Sisu
Autor Stevi Portz, Truvani sisustrateeg
D-vitamiin mängib terves immuunsüsteemis olulist rolli*. D-vitamiini probleem on see, et meie keha suudab seda toota, kuid vajame veidi abi.
Meie parim D-vitamiini allikas on otsene päikesevalgus nahale ilma katmata või päikesekaitsekreemita. Paljud meist ei puutu nii palju päikese käes kui vajame katmise, päikesekaitsekreemi kandmise või siseruumides pikema aja veetmise tõttu.
Kui see kõlab tuttavalt, võite kaaluda a D-vitamiini toidulisand.
Vaatame D-vitamiini võtmerolli kehas ja parimaid viise, kuidas saada oma ellu rohkem D-vitamiini.
Miks me vajame D-vitamiini?
D-vitamiin on üks kahest rasvlahustuvast vitamiinist, mida teie keha toodab (teine on K-vitamiin) ja seda leidub muudes allikates, nagu toit või toidulisandid. Me nimetame seda vitamiiniks, kuid tehniliselt on see hormoon, mis reguleerib kaltsiumi kogust teie veres.
D-vitamiin muundub maksas ja neerudes, muutes selle aktiivseks hormooniks.
D-vitamiin on vajalik:
- Kaltsiumi ja fosfori imendumise reguleerimine*
- Terve immuunsüsteemi funktsiooni toetamine*
- Luude ja hammaste normaalse kasvu ja arengu toetamine*
Kuidas saame piisavalt D-vitamiini?
FDA soovitus praeguste D-vitamiini juhiste kohaselt on vahemikus 600-800 RÜ.
Saate D-vitamiini kolmel erineval viisil:
- Teatud toitude söömine
- Otsene päikese käes viibimine teie nahal
- Igapäevane toidulisand
Nüüd, kui saate aru, kuidas saada D-vitamiini, uurime iga võimalust veidi edasi.
D-vitamiini leidub loomulikult sellistes toiduainetes nagu:
- Munakollased
- Veiseliha maks
- Rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala, mõõkkala või sardiinid
- Kalamaksaõlid
- Seened
Kahjuks ei esine D-vitamiini looduslikult paljudes toiduainetes. Seetõttu rikastavad mõned toidutootjad teatud tooteid D-vitamiiniga, nagu piimatooted, teraviljad, taimne piim ja apelsinimahl.
Kuigi saate D-vitamiini toidust, on mõnikord raske oma päevast soovitatavat kogust täita – eriti kui toitute rangelt veganlikult.
D-vitamiin päikesevalgusest
Keha suudab ise toota D-vitamiini, kui teie nahk on mõnda aega päikese käes.
See on otsene kokkupuude ilma katte või päikesekaitseta. Eksperdid soovitavad umbes 15 minutit päevas piisava koguse nahaga kokku puutuda. Päikeserohke saamine võib osutuda keeruliseks neile, kes on päikesetundlikud, tunnevad muret kahjulike mõjude pärast, tumedama jume pärast või kes on pikka aega siseruumides viibinud.
Mängu saavad ka geograafilised asukohad, kuna teatud piirkonnad ei saa nii palju päikesevalgust või on pikka aega ilma päikeseta.
Seetõttu on ekspertidel raske anda üldisi juhiseid iga inimese õige päikese käes viibimise kohta. Mis võib ühele inimesele olla piisav, ei pruugi teisele sobida.
D-vitamiin toidulisandina
Kui te ei söö piisavalt D-vitamiini rikkaid toite või veedate palju aega siseruumides (või päikese eest varjatuna), on D-vitamiini toidulisandid hea valik.
D-vitamiini leiate paljudest erinevat tüüpi toidulisanditest, sealhulgas multivitamiinidest ja D-vitamiini kapslitest.
D-vitamiini toidulisandid on tavaliselt kahes vormis: D3 ja D2.
D2 on taimedest saadud vorm ja seda leidub sageli rikastatud toitudes. D3 on D-vitamiin, mida meie keha toodab loomulikult ja seda leidub loomsetes toiduainetes.
Uuringud näitavad, et D3-vitamiin (inimkehas looduslikult toodetud tüüp) võib suurendada vere kontsentratsiooni ja säilitada selle taset pikema aja jooksul.*
Suurepärane uudis on…
Truvani pakub taimset D3-vitamiini toidulisandit, mis pärineb samblikest – väikestest nutikatest taimedest, mis absorbeerivad päikese käest D-vitamiini, et seda tarbides meieni kanda.
* Toidu- ja ravimiamet ei ole neid väiteid hinnanud. See toode ei ole ette nähtud haiguste diagnoosimiseks, ravimiseks, ravimiseks või ennetamiseks