hüperekstensioon

Hüpertensioon - tehnika harjutused:

1. Heitke nägu alla hüperekstensioonipingil. Kinnitage trummipulgad aluse alla.
2. Reguleerige pingi kõrgust nii, et puusad toetuksid hällisse ja saaksite teha ettepoole painutamist, painutades vöökohta, tundmata ebamugavust.
3. Hoidke keha sirgena, ristige käed seljal või rinnal, nagu joonisel näidatud. See on teie esialgne seisukoht. Vihje: harjutuste keerukamaks muutmiseks tehke ristisõit.
4. Sissehingamisel hakake aeglaselt ettepoole kalduma, painutades vöökohta. Hoidke selg sirge. Järgige nõlva allapoole, kuni tunnete reie tagaosa lihastes pinget, ja kuni tunnen, et mida kaugemale te nõjatute, selga ümardamata, on võimatu. Nõuanne: ärge ümardage kogu harjutuse ajal tagasi.
5. Väljahingamisel tõsta oma kere aeglaselt tagasi algasendisse. Nõuanne: vältige tõmblusi ja äkilisi liigutusi. Vastasel juhul võite oma selga vigastada.
6. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid: saate seda harjutust teha ka ilma pinge kasutamiseta hüperekstensiooni jaoks, kuid sel juhul peate võtma partneri abi. Alternatiivsed harjutused on õlgadel kangiga ettepoole paindumine (tere hommikust) ja sirgete jalgadega surnud tõkked.