Sisu
See, kuidas me ennast kohtleme, mõjutab meie enesetunnet. Enese alandamine, liigne enesekriitika võivad põhjustada depressiooni, närvivapususi ja isegi füüsilisi haigusi. Kontrollige: kas teete enda jaoks seda, mida teeksite oma parima sõbra heaks?
Me kõik väärime mõistmist ja lugupidamist. Seda me teistelt ootame. Aga alustada tuleks iseendast! Kummalisel kombel kohtleme (ja räägime) iseendaga üsna sageli viisil, mida sugulaste, sõprade ja isegi tuttavatega kunagi ei teeks: halastamatult ja kriitiliselt.
Paljudel on lihtsam tunnistada oma vigu kui oma teeneid. Ja see pole ohutu: madal enesehinnang loob eeldused depressiooniks ja ärevushäireteks. Kas poleks aeg muuta oma suhtumist endasse paremaks?
1. Mõelge tegelikkusele
Me ei saa muuta seda, mida me ei näe. Enesevaatlus on tegutsemise vajalik eeltingimus. Kui tahame lõpetada enda devalveerimise, peame mõistma, kuidas me seda teeme. Lihtne on objektiivseks hinnanguks võtta selle sisemise hääle arvamus, mis meie teeneid halvustab ja puudustele osutab.
See hääl on aga vaid madala enesehinnangu väljendus. Ja see on seotud kõige muuga kui tegelikkusega. Õppides neid väiteid ära tundma ja õigesti hindama, saate muuta oma suhtumist endasse.
2. Rääkige endast lugupidavalt
Pidev oma annete ja saavutuste alandamine, endast halvustav rääkimine, igasuguse tähelepanu vältimine, tagasihoidlikkuse kasvatamine... See on suurepärane viis madala enesehinnangu säilitamiseks. Sõnad on olulised, need mõjutavad sügavalt meie taju ja muljet, mida me teistele jätame.
Seetõttu hakake rääkima endast ja oma asjadest, vältige kõike, mis kujutab teid ohvri või kroonilise kaotajana. Võtke vastu komplimente ilma vabandusi otsimata või teeneid eitamata. Tunnistage heade ideede autorsust.
Kõik, mis andestusest kirjutatakse, viitab tavaliselt kõigepealt teistele. Kuid sama oluline on õppida endale andestama.
Õnnitle ennast edu puhul. Jälgige harjumust enda kohta halvasti mõelda ja öelge "Valeta!" sellistele mõtetele. iga kord, kui nad üles tulevad. Nihutage need välja, mõeldes enda soodsale kuvandile.
3. Avasta endas olev täht
Albert Einstein uskus, et igaüks on oma ala geenius. Laulmine, kokkamine, jooksmine, raamatute kirjutamine, teiste toetamine... Andeid näitades laseme valla meis elava tähe sära, mis kiirgab usaldust, võlu, enesekindlust ja teadmisi.
Mida rohkem me oma erilist annet teadvustame, seda rohkem me seda väljendame – tavaliselt ilma raskusteta, sest see on meeldiv – ja sisemine usaldusvöönd laieneb. Tehke kindlaks, milline on teie tõeline talent, ja leidke oma ajakavas aega, et sellele pühendada.
4. Andesta endale
Kõik, mis andestusest kirjutatakse, viitab tavaliselt kõigepealt teistele. Kuid sama oluline on õppida endale andestama. Seda tehes taastame oma väärtuse enda silmis ja tunneme end teiste pilgu all mugavamalt.
Tuletage meelde sündmust, mis paneb teid kahetsema. Elage seda mälus uuesti läbi koos kontekstiga, sealhulgas koht, aeg, keskkond ning teie enda tunded ja meeleseisund sel ajal. Eraldage asjaolud ja teised sündmustes osalejad sellest, mis tegelikult sõltus teist.
Tehke sellest tuleviku jaoks vajalikud järeldused ja andke siis endale südamest andeks – sama siiralt, kui andestaksite kellelegi, kellest hoolite. Tegite sel hetkel, mis suutsite, ja minevikukoormat pole vaja kanda.
5. Aidake teisi
Vajaduse tundmine on enesehinnangu tõstmiseks äärmiselt kasulik. Võtke ajutine vastutus nende inimeste heaolu eest, kes on sattunud raskesse olukorda, tehke vabatahtlikku tööd või jagage kogemusi, edastage teadmisi ...
Enesehinnangule on kasulik tõdeda, et meie aktiivne empaatia, altruism, sõnad ja kohalolek ise rahustavad ja aitavad teisi. Eriti kui me ei alahinda oma tegude väärtust ega tegutse „andunud sulase“ positsioonilt. Paku abi, aega ja nõu kui võrdne, lihtsalt ja väärikalt.
6. Minge sportima
Suur hulk uuringuid on kinnitanud seost enesehinnangu ja treeningu vahel. Jooksmine, tempokas kõndimine, ujumine, ratsutamine, uisutamine, tantsimine, poks… Kõik need toovad meid tagasi kehasse ning aitavad tunda end väledana ja tugevana.
Mina on meie olemise tihe, kontsentreeritud osa, inimkonna süda.
Enesehinnang tõuseb ja tunneme, et suudame oma territooriumi austada. Rääkimata sellest, et sportimine reguleerib emotsionaalset seisundit ja parandab une kvaliteeti. Ja siis tunneme end paremini "oma nahas" ja muutume enesekindlamaks.
7. Hinda oma olemust
On fakte, tulemusi (vead ja õnnestumised), asjaolusid, elusündmusi – ja on midagi, mis on palju sügavam. On pinda ja on sügavust. On "mina" (ajutine, mittetäielik, olude mõjule alluv) ja on "mina": Jungi järgi on see kõigi meie konkreetsete ilmingute summa.
Mina on meie olemise tihe, kontsentreeritud osa, inimkonna süda. See on selle väärtus, seega peate selle eest hoolt kandma ja austama. Oma olemuse halvustamine, tähelepanuta jätmine ja devalveerimine tähendaks inimloomuse väärkohtlemist. Hakka kuulama oma vajadusi, tunne huvi soovide vastu, austa neid ja siis austavad neid ka teised.
Artikli ettevalmistamisel kasutasid materjale Allison Abrams, psühhoterapeut, veebilehe psychologytoday.com rubriigi "Caring for Self-Compassion" autor ja psühholoog Glenn Shiraldi, raamatu "Ten Solutions for Improving Self-Steem" (Dix Solutions) autor. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).