ICE: Kate Fredericki põhjalik kesktaseme koolituse programm

Kui otsite ülikvaliteetset programmi, mis sobib paljudele õpilastele, siis pakume teile harjutuste seeria Kate Frederickilt. Programm ICE Conditioning Intermediate või Extreme, mis on spetsiaalselt loodud kesktaseme koolituseks. Saate kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, töötada kogu keha kodus.

Programmi ülevaade ICE Kate Frederickilt

ICE on ainulaadne kompleks-, intervall-, aeroobika- ja jõutreening, mis kindlasti meeldib teie mitmekesisuse ja tõhususega. Kate Friedrich pakub 19 videod erineva kestusega kõigi lihasrühmade tugevdamiseks, rasvade põletamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja keha parandamiseks. Fännide arvukate taotluste kohaselt on Kate välja töötanud enamusele praktikutele sobiva programmi, mitte ainult kõrgema taseme koolituse. Kompleksi kuulus lühike video, mis aitab teil treeningu intensiivsust suurendada.

Osa ICE programmist sisaldab:

• 7 põhitreeningut 40-50 minutit;
• 5 kiiret jõutreeningut ülakeha üksikutele lihasgruppidele (Lihaste lagunemine);
• 5 lühikest kardiotreeningut rasvade täiendavaks põletamiseks (Blizzard Blast);
• 2 lühikest treeningut (Jäine tuum).

Programmi tase - kesktase (keskmine), kuid tunnid on universaalne. Kui võtate hantli raskemaks ja lisate põhitreeningvideole Blizzard Blast ja edasijõudnutele koolitust nagu. Kui valite tunniplaani algajatele, saavad algajad kompleksiga hakkama. Erinevalt paljudest teistest Kate Friedrichi programmidest pole selles seerias vaja inventuuri loendit. Enamasti kasutatakse hantleid, mõnikord astmelist platvormi ja fitballi, kahte video elastset riba.

Programmi ICE eelised:

• Pakub 19 erinevat harjutust kogu kehale
• Kate Friedrich tegi südame- ja jõukoormuste optimaalse kombinatsiooni
• Kompleks aitab teil põletada rasva ja tugevdada lihaseid ning parandada keha kvaliteeti
• Nende optimaalsete klasside moodustamiseks võite kombineerida pikki ja lühikesi videoid
• Tänu mitmekesisuse koolitusprogrammile pole aega igavaks saada
• Erinevalt teistest programmidest Kate Friedrich vajate erinevaid tööriistu. Peamiselt hantlid, eraldi videos - astmeline platvorm.

Kate Friedrich pakub mitu kalendrite varianti 4 nädala jooksul: algtaseme jaoks (Esimene tase), kesktasemel (Teine tase) ja kõrgtasemel (Kolmas tase). Tasemed erinevad igapäevaste tundide kestuse poolest. Saate valida ühe nendest kolmest kalendri versioonist vastavalt oma valmisoleku tasemele ja võite minna kõik 12 nädalat, suurendades nende füüsilist vormi järk-järgult.

Esimesel tasemel sooritate ainult põhiharjutusi ja teete 5 korda nädalas 40-45 minutit. Teisel ja kolmandal tasemel lisati lühike boonustreening ning tundide sagedus kasvas 6 korrani nädalas. Lisaks ICE programmile on ka mitu seguvõimaluste kalendrit teiste treeningsarjadega Kate Frederick.

The ICE treeningsarja koosseis

Niisiis, programmis sisaldab ICE seeria 19 harjutust, sealhulgas 7 peamist pikka videot 40–45 minutit ja 12 lühivideot 10–20 minutit.

Põhiharjutused:

• Ainevahetus Summa Keha (45 minutit). Jõutreening kogu keha lihastele, mis sisaldab kombineeritud harjutusi mitme lihasrühma koormusega. Treening on üsna dünaamiline, nii et kulutate intensiivselt ka kaloreid. Varustus: hantlid.

• Piilutatud Ülemine Keha (40 minutit). Harjutus ülakeha lihastele: käed, õlad, rind, selg, kõhulihased. Põhimõtteliselt pakub Kate üksikuid harjutusi, tunni teine ​​osa toimub Matil. Varustus: hantlid.

• Piilutatud Langetage Keha Plahvatus (45 min). Alakeha intervalltreening, mis sisaldab südame- ja jõuharjutusi puusadele ja tuharatele. Varustus: hantlid.

• Saabas Laager Vooluring (45 minutit). Intervalltreening sammplatvormiga, mis koosneb 6 ringist. Iga ring sisaldab 4 harjutust alakehast ülakehani, koore- ja südameharjutusi. Harjutused kestavad 1 minut. Varustus: astmelaud, hantlid.

• Rock 'm Sokkm Kickboxing (45 minutit): intensiivne kardiotreening, mis põhineb plyomeetrilistel harjutustel ja kikkpoksi harjutustel. Noh, valmistuge higistama! Varustus: pole vajalik.

• Madal mõju Higi (45-minutiline sõit) vähese mõjuga kardiotreening rasvade põletamiseks ja lihaste toonust tekitamiseks. Programm koosneb kahest osast. Treeningu esimeses osas on vaja ainult hantleid, teises osas peaksite ootama step-platformiga harjutusi. Varustus: astmelaud (teisel poolel), kerged hantlid.

• Et . Toit: Jalad ja Tuharad (45 minutit): harjutuse vähene mõju puusadele ja tuharatele põrandal, mis sisaldab fitballi ja elastse ribaga põrandal toimuvaid harjutusi. Ideaalne probleemse põlvega inimestele. Varustus: treeningpall, elastne riba.

Lühikesed treeningud lihaste jaoks (Muscle Meltdown)

Lühikesed harjutused ülakeha üksikutele lihasgruppidele: biitseps, triitseps, õlad, rind, selg. Programm on järgmine: leiate 5 harjutust, mida korratakse 3 voorus. Iga harjutust tehakse 12 korduse jaoks, nii et saate keskmise või suure kaaluga hantlid (3-10 kg). Keskendute lihaste toonimisele ja tugevdamisele.

• Biceps (15 minutit). Sisaldab bicepsi järgmisi tugevusharjutusi: Seisev lokk, seisva haamri lokk, jutlustaja lokk, kaldhaamri lokk, kontsentratsiooni lokk. Varustus: hantlid, fitball.

• Triceps (13 minutit). Sisaldab triitsepsi jõuharjutusi: Tricepi pikendused, tagasilöögid, langused, Tricepi pikendused, Sulgege haardepress. Varustus: hantlid, astmelaud / pink.

• õlad (15 minutit). Sisaldab õlgadel järgmisi jõuharjutusi: Ülepea, püstine rida, seisev külgmine külgmine tõstmine, esiletõstmine, tagumine vöö pallil. Varustus: hantlid, fitball.

• Rind (15 minutit). Sisaldab järgmisi rinnalihaste jõuharjutusi: Kallutõuked, lamedad pingid, lamedad pingid, kallutatavad pingid, kallutatud pingid. Varustus: hantlid, astmelaud / pink.

• tagasi (20 minutit). Sisaldab järgmisi jõuharjutusi seljale: Üks käe rida, Pullover, Üks käe rida lai, Üks arm Pullover, Deadlift. Varustus: hantlid, astmelaud / pink.

Lühike kardiotreening (Blizzard Blast)

Need plahvatusohtlikud treeningud on suurepärane täiendus peamistele programmidele, mis aitavad teil koolituse tõhusust tõsta ja viia need kõrgemale tasemele. Treeningud on intensiivsed, need tõstavad kiiresti teie pulssi ja kiirendavad rasva kadu. Päevadel, kui teil on vähe aega treenimiseks, saate neid eraldi käitada. Lihtsalt ärge unustage soojendust ja haakimist eraldi läbi viia.

• Ainevahetus Summa Keha (12 minutit). Sisaldab 10 harjutust kogu kehale: südame, ülemise osa, alaosa, KOR. Varustus: hantlid, astmelaud.

• Raiutud alakeha lööklaine (17 minutit). Sisaldab 12 raskust ja plyomeetrilisi harjutusi reitele ja tuharatele. Varustus: hantlid.

• Saabas Laager Vooluring (12 minutit). Sisaldab 8 raskust ja hantlitega kardiot ja stepplfomr töötab mitmel lihasrühmal. Varustus: hantlid, astmelaud.

• Rock 'm Sokkm Kickboxing (14 minutit). Sisaldab kikkpoksist ja plyomeetrilistest rihmadest komplekti. Varustus: pole vajalik.

• Madala mõjuga higi (12 minutit). Sisaldab 7 harjutust sammplatvormiga, sealhulgas intensiivseid hüppeharjutusi. Varustus: astmeline platvorm.

Lühikesed treeningud (Icy Core)

Need on kooriku jaoks väga tõhusad harjutused. Võite täiendada mis tahes õppetundi, et saada ajakirjanduse koormusele tugevam aktsent. Kuigi lihassüsteem osaleb peaaegu kõigis harjutustes ja seda pumbatakse ilma täiendava raske tööta, ei tee korvi lisatreening kunagi haiget.

• jäine Core 1 (10 minutit). Sisaldab 11 harjutust hantlitega põrandapressil.

• jäine Core 2 (13 minutit). Sisaldab 10 harjutust põrandapressil hantlite ja elastse ribaga.

ICE - see on praktiliselt Kate Fredericki koolituse etalon. Programm sisaldab mitmekesist südame- ja jõutreeningut, mis aitab teil lihaseid pumpada ja rasva põletada. Kompleks on väga tõhus ja on kättesaadav absoluutselt kõigile. Proovi seda!

Vaata ka: Fit Split: uus split-programm Kate Frederickilt.