Meil kõigil on lõputult vaimseid dialooge, mõistmata, kui palju nende toon ja sisu meie meeleseisundit ja enesehinnangut mõjutavad. Vahepeal sõltuvad sellest täielikult suhted välismaailmaga, meenutab psühhoterapeut Rachel Fintzey. Sisehäälega tasub sõbruneda — ja siis muutub palju paremuse poole.
Veedame 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas iseendaga ja peame iseendaga vestlusi, mis mõjutavad suuresti meie tundeid, tegusid ja isikuomadusi. Kuidas teie sisedialoogid kõlavad? Mis tooni sa kuuled? Kannatlik, heatahtlik, järeleandlik, julgustav? Või vihane, kriitiline ja halvustav?
Kui viimane, ärge kiirustage ärrituma. Sa võid mõelda: "Noh, see ma olengi. Muutumiseks on juba hilja.» See ei ole tõsi. Õigemini, mitte päris nii. Jah, teie peas istuvate «žüriide» arvamuste muutmine nõuab pingutust. Jah, aeg-ajalt kostavad kõik samad tüütud hääled. Kuid kui uurida "sisemiste deemonite" harjumusi, on palju lihtsam neid teadliku kontrolli all hoida. Aja jooksul õpid leidma enda jaoks sõnu, mis julgustavad, inspireerivad, sisendavad enesekindlust ja annavad jõudu.
Võite endale öelda: "Ma lihtsalt ei sobi selle jaoks" ja lõpuks alla anda. Või võite öelda: "Ma pean selle kallal rohkem tööd tegema."
Meie emotsioonid sõltuvad täielikult meie mõtetest. Kujutage ette, et leppisite sõbraga kokku, et jood tassi kohvi, kuid ta ei tulnud. Oletame, et mõtlesite: "Ta ei taha minuga kohtamas käia. Olen kindel, et ta leiab mingi vabanduse.» Selle tulemusena järeldate, et teid jäetakse hooletusse ja solvute. Aga kui arvate: "Ta peab olema liikluses kinni" või "Midagi viivitas teda", siis tõenäoliselt see olukord teie enesehinnangut ei kahjusta.
Samamoodi tegeleme isiklike ebaõnnestumiste ja vigadega. Võite endale öelda: "Ma lihtsalt ei sobi selle jaoks" - ja lõpuks loobuda. Või saate seda teha teisiti: "Ma pean selle kallal rohkem tööd tegema" ja motiveerima end kahekordistama.
Meelerahu leidmiseks ja tõhusamaks muutumiseks proovige harjumuspäraseid väiteid muuta.
Reeglina lisavad meie meeleheitlikud katsed asjaoludele või valusatele tunnetele vastu seista ainult õli tulle. Selle asemel, et ebasoodsa olukorraga vägivaldselt võidelda, võite proovida sellega leppida ja meelde tuletada, et:
- «Kuidas juhtus, see juhtus»;
- "Ma suudan selle üle elada, isegi kui see mulle üldse ei meeldi";
- "Sa ei saa minevikku parandada";
- "See, mis juhtus, on üldiselt ootuspärane, arvestades kõike, mis seni on juhtunud."
Pange tähele, et aktsepteerimine ei tähenda mahajäämist, kui saate asjad tegelikult korda teha. See tähendab ainult seda, et lõpetame mõttetu võitluse reaalsusega.
Siiski saame keskenduda heale, tuletades endale meelde kõike, mille eest oleme tänulikud:
- "Kes tegi mulle täna midagi ilusat?"
- "Kes mind täna aitas?"
- „Keda ma aitasin? Kelle elamine on muutunud vähegi lihtsamaks?
- "Kes ja kuidas pani mind naeratama?"
- “Tänu kellele ma oma tähtsust tunnen? Kuidas nad seda tegid?
- "Kes mulle andestas? Kellele ma andestanud olen? Kuidas ma end praegu tunnen?
- „Kes tänas mind täna? Mida ma samal ajal tundsin?
- "Kes armastab mind? Keda ma armastan?
- "Mis tegi mind veelgi õnnelikumaks?"
- "Mida ma tänasest õppisin?"
- "Mis ei töötanud eile, kuid õnnestus täna?"
- "Mis mulle täna rõõmu valmistas?"
- "Mis head päeva jooksul juhtus?"
- "Mille eest peaksin täna saatust tänama?"
Kui harjutame positiivset enesevestlust, paraneb meie suhe iseendaga. See käivitab paratamatult ahelreaktsiooni: meie suhted teistega muutuvad paremaks ja põhjust olla tänulik on rohkem. Sõbrune sisehäälega, selle positiivne mõju on lõputu!
Teave autori kohta: Rachel Fintzy Woods on kliiniline psühholoog, psühhoterapeut ja psühhosomaatiliste häirete, emotsioonide juhtimise, kompulsiivse käitumise ja tõhusa eneseabi spetsialist.