. Ärge sundige end laudu varjama. Süütunne ja ärevus ei aita kaalu langetada.
4. Luba endale mingit toitu. Psühholoogiliselt lõõgastute ka siis, kui sööte kõige kahjulikumat roogi tavalises koguses, mitte topelt. Ja üldiselt, kui ma pole nii ärevil, eks?
5. Püüa mitte üle süüa. Pidage meeles, et signaal maost ajju on aeglane ja parem on oodata 15-30 minutit. Ikka näljane? Ära sööma!
6. Naudi toitu, ära söö kiiresti, ära söö teleka ees ega pikka vestlust. Andke “tükk” igale toidule, proovige närida, et tunda maitset ja nautida.
7. Kui kaldute probleeme või igavust haarama, siis koostage nimekiri asjadest, mis teid häirivad, ja hoidke pidevalt oma silme ees. Impulsiivne ülesöömine - kõige sagedasem kaalutõusu põhjus.
8. Armasta oma keha. Raja standarditega vastavusse viimine pole parim idee. Meil kõigil on erinev struktuur, ainevahetus ja elustiil. Arendage oma tugevaid külgi ja kui olete ennast aktsepteerinud, on keha hämmastav viis rahuneda ja hakata kaalu andma.
9. Valige füüsiline tegevus vastavalt oma eelistustele, mitte moesuundadele. Sport ei ole lihtne ja kui tunnete end endiselt ebamugavalt - see on võimatu. Kui koolitus on lõbus, muutuvad need regulaarseks.
10. Vaatamata toidu usaldusväärsusele austa oma tervist ja püüa talle tervislikku toitu anda. Mitte kõigile ei maitse brokkoli, kuid mõned idud peaksid teile meeldima! Proovige uusi asju ja katsetage vürtsidega, mis eemaldavad ebameeldiva maitse ja lisavad roogile särtsu.
Lisateavet intuitiivse söömise kohta vaadake allolevast videost:
