Detsember on raske aeg: tööl tuleb lõpetada aastaga kogunenud asjad ning valmistuda ka puhkuseks. Lisaks ummikud, halb ilm, kingituste järele jooksmine. Kuidas sel raskel perioodil stressi vältida? Treening aitab. Tänu neile säilitate tootlikkuse ja hea tuju.
Erksate emotsioonide kogemine on energiakulukas protsess. Kulutame neile rohkem elujõudu kui tööle, kingituste planeerimisele, puhkuse ettevalmistamisele. Võib-olla olete märganud: on päevi, mil justkui midagi ei tehta – aga jõudu pole. See tähendab, et päeva jooksul oli nii palju tarbetuid muresid, et nad sõna otseses mõttes “jõid ära” kogu energia.
Hiina qigongi tavad (qi – energia, gong – kontroll, oskused) on loodud spetsiaalselt selleks, et hoida elujõudu kõrgel tasemel ja vältida selle raiskamist. Siin on mõned nipid, mille abil saate ka raskel pühade-eelsel ajal heas vormis püsida.
Vaadake olukorda kõrvalt
Ekstreemolukordadesse sattunud inimesed kogevad tõenäolisemalt sellist hämmastavat tunnet: kõige teravamal ohuhetkel, kui tundub, et kõik on kadunud, muutub sees äkki vaikseks – aeg justkui aeglustub – ja vaatad olukord väljastpoolt. Kinos päästavad säärased “ülevaated” väga sageli kangelaste elud – saab selgeks, mida teha (kuhu joosta, ujuda, hüpata).
Qigongis on tava, mis võimaldab teil leida sellise sisemise vaikuse igal meelevaldsel hetkel. Ja tänu temale vaadake olukorda ilma elavate emotsioonideta, rahulikult ja selgelt. Seda meditatsiooni nimetatakse Shen Jen Gongiks – sisemise vaikuse otsimiseks. Selle valdamiseks on oluline tunnetada, kuidas tõeline vaikus erineb meie tavapärasest pideva sisemonoloogi/dialoogi tingimustes elavast eluseisundist.
Ülesanne on peatada kõik mõtted: kui need tekivad, suunake need minema nagu pilved läbi taevast ja leidke taas vaikus
Saate proovida tunnetada, kuidas sisemine vaikus tunneb ja kui palju see energiakulusid vähendab, saate juba praegu. Tehke järgmine harjutus. Istu mugavalt – saad lamada (peaasi, et magama ei jääks). Lülitage telefon välja, sulgege toa uks – oluline on olla kindel, et järgmise viie minuti jooksul keegi teid ei sega. Pöörake oma tähelepanu sissepoole ja pöörake tähelepanu kahele tegurile:
- loe hingetõmbeid – hingamist kiirendamata või aeglustamata, vaid lihtsalt seda jälgides;
- lõdvestage keelt – kui on sisemonoloog, siis keel pingestub (kõnestruktuurid on töövalmis), keele lõdvestamisel muutuvad sisevestlused vaiksemaks.
Andke sellele meditatsioonile maksimaalselt 3 minutit – selleks saate oma kella või telefoni äratuskella seada. Ülesanne on peatada kõik mõtted: kui need tekivad, saada nendega nagu pilved läbi taevast ja leida taas vaikus. Isegi kui teile väga meeldib olek, lõpetage kolme minuti pärast. Oluline on seda harjutust regulaarselt teha, et õppida vaikuseseisundit lihtsalt ja enesekindlalt “sisse lülitama”. Seetõttu jätke homseks soov jätkata ja korrata järgmisel päeval.
Tooneerige oma vereringet
Ülalkirjeldatud meditatsioon võimaldab säästa energiat: tasakaalustada närvisüsteemi, tuua end tagasi ärevusest ja sissepoole jooksmisest. Järgmine ülesanne on luua säästetud energia tõhus ringlus. Hiina meditsiinis on idee, et chi energia, nagu kütus, ringleb läbi kõigi meie organite ja süsteemide. Ja selle vereringe kvaliteedist sõltub meie tervis, energia- ja täiskõhutunne. Kuidas seda ringlust parandada? Kõige tõhusam viis on lõdvestusvõimlemine, mis vabastab lihasklambrid, muudab keha painduvaks ja vabaks. Näiteks qigong lülisamba jaoks Sing Shen Juang.
Kui te pole veel vereringe parandamise harjutusi omandanud, võite kasutada isemassaaži. Hiina meditsiini järgi on meil kehas refleksitsoonid – piirkonnad, mis vastutavad erinevate organite ja süsteemide tervise eest. Üks neist refleksitsoonidest on kõrv: siin on punktid, mis vastutavad kogu organismi tervise eest – ajust kuni jala liigesteni.
Hiina traditsioonilise meditsiini arstid usuvad, et me saame elujõudu kolmest allikast: unest, toidust ja hingeõhust.
Elujõudude ringluse parandamiseks pole isegi vaja täpselt teada, kus millised punktid asuvad. Piisab kogu kõrvaklapi masseerimisest: sõtkuge kõrva õrnalt lobust ülespoole. Masseerige sõrmede õrnade ringjate liigutustega mõlemat kõrva korraga. Võimaluse korral tehke seda kohe pärast ärkamist, enne kui voodist tõuste. Ja pange tähele, kuidas aistingud muutuvad – kui palju rõõmsamalt te päeva alustate.
Koguge energiat
Selgitasime välja jõudude ja ringluse ökonoomsuse – küsimus jääb, kust saada lisaenergiat. Hiina traditsioonilise meditsiini arstid usuvad, et me saame oma elujõudu kolmest allikast: unest, toidust ja hingeõhust. Sellest tulenevalt on selleks, et pühade-eelsed koormused tervena ja jõuliselt läbi saada, eriti oluline piisavalt magada ja õigesti toituda.
Samuti on väga kasulik omandada teatud hingamispraktikaid. Milliseid valida? Esiteks tuleks need üles ehitada lõdvestusele: igasuguse hingamispraktika eesmärk on saada rohkem hapnikku ja seda saab teha ainult lõdvestades.
Lisaks peaksid aistingute tasemel hingamisharjutused andma jõudu juba esimestest treeningpäevadest peale. Näiteks Hiina tavad neigong (hingamistehnikad energia kogumiseks) annavad jõudu nii kiiresti ja järsult, et koos nendega omandatakse spetsiaalne ohutustehnika – eneseregulatsioonimeetodid, mis võimaldavad neid uusi “sissevoolusid” kontrollida.
Omandage meditatsioonipraktikaid ja täiendage hingamisoskusi ning astuge uude aastasse 2020 hea rõõmsa tuju ja kergusega.